Cvičením jogy získate nielen pružné a mäkké telo, ale joga sa považuje aj za jednoduchú a účinnú terapiu na zlepšenie zdravia. V dnešnom článku sa aFamilyToday Blog podelí s čitateľmi o dobré cvičenia jogy pre srdce. Nepreskočte článok nižšie, inak budete ľutovať.
V súčasnosti sa joga stala populárnou terapiou na podporu zdravia. Nie každý však rozumie joge všetkému. Predtým, ako sa zoznámime s cvičeniami jogy, ktoré sú dobré pre srdce, pozrime sa na niekoľko bodov o joge a tiež na výhody, ktoré joga srdcu prináša.
čo je joga?
Joga je považovaná za kľúč, ktorý nám pomáha udržiavať si zdravie a mladistvosť každý deň. Táto cvičebná metóda existuje už dlho a pochádza z Indie. Ľudia, ktorí sa v joge nevyznajú, si myslia, že cvičenie jogy je praktizovanie zvláštnych pozícií a zvratov. Ale v skutočnosti joga obsahuje cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšiť všetky aspekty vrátane fyzického, emocionálneho a dokonca aj duchovného pre praktizujúceho.
Slovo joga je odvodené zo sanskrtského slova yuj, čo znamená spojiť, zjednotiť, pridať alebo pripojiť. Táto disciplína je postavená na spojení mysle a tela, ale dvoch ale jedného. Pri cvičení je potrebné kombinovať dýchacie techniky, meditáciu a jogové pozície . Na to potrebujete disciplínu, ako aj sústredenú prax na zjednotenie tela, duše a mysle.
Praktizujúci jogy vždy pevne veria, že praktizovanie tohto predmetu môže zmeniť svetonázor, znížiť stres a upokojiť sa, a tým efektívne zlepšiť zdravie.
Jóga prináša praktizujúcim mnoho skvelých zdravotných výhod
V skutočnosti existuje veľa rôznych typov jogy, ako je Ashtanga , Sivananda, Hatha atď. Niektoré štýly jogy sú silné s flexibilnými pozíciami a vyžadujú väčšiu kontrolu nad dychom. Pri každom cvičení jogy sa zameriame na jeden aspekt zdravia a bude mať rôzne úrovne. Všetky však smerujú k spoločnému cieľu, ktorým je zlepšenie fyzického aj duševného zdravia.
Joga je vhodná pre každého, v akomkoľvek veku.
Ako každé iné cvičenie, aj joga je jednoduchá, bezpečná a účinná, no sú s tým spojené riziká. Cvičenci jogy sa môžu pri cvičení stretnúť s niektorými zraneniami, ako je pretiahnutie, prílišné naťahovanie, pád z dôvodu šmyku... Preto by ste si pred začatím cvičenia mali jemne ponaťahovať svaly a dôkladne si pripraviť tréningovú plochu a vybavenie. To môže pomôcť obmedziť zranenia počas cvičenia.
Výhody jogy pre zdravie srdca
Kardiológovia tvrdia, že pravidelné a správne cvičenie jogy každý deň prinesie veľa skvelých výhod pre kardiovaskulárne zdravie. Konkrétne:
Zlepšite vytrvalosť srdcového svalu
Štúdie ukazujú, že cvičenie jogy zlepšuje srdcovú vytrvalosť a zlepšuje kvalitu života ľudí s kardiovaskulárnymi problémami. Počas cvičenia sa krvné cievy rozširujú, aby zvýšili prietok krvi do srdca, čím pomáhajú srdcu ľahšie pracovať. Nielen to, joga tiež dáva cvičiacemu pružné telo, predchádza zápalu srdcového svalu a zlepšuje kvalitu života.
Regulácia srdcovej frekvencie
Rýchly a nepravidelný srdcový tep je znakom fibrilácie predsiení. Epizódy fibrilácie predsiení môžu byť sprevádzané množstvom príznakov ako bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, závraty... To môže byť príčinou mnohých nebezpečných zdravotných komplikácií, vrátane mozgovej príhody. Lekárski experti tiež ukazujú, že pravidelné cvičenie jogy môže zlepšiť fibriláciu predsiení, čím pomáha udržiavať stabilnú srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
Cvičenie jogy pomáha zlepšiť fibriláciu predsiení
Hypotenzia
V skutočnosti vám cvičenie jogy môže pomôcť dobre kontrolovať krvný tlak, najmä u tých, ktorí sú ohrození hypertenziou. Nedávna vedecká štúdia ukázala, že ľudia, ktorí cvičili jogu pravidelne 8 týždňov, mali mierny pokles krvného tlaku v porovnaní s tými, ktorí necvičili pravidelne alebo necvičili vôbec. Preto je cvičenie jogy veľmi dobré pre ľudí s vysokým krvným tlakom.
Cvičenie jogy je dobré pre srdce
S benefitmi, ktoré joga zdraviu prináša spomínanými vyššie, je vidieť, že joga je jednou z účinných metód zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia. Tu je niekoľko dobrých cvičení jogy pre srdce, na ktoré sa čitatelia môžu odvolať:
Hlboké dychové cvičenia s meditačnou pozíciou
Hlboké dýchanie v kombinácii s meditačnou pozíciou je jedným z jednoduchých cvičení kardio jogy, ktoré môže robiť každý.
