Ľanový olej a rybí olej ponúkajú podobné zdravotné výhody. Ľanové semienko a ľanový olej však zvyčajne obsahujú viac omega-3 mastných kyselín na polievkovú lyžicu ako rybí olej, aj keď si dáte olej z tresčej pečene, jeden z najbohatších zdrojov omega-3 mastných kyselín.najlepšie ryby.
Premýšľali ste niekedy, čo je to ľanové semienko? O tejto superpotravine rastlinného pôvodu ste už určite počuli rozprávať mnohých zdravotníkov a odborníkov na výživu. Studené semienka sú nielen jedným z najlepších zdrojov vlákniny, ale aj jediným prírodným zdrojom omega 3 mastných kyselín na rastlinnej báze.
Aké sú výhody omega-3 mastných kyselín?
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie a spájajú sa s ďalšími výhodami, ako je zníženie zápalu, zlepšenie zdravia srdca a anti-aging. Okrem toho je táto mastná kyselina účinná aj pri znižovaní úzkosti a depresie. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa rozhodnú pre rastlinné omega-3 mastné kyseliny, iní tvrdia, že rybí olej funguje lepšie. Aj keď má rybí olej vysoký obsah zdravých tukov, pravidelné užívanie rybieho oleja má niekoľko nepríjemných vedľajších účinkov, najmä vo forme doplnkov.
Ľanové semienka sú jediným prírodným zdrojom omega 3 mastných kyselín na rastlinnej báze
Nájdite si čas na blogu aFamilyToday, aby ste sa hlbšie zaoberali ľanovým olejom a prečo je ľanové semienko lepšou voľbou ako rybí olej.
Čo je ľanový olej?
Ľanový olej pochádza z ľanových semien . Konkrétne sa olej lisuje zo zrelých ľanových semienok. Čo je teda ľanové semienko?
Ľanové semienko je jednou z najstarších plodín z najstarších čias civilizácie. Táto modrokvetá rastlina najlepšie rastie v chladnom podnebí a dlhých denných hodinách, siahajúcich od oblasti Stredozemného mora po Indiu.
Kým ľan sa používal na odevy a krmivo pre zvieratá, ľanový olej si začal získavať obľubu v maľovaní. Keďže sa zistilo, že ľanové semienko má veľa nutričných a zdravotných výhod, pestovalo sa viac v štátoch Severná a Južná Dakota, Montana a Monnesota.
Ľanové semienko je považované za jednu z najsilnejších a najzdravších dostupných potravín na rastlinnej báze. Ľanový olej je široko dostupný v tekutej forme aj ako doplnková kapsula.
Ľanový olej má veľmi vysokú nutričnú hodnotu
Ľanové semienko je mimoriadne výživné a môže predchádzať chorobám, hlavne preto, že má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dobré pre mozog a srdce, zlepšujú vašu náladu a tiež pomáhajú znižovať zápaly. , robia vlasy a pokožku zdravými.
Čo teda ľanový olej obsahuje? Ľanový olej obsahuje 50-60% omega-3 mastných kyselín vo forme kyseliny alfa-linolénovej (ALA). Jedna polievková lyžica ľanového oleja poskytuje 2,8 gramov vlákniny, 1,8 gramov bielkovín a 3 gramy sacharidov, vďaka čomu je bohatým zdrojom vitamínu E a ďalších zdravých tukov.
Niektoré zo zdravotných výhod ľanového oleja:
Čo je rybí olej?
Rybí olej je jedným z najčastejšie konzumovaných doplnkov na trhu, vyrobený extrakciou oleja z rybieho tkaniva, konkrétne z tučných rýb, ako je sleď, makrela alebo tuniak.veľmi bohatý na omega-3 mastné kyseliny.
Rovnako ako ľanový olej, aj rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ale rybí olej neobsahuje mastné kyseliny ALA, ale obsahuje dva typy kyselín pochádzajúce zo zvierat: kyselinu eikozapentaénovú (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA). EPA aj DHA majú protizápalové vlastnosti omega-3 mastných kyselín, ako je sprostredkovanie inhibície prozápalových molekúl a zvýšenie produkcie prozápalových molekúl.
Majú tiež nasledujúce potenciálne výhody:
Rozdiel medzi ľanovým olejom a rybím olejom
Oba typy obsahujú omega-3 mastné kyseliny a ponúkajú mnoho potenciálnych zdravotných výhod. Čo je však efektívnejšie alebo prospešnejšie ako iné?
Ako je uvedené v článku, rybí olej obsahuje dve mastné kyseliny EPA a DHA, zatiaľ čo ľanový olej má len ALA.
Keď EPA a DHA vstúpia do tela, okamžite sa použijú ako omega-3 mastné kyseliny a sú distribuované priamo do bunkových membrán po celom tele (bunkové tkanivo v mozgu, sietnici a srdcovom svale dostane potrebné množstvo).
Na druhej strane, ľudské telo musí pred použitím premeniť ALA na EPA alebo DHA. Len 10% až 15% ALA, ktorú človek skonzumuje, sa využije ako omega-3 mastné kyseliny. Zvyšok sa premení na energiu.
