Omega 3 je jednou z esenciálnych mastných kyselín pre naše zdravie a pridanie omega 3 do zdravej stravy môže telu priniesť mnoho výhod. Jedným z významných zdrojov omega 3 sú orechy. Orechy sú nielen dôležitou súčasťou zdravej výživy, ale dodávajú nám aj omega 3, ktoré potrebujeme na udržanie zdravia. Dozvieme sa o orechoch bohatých na omega 3, ktoré môžete pridať do svojej každodennej stravy.
Orechy sú nielen skvelým zdrojom energie a vlákniny, ale obsahujú aj značné množstvo omega 3, ktoré zlepšujú zdravie srdca, funkciu mozgu a pomáhajú pri chudnutí. Poďme preskúmať orechy s vysokým obsahom omega 3 na zlepšenie vašej zdravej výživy.
Čo sú omega 3 mastné kyseliny?
Omega 3 mastné kyseliny sú skupinou esenciálnych mastných kyselín, ktoré hrajú dôležitú úlohu v tele a poskytujú mnohé zdravotné benefity. Omega 3 si telo nedokáže syntetizovať, preto ich musíme prijímať zo stravy. Tri najdôležitejšie omega 3 mastné kyseliny sú ALA (kyselina alfa-linolénová), DHA (kyselina dokosahexaénová) a EPA (kyselina eikozapentaénová). ALA sa nachádza hlavne v rastlinách, zatiaľ čo DHA a EPA sa nachádzajú hlavne v živočíšnych zdrojoch potravy a riasach.
Omega 3 sa musia získavať zo stravy
Bežné zdroje potravy bohaté na omega 3 mastné kyseliny zahŕňajú mastné ryby, rybie oleje, ľanové semienka, chia semienka, ľanový olej a orechy. Pre ľudí, ktorí nekonzumujú dostatok týchto potravín, sa často odporúča užívať doplnok omega 3 .
Výhody omega 3 mastných kyselín
Omega 3 mastné kyseliny sú mimoriadne dôležité mastné kyseliny pre naše celkové zdravie. Hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého srdca a má významné výhody pre mozog a myseľ. Štúdie ukázali, že omega 3 môžu pomôcť zvládnuť príznaky depresie a chronického stresu.
Okrem toho omega 3 ponúka aj mnoho ďalších zdravotných výhod, ako je zlepšenie zraku, kontrola rizika a prevencia kardiovaskulárnych ochorení, zníženie zápalu, zvýšená odolnosť voči infekciám, úľava od menštruačných bolestí, zdravá pokožka a spomalenie procesu starnutia kostí a kĺbov.
Medzi týmito výhodami je DHA mastná kyselina v omega 3 mimoriadne dôležitá pre zdravie mozgu a sietnice. Pre tehotné a dojčiace ženy je príjem dostatočného množstva DHA veľmi dôležitý na zabezpečenie zdravia a inteligencie plodu.
Dospelí tiež potrebujú prijímať dostatok omega 3, najmä EPA a DHA, aby sa zvýšili ich prínosy pre zdravie. Aj keď je stále potrebný ďalší výskum na potvrdenie, existujú náznaky, že omega 3 môžu chrániť a pomáhať predchádzať mnohým chorobám, vrátane rakoviny prsníka, depresie a zápalových ochorení.
Príroda poskytla množstvo potravín bohatých na omega 3, najmä však zo živočíšnych zdrojov, ktoré nie sú vhodné pre vegetariánov alebo zdravú výživu. Preto je hľadanie zdrojov rastlinných doplnkov omega 3 pre túto cieľovú skupinu mimoriadne dôležité. Našťastie existuje množstvo orechov, ktoré sú bohaté na omega 3, a môžu byť dobrou voľbou pre ľudí, ktorí sú vegáni alebo dodržiavajú zdravú rastlinnú stravu.
Orechy bohaté na omega 3 pre zdravú výživu
Aby ste sa uistili, že vaše telo dostáva omega 3, ktoré potrebuje, pridanie orechov bohatých na omega 3 je skvelou voľbou vo vašej strave.
Orech
Vlašské orechy nielenže obsahujú veľa dôležitých živín pre telo, ale sú aj najlepším zdrojom rastlinných omega 3 mastných kyselín. Okrem toho sú vlašské orechy bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú spomaľovať proces starnutia a udržiavať jemnú a zdravú pokožku. Vlašské orechy zároveň poskytujú aj mnoho ďalších zdravotných výhod, ako je zníženie zápalu, zníženie krvného tlaku, udržiavanie zdravej hmotnosti, kontrola rizika cukrovky 2. typu a podpora zdravia mozgu.
Vlašské orechy sú najlepším rastlinným zdrojom omega 3 mastných kyselín
Ľanové semienko
Ľanové semienka sú skvelým zdrojom základných živín, zvlášť vhodné pre vegetariánov a tých, ktorí dodržiavajú zdravú rastlinnú stravu. Okrem toho majú ľanové semienka vysoký obsah bielkovín a vlákniny, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla a pomáhajú pri chudnutí.
