CICO diéta bola vyvinutá na základe základného princípu chudnutia – spaľovanie viac kalórií, ako prijmete. Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto diéte, blog aFamilyToday vás vyzýva, aby ste si prečítali článok nižšie.
Podľa odborníkov na výživu je zásada konzumovať viac kalórií, ako prijmete, aby ste schudli, správna, ale nie nevyhnutne dostatočná na spaľovanie prebytočného tuku a kontrolu hmotnosti. Okrem cvičenia s cieľom spáliť viac kalórií je súčasťou procesu chudnutia aj dodržiavanie CICO diéty .
Čo je CICO diéta (CiCo diéta)?
Keď počujeme frázu CICO diéta, veľa ľudí sa pýta, čo je CICO, čo je to CiCo diéta. V skutočnosti je CICO špeciálna diéta, vďaka ktorej je príjem kalórií v tele nižší ako spotrebované kalórie, čím sa objavuje rozdiel, stimuluje telo, aby uvoľnilo uloženú energiu spaľovaním prebytočného tuku .
Fitness odborníci tvrdia, že priemerný človek potrebuje spáliť asi 3500 kalórií, aby schudol 1 libru hmotnosti. To tiež dokazuje, prečo zníženie kalórií v strave v kombinácii s intenzívnym cvičením vedie k deficitu kalórií , kde spálené kalórie sú vyššie ako spotrebované kalórie.
CICO diéta je spôsob, ako schudnúť prostredníctvom kalórií z jedla
Tento princíp znižovania kalórií je aj predpokladom CICO diéty. Čo je teda CiCo diéta? CICO diéta zaisťuje, že kalórie skonzumované prostredníctvom nutričného menu budú nižšie ako kalórie skonzumované dennými aktivitami a pohybmi.
Ak chcete schudnúť pomocou CICO diéty, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vytvoriť si kalorický deficit. To si vyžaduje, aby ste si vypočítali počet kalórií, ktoré každý deň prijmete, vypočítali kalórie v jedle, z čoho potom naplánujete vedecký, výživný, no stále nízkokalorický stravovací plán. Kalorická potreba znížiť asi 500 - 1000 kalórií v porovnaní s bežnou potrebou tela, ak budete viac cvičiť, počet kalórií bude väčší.
Chudnutie však nie je jednoduchý problém. Každá činnosť tela si vyžaduje inú úroveň energie a odlišný je aj spôsob, akým telo spaľuje sacharidy, bielkoviny a tuky na energiu, toto je známe ako termický efekt jedla. Niektoré štúdie ukazujú, že bielkoviny a sacharidy majú vyšší tepelný účinok ako tuky, takže potraviny s vysokým obsahom týchto dvoch živín vyžadujú na trávenie viac kalórií. Na základe toho je možné zostaviť štandardnú CICO diétu, ktorá pomôže podporiť efektívne chudnutie.
Spôsoby zostavovania CICO diéty
Ak chcete efektívne schudnúť pomocou CICO diéty, musíte pochopiť základné princípy vrátane:
Vyhnite sa nedostatku vitamínov a živín
Odborníci na výživu tvrdia, že nie všetky potraviny majú rovnaký počet kalórií zodpovedajúci živinám. Napríklad počet kalórií v 2 sušienkach s kúskami čokolády sa rovná 1 jablku, zjete 2 sušienky alebo zjete 1 jablko, obe poskytujú rovnaký počet kalórií, ale živiny nie sú zodpovedajúce. Čokoládové sušienky nie sú také bohaté na vitamíny a živiny ako jablká, obsahujú veľa cukru a je u nich vysoké riziko obezity a nadváhy.
Preto pri zostavovaní jedálneho lístka na aplikáciu CICO diéty by ste mali zvážiť výber potravín primeraných množstvu kalórií, ktoré potrebujete naložiť, ale zároveň zabezpečiť dostatočnú výživu, vitamíny a minerály pre telo.
Chudnutie pomocou CICO diéty si vyžaduje pozornosť vitamínovým a výživovým doplnkom
Proteínový doplnok
Pre zdravie je dostatočný príjem bielkovín nevyhnutný. Bielkoviny nerobia tuk, ak si vyberiete správne jedlo, zostavte jedálniček správne. To je tiež dôvod, prečo je v CICO diéte vždy prítomný proteín. Dostatočný príjem bielkovín prostredníctvom výživy pomôže telu zvýšiť metabolizmus, zvýšiť zdravé svaly a efektívne metabolizovať energiu.
Mali by ste si vybrať zdroj zdravých a nízkokalorických bielkovín, nahradiť ich chudým mäsom, rybami, morskými plodmi, kuracími prsiami,... Okrem toho veľa bielkovín a živín dodajú aj strukoviny, obilniny a orechy.živiny pre telo .
Dobré tuky by sa nemali prehliadať
Ak chcete schudnúť pomocou účinného a bezpečného režimu CICO, nemali by ste ignorovať plný príjem zdravých tukov. Na zníženie kalórií, aby si zaistili CICO diétu, mnohí ľudia úplne vylúčia tuk z jedálneho lístka. V skutočnosti sú tuky kalorické, no zároveň sú pre telo nepostrádateľnou skupinou látok.
Takže namiesto úplného vylúčenia tuku by ste ho mali nahradiť potravinami obsahujúcimi dobré tuky, ako sú mastné ryby, olivový olej, avokádo, tuk v orechoch, fazuľa, ...