Preto sa ľanový olej a rybí olej môžu používať na rôzne účely:
Prečo je ľanový olej lepší ako rybí olej?
Ľanový olej síce pri rovnakom množstve konzumácie neposkytuje toľko omega-3 mastných kyselín ako rybí olej, ale prečo by sme si mali vybrať práve ľanový olej?
V porovnaní s rybím olejom má ľanový olej menej vedľajších účinkov
Jedna obava, ktorú mnohí ľudia pociťujú pri dopĺňaní rybieho tuku alebo dokonca pri zvyšovaní príjmu omega-3 s morskými plodmi, je hladina ortuti, ktorá sa nachádza v mnohých rybách – najmä metylortuti, ktorú niektoré druhy rýb absorbujú z potravy iných vodných organizmov.
Metylortuť má nepriaznivé účinky na ľudský organizmus, najmä schopnosť spôsobiť poruchy centrálneho nervového systému a kardiovaskulárneho systému, čo vedie k nasledujúcim následkom:
V dôsledku toho sú doplnky s ľanovým olejom často voľbou pre ľudí, ktorí chcú pridať omega-3 mastné kyseliny do svojej stravy bez rizika vystavenia ortuti.
Stručne povedané, ľanový olej ponúka svoje vlastné výhody pre zdravie gastrointestinálneho traktu a môže byť dobrým spôsobom, ako zvýšiť omega-3 mastnú kyselinu ALA pre ľudí s alergiou na ryby alebo s vegánskou stravou.
Ak chcete na zlepšenie svojho zdravia vyskúšať ľanový olej alebo rybí olej, stále je najlepšie poradiť sa najskôr so svojím lekárom.
Melasma je stav, pri ktorom sa na koži objavujú tmavé škvrny v dôsledku nadmernej produkcie pigmentu melanínu. Okrem používania drahej kozmetiky na vyblednutie melasmy existuje prirodzená, jednoduchá, lacná, ale účinná metóda, o ktorej mnohé ženy veria, že je použitie ryžovej vody.
Atopická dermatitída je chronické dermatologické ochorenie, ktoré môže postihnúť kohokoľvek. Na zlepšenie nepríjemného, pretrvávajúceho svrbenia mohli pacienti vyskúšať mnoho rôznych spôsobov liečby. Tu je súhrn najúčinnejších ľudových liekov na atopickú dermatitídu doma, ktoré môžete jednoducho ihneď aplikovať.
Obriezka je malý chirurgický zákrok indikovaný pomerne bežne u mužov na úpravu niektorých stavov, ako je dlhá predkožka, zúženie predkožky. Zákrok sa vykonáva na citlivom mieste, čo mnohých ľudí znepokojuje a kladú si otázku „Ako dlho trvá, kým sa obriezka zahojí?“. Ak chcete nájsť odpoveď na túto otázku, prečítajte si nasledujúci článok blogu aFamilyToday Blog!
Krásna, vyrovnaná tvár je vždy túžbou mnohých ľudí, no nie každý má to šťastie vlastniť dokonalú tvár. Malá bočná odchýlka je estetický problém, kvôli ktorému sa mnohí ľudia cítia pri komunikácii sebavedomí a nepríjemní. Čo je teda príčinou a ako tento problém efektívne vyriešiť?
V súčasnosti sa veľa ľudí zaujíma o používanie kombinácie BHA a vitamínu C vo svojej rutine starostlivosti o pleť v nádeji, že sa im zlepší stav pleti. Je však táto receptúra vhodná a na čo treba pamätať pri užívaní kombinácie BHA a vitamínu C?
Klobása je obľúbeným jedlom mnohých Vietnamcov, má charakteristickú chuť a je veľmi vhodná k jedlám. Klobásy sa často spracovávajú na rôzne jedlá. Mnoho ľudí sa však pýta, či sa klobásy môžu konzumovať surové alebo sa musia spracovať, aby sa dali použiť.
Môže sa repa konzumovať surová? Aké sú výhody konzumácie surovej repy? Čo si treba všímať pri konzumácii surovej repy? Na všetko odpovie aFamilyToday Blog tu.
Správna výživa pomáha starším ľuďom nielen udržiavať správne fungovanie tela, ale môže tiež pomôcť predchádzať komplikáciám spôsobeným chorobami. Aká je teda zdravá strava pre starších ľudí?
Betelový list je známa zelenina, ktorú si veľa ľudí vyberá v mnohých jedlách. Ale jesť listy guavy nie je problém, o ktorom sa mnohí stále zaujímajú. V tomto článku aFamilyToday Blog vám pomôže odpovedať.
Počas tehotenstva čelia tehotné ženy veľkému tlaku kvôli zmenám v psychickej, fyziologickej a endokrinnej oblasti. Okrem toho sa tehotné ženy často obávajú a stresujú spolu s rannými nevoľnosťami, čo vedie k nepravidelnej strave. To spôsobuje žalúdočnú nevoľnosť počas tehotenstva.