Jedna štúdia ukázala, že keď je rýchlosť výdychu dvojnásobkom rýchlosti nádychu, pomáha to kontrolovať vysoký krvný tlak. Dýchanie týmto spôsobom upokojuje nervový systém, znižuje srdcový tep, znižuje krvný tlak. Na začiatku alebo na konci jogy môžete robiť hlboké dychové cvičenia s meditačnou pozíciou.
Robí:
Hlboké dýchanie v kombinácii s meditačnou pozíciou je jedným z najlepších cvičení jogy pre srdce, ktoré mnohí ľudia používajú
Horská póza
Cvičenie jogy v horskej póze zlepšuje krvný obeh, trénuje koncentráciu a zlepšuje duševné zdravie. V prípade, že máte nejaké problémy, ako je nízky krvný tlak, nespavosť... toto cvičenie by ste nemali robiť.
Ako na to :
Cvičenie jogy mosta
Mostová pozícia je jedným z najlepších cvičení kardio jogy, ktoré veľa ľudí používa. Toto cvičenie priamo ovplyvňuje hrudný kôš, zvyšuje tlak na orgány v tele, pomáha zvyšovať krvný obeh, čím zlepšuje kardiovaskulárne zdravie.
Štúdie ukázali, že cvičenie jogy s mostíkovou pózou pomáha ľuďom znižovať riziko vysokého krvného tlaku a predchádzať mozgovej príhode v dôsledku koronárnych komplikácií.
Ako na to :
Mostová pozícia je základná póza v joge, ktorá je dobrá pre srdce
Vyššie sú dobré cvičenia jogy pre srdce , ktoré aFamilyToday Blog zostavil, aby sa podelil s čitateľmi. Aby ste boli efektívni, musíte vykonávať pohyby správne a udržiavať pravidelné cvičenie. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku môžu čitatelia pochopiť viac o joge a potom si vybrať to správne cvičenie pre seba.
Melasma je stav, pri ktorom sa na koži objavujú tmavé škvrny v dôsledku nadmernej produkcie pigmentu melanínu. Okrem používania drahej kozmetiky na vyblednutie melasmy existuje prirodzená, jednoduchá, lacná, ale účinná metóda, o ktorej mnohé ženy veria, že je použitie ryžovej vody.
Atopická dermatitída je chronické dermatologické ochorenie, ktoré môže postihnúť kohokoľvek. Na zlepšenie nepríjemného, pretrvávajúceho svrbenia mohli pacienti vyskúšať mnoho rôznych spôsobov liečby. Tu je súhrn najúčinnejších ľudových liekov na atopickú dermatitídu doma, ktoré môžete jednoducho ihneď aplikovať.
Obriezka je malý chirurgický zákrok indikovaný pomerne bežne u mužov na úpravu niektorých stavov, ako je dlhá predkožka, zúženie predkožky. Zákrok sa vykonáva na citlivom mieste, čo mnohých ľudí znepokojuje a kladú si otázku „Ako dlho trvá, kým sa obriezka zahojí?“. Ak chcete nájsť odpoveď na túto otázku, prečítajte si nasledujúci článok blogu aFamilyToday Blog!
Krásna, vyrovnaná tvár je vždy túžbou mnohých ľudí, no nie každý má to šťastie vlastniť dokonalú tvár. Malá bočná odchýlka je estetický problém, kvôli ktorému sa mnohí ľudia cítia pri komunikácii sebavedomí a nepríjemní. Čo je teda príčinou a ako tento problém efektívne vyriešiť?
V súčasnosti sa veľa ľudí zaujíma o používanie kombinácie BHA a vitamínu C vo svojej rutine starostlivosti o pleť v nádeji, že sa im zlepší stav pleti. Je však táto receptúra vhodná a na čo treba pamätať pri užívaní kombinácie BHA a vitamínu C?
Klobása je obľúbeným jedlom mnohých Vietnamcov, má charakteristickú chuť a je veľmi vhodná k jedlám. Klobásy sa často spracovávajú na rôzne jedlá. Mnoho ľudí sa však pýta, či sa klobásy môžu konzumovať surové alebo sa musia spracovať, aby sa dali použiť.
Môže sa repa konzumovať surová? Aké sú výhody konzumácie surovej repy? Čo si treba všímať pri konzumácii surovej repy? Na všetko odpovie aFamilyToday Blog tu.
Správna výživa pomáha starším ľuďom nielen udržiavať správne fungovanie tela, ale môže tiež pomôcť predchádzať komplikáciám spôsobeným chorobami. Aká je teda zdravá strava pre starších ľudí?
Betelový list je známa zelenina, ktorú si veľa ľudí vyberá v mnohých jedlách. Ale jesť listy guavy nie je problém, o ktorom sa mnohí stále zaujímajú. V tomto článku aFamilyToday Blog vám pomôže odpovedať.
Počas tehotenstva čelia tehotné ženy veľkému tlaku kvôli zmenám v psychickej, fyziologickej a endokrinnej oblasti. Okrem toho sa tehotné ženy často obávajú a stresujú spolu s rannými nevoľnosťami, čo vedie k nepravidelnej strave. To spôsobuje žalúdočnú nevoľnosť počas tehotenstva.