Pri CICO diéte nezabudnite na potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Hlavnou príčinou zápchy alebo gastrointestinálnych problémov, ako je nadúvanie , poruchy trávenia, pálenie záhy, ... je nedostatok vlákniny. V CICO diéte je vláknina v zelenine pomerne nízkokalorická, napomáha k pocitu sýtosti na dlhú dobu, podporuje vylučovanie cholesterolu z tela, zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam a krvným tukom.
Poznámky pri aplikácii CICO diéty
CICO diéta vám pri správnej aplikácii pomôže schudnúť zdravo, vysoko efektívne a podporí zdravie. Nasledujúce poznámky vám pomôžu správne naplánovať chudnutie pomocou CICO diéty.
Kvalita je dôležitá: Jedlo, ktoré jete, by malo mať na prvom mieste kvalitu, nie kvantitu. Môžete jesť spracované potraviny a stále máte kalorický deficit, ale toto nie je správny spôsob aplikácie. Namiesto toho uprednostňujte výživné, zdravé potraviny, ako je zelená zelenina, nízkosladké ovocie, chudé mäso, celozrnné výrobky, ...
Namiesto kvantity sa sústreďme na kvalitu potravín
Počúvajte svoje telo: Pri chudnutí by ste mali počúvať aj svoje telo, aby ste poznali jeho kalorické a nutričné potreby. Povaha práce a prostredie každého človeka nie je rovnaké, preto je vhodné spoznať potreby tela a zostaviť si jedálniček, ktorý je pre vás vhodný.
Cvičte s mierou: Cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií, ale nemali by ste si vyberať cviky, ktoré sú pre vaše telo príliš ťažké. Toto je odporúčanie mnohých známych fitness odborníkov. Ak chcete schudnúť bezpečne, mali by ste sa zamerať na cvičenie pre zdravie namiesto cvičenia na zvýšenie spotreby kalórií.
Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomohol lepšie pochopiť CICO diétu, ako aj to, ako aplikovať a zostaviť efektívny jedálny lístok. Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje veľa času, takže pri akejkoľvek metóde chudnutia by ste mali byť vytrvalí, aby ste videli výsledky.
Melasma je stav, pri ktorom sa na koži objavujú tmavé škvrny v dôsledku nadmernej produkcie pigmentu melanínu. Okrem používania drahej kozmetiky na vyblednutie melasmy existuje prirodzená, jednoduchá, lacná, ale účinná metóda, o ktorej mnohé ženy veria, že je použitie ryžovej vody.
Atopická dermatitída je chronické dermatologické ochorenie, ktoré môže postihnúť kohokoľvek. Na zlepšenie nepríjemného, pretrvávajúceho svrbenia mohli pacienti vyskúšať mnoho rôznych spôsobov liečby. Tu je súhrn najúčinnejších ľudových liekov na atopickú dermatitídu doma, ktoré môžete jednoducho ihneď aplikovať.
Obriezka je malý chirurgický zákrok indikovaný pomerne bežne u mužov na úpravu niektorých stavov, ako je dlhá predkožka, zúženie predkožky. Zákrok sa vykonáva na citlivom mieste, čo mnohých ľudí znepokojuje a kladú si otázku „Ako dlho trvá, kým sa obriezka zahojí?“. Ak chcete nájsť odpoveď na túto otázku, prečítajte si nasledujúci článok blogu aFamilyToday Blog!
Krásna, vyrovnaná tvár je vždy túžbou mnohých ľudí, no nie každý má to šťastie vlastniť dokonalú tvár. Malá bočná odchýlka je estetický problém, kvôli ktorému sa mnohí ľudia cítia pri komunikácii sebavedomí a nepríjemní. Čo je teda príčinou a ako tento problém efektívne vyriešiť?
V súčasnosti sa veľa ľudí zaujíma o používanie kombinácie BHA a vitamínu C vo svojej rutine starostlivosti o pleť v nádeji, že sa im zlepší stav pleti. Je však táto receptúra vhodná a na čo treba pamätať pri užívaní kombinácie BHA a vitamínu C?
Klobása je obľúbeným jedlom mnohých Vietnamcov, má charakteristickú chuť a je veľmi vhodná k jedlám. Klobásy sa často spracovávajú na rôzne jedlá. Mnoho ľudí sa však pýta, či sa klobásy môžu konzumovať surové alebo sa musia spracovať, aby sa dali použiť.
Môže sa repa konzumovať surová? Aké sú výhody konzumácie surovej repy? Čo si treba všímať pri konzumácii surovej repy? Na všetko odpovie aFamilyToday Blog tu.
Správna výživa pomáha starším ľuďom nielen udržiavať správne fungovanie tela, ale môže tiež pomôcť predchádzať komplikáciám spôsobeným chorobami. Aká je teda zdravá strava pre starších ľudí?
Betelový list je známa zelenina, ktorú si veľa ľudí vyberá v mnohých jedlách. Ale jesť listy guavy nie je problém, o ktorom sa mnohí stále zaujímajú. V tomto článku aFamilyToday Blog vám pomôže odpovedať.
Počas tehotenstva čelia tehotné ženy veľkému tlaku kvôli zmenám v psychickej, fyziologickej a endokrinnej oblasti. Okrem toho sa tehotné ženy často obávajú a stresujú spolu s rannými nevoľnosťami, čo vedie k nepravidelnej strave. To spôsobuje žalúdočnú nevoľnosť počas tehotenstva.