Tekvicové semiačka
Tekvicové semienka sú nielen nabité živinami, ako sú bielkoviny, železo, zinok, horčík, vápnik, folát a betakarotén, ale sú aj dobrým zdrojom prospešných mastných kyselín, ako sú omega 3 a omega 6. Vďaka svojej lahodnej chuti. sprievodca, tekvicové semienka sú tiež široko používané ako občerstvenie počas sviatkov a Tet.
Arašidový
Nielenže je to obľúbený snack po celom svete, arašidy alebo arašidy majú aj prospešné živiny. Poskytuje rastlinné bielkoviny, vlákninu a omega 3 spolu s niekoľkými ďalšími dôležitými vitamínmi a minerálmi. Konzumácia arašidov s mierou môže pomôcť efektívne kontrolovať hmotnosť.
Lieskový orech
Lieskové orechy sú ďalším orechom bohatým na omega 3, ktoré poskytujú bielkoviny, vlákninu a množstvo vitamínov a minerálov, ako je vitamín E, horčík, tiamín, meď, vitamín B6, folát, draslík a zinok. Začlenenie lieskových orechov do vegetariánskej alebo zdravej stravy bohatej na rastlinné potraviny je skvelý nápad.
Lieskové orechy sú skvelým zdrojom omega 3
Omega 3 mastné kyseliny majú mnoho zdravotných výhod, ako je ochrana srdca, podpora vývoja mozgu a boj proti zápalom. Prídavok orechov bohatých na omega 3 zabezpečí, že telo dostane potrebné množstvo živín.
Ak sa však liečite na konkrétny zdravotný problém alebo máte akýkoľvek zdravotný problém, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom o zdravej strave, ktorá je vhodná pre váš zdravotný stav. Váš lekár vám pomôže dozvedieť sa viac o tom, ako zahrnúť omega 3 do vašej stravy pre optimálne zdravie.
Melasma je stav, pri ktorom sa na koži objavujú tmavé škvrny v dôsledku nadmernej produkcie pigmentu melanínu. Okrem používania drahej kozmetiky na vyblednutie melasmy existuje prirodzená, jednoduchá, lacná, ale účinná metóda, o ktorej mnohé ženy veria, že je použitie ryžovej vody.
Atopická dermatitída je chronické dermatologické ochorenie, ktoré môže postihnúť kohokoľvek. Na zlepšenie nepríjemného, pretrvávajúceho svrbenia mohli pacienti vyskúšať mnoho rôznych spôsobov liečby. Tu je súhrn najúčinnejších ľudových liekov na atopickú dermatitídu doma, ktoré môžete jednoducho ihneď aplikovať.
Obriezka je malý chirurgický zákrok indikovaný pomerne bežne u mužov na úpravu niektorých stavov, ako je dlhá predkožka, zúženie predkožky. Zákrok sa vykonáva na citlivom mieste, čo mnohých ľudí znepokojuje a kladú si otázku „Ako dlho trvá, kým sa obriezka zahojí?“. Ak chcete nájsť odpoveď na túto otázku, prečítajte si nasledujúci článok blogu aFamilyToday Blog!
Krásna, vyrovnaná tvár je vždy túžbou mnohých ľudí, no nie každý má to šťastie vlastniť dokonalú tvár. Malá bočná odchýlka je estetický problém, kvôli ktorému sa mnohí ľudia cítia pri komunikácii sebavedomí a nepríjemní. Čo je teda príčinou a ako tento problém efektívne vyriešiť?
V súčasnosti sa veľa ľudí zaujíma o používanie kombinácie BHA a vitamínu C vo svojej rutine starostlivosti o pleť v nádeji, že sa im zlepší stav pleti. Je však táto receptúra vhodná a na čo treba pamätať pri užívaní kombinácie BHA a vitamínu C?
Klobása je obľúbeným jedlom mnohých Vietnamcov, má charakteristickú chuť a je veľmi vhodná k jedlám. Klobásy sa často spracovávajú na rôzne jedlá. Mnoho ľudí sa však pýta, či sa klobásy môžu konzumovať surové alebo sa musia spracovať, aby sa dali použiť.
Môže sa repa konzumovať surová? Aké sú výhody konzumácie surovej repy? Čo si treba všímať pri konzumácii surovej repy? Na všetko odpovie aFamilyToday Blog tu.
Správna výživa pomáha starším ľuďom nielen udržiavať správne fungovanie tela, ale môže tiež pomôcť predchádzať komplikáciám spôsobeným chorobami. Aká je teda zdravá strava pre starších ľudí?
Betelový list je známa zelenina, ktorú si veľa ľudí vyberá v mnohých jedlách. Ale jesť listy guavy nie je problém, o ktorom sa mnohí stále zaujímajú. V tomto článku aFamilyToday Blog vám pomôže odpovedať.
Počas tehotenstva čelia tehotné ženy veľkému tlaku kvôli zmenám v psychickej, fyziologickej a endokrinnej oblasti. Okrem toho sa tehotné ženy často obávajú a stresujú spolu s rannými nevoľnosťami, čo vedie k nepravidelnej strave. To spôsobuje žalúdočnú nevoľnosť počas tehotenstva.
