Okamžite doplňte potraviny, ktoré by ste mali jesť v deň červeného svetla

Počas menštruačného cyklu veľa ľudí pociťuje nepríjemné príznaky bolesti brucha, únavy, zmeny nálad... Úprava jedálneho lístka na červené svetlo môže pomôcť tieto príznaky zmierniť. Čo by sa teda malo jesť v deň červeného svetla?

V nasledujúcom článku pridajte do denného jedálneho lístka potraviny , ktoré by ste mali jesť v deň červeného svetla , aby ste znížili nepríjemné príznaky a zároveň poskytli celý rad živín pre zdravé telo. 

Jedlo na jedenie v deň červeného svetla

Piť veľa vody

Gynekológovia vždy odporúčajú piť veľa vody, najmä počas menštruácie. Počas dní červeného svetla má telo často bežné príznaky, ako sú bolesti hlavy , kŕče. Pitie dostatočného množstva vody, aspoň 2 litre denne, môže tieto príznaky zmierniť. 

 Potraviny, ktoré by sa mali jesť v dňoch červeného svetla, sú zelená listová zelenina a ovocie

Ovocie

Sladké a šťavnaté ovocie ako vodný melón, jablko, hruška... sú potraviny, ktoré by sa mali konzumovať v dňoch červeného svetla. Ovocie pomáha ženám počas menštruačného cyklu obmedziť túžbu po cukre a zároveň im poskytuje dostatok cukru, živín a základných mikroživín. 

Zelená listová zelenina

Počas menštruácie, najmä pri silnejšej menštruácii , mávajú ženy často zníženú hladinu železa, čo vedie k závratom, únave, bolestiam tela... Preto je vhodné zvýšiť príjem listovej zeleniny, zelenej ako špenát, kel... red light day na doplnenie množstva železa pre telo. Okrem toho je špenát bohatý aj na horčík, ktorý je zdraviu prospešný.

Zázvor

Pitie zázvorového čaju pomáha zlepšiť niektoré menštruačné príznaky. Zázvor dokáže upokojiť bolesti svalov počas červeného dňa vďaka svojmu protizápalovému účinku. Zároveň zázvor obmedzuje aj pocit nevoľnosti a zvracania. Ženy by však nemali priveľa zázvoru, konzumácia viac ako 4g zázvoru denne môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť alebo pálenie záhy.

Kura

Kuracie mäso by ste mali pridať do svojho jedálnička, pretože je to potravina bohatá na bielkoviny a železo. Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny pomôže zlepšiť zdravie, pomôže znížiť chuť do jedla a zostane sýta počas menštruácie na dlhú dobu.

Ryby

Ryby sú bohaté na železo, bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny a sú to jedlo, ktoré sa konzumuje v dňoch červeného svetla. Konzumácia rýb doplní železo pre telo, čím sa zlepší pokles hladiny železa počas menštruácie. Okrem toho Omega-3 tiež zmierňuje bolesť žalúdka počas obdobia červeného svetla. Zároveň táto živina tiež znižuje depresiu , pomáha zlepšovať zmeny nálad počas menštruácie.

Kurkuma

Kurkuma so svojou hlavnou účinnou látkou, kurkumínom, má protizápalové účinky. Ľudia, ktorí zaraďujú kurkumu do svojho jedálnička, pociťujú počas menštruácie miernejšie menštruačné príznaky.

Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda je bohatá na horčík a železo. 100g tabuľka tmavej čokolády obsahuje 58% telesného horčíka a 67% dennej potreby železa v tele. Najmä horčík zmierňuje príznaky menštruácie.

Tmavá čokoláda má za následok zníženie príznakov červeného svetla

Ľanový olej

Každých 15 ml ľanového oleja obsahuje 7 195 miligramov Omega-3 mastných kyselín. Použitie ľanového oleja v strave môže zlepšiť zápchu , pomerne bežný príznak počas obdobia červeného svetla.

Druhy fazule

Fazuľa a tofu sú veľmi bohaté na bielkoviny, toto je jedlo, ktoré by sa malo jesť v deň červeného svetla. Preto sú veľmi dobrou náhradou mäsa pre vegetariánov. Zároveň sú bohaté aj na železo – skvelý doplnok pre ženy počas menštruácie, keď je hladina železa nízka.

Jogurt

Mnoho žien dostane kvasinkové infekcie počas alebo po menštruácii. Pre tých, ktorí sú náchylní na kvasinkové infekcie, sú potraviny bohaté na probiotiká, ako je jogurt, povinnou potravou v deň červeného svetla, pretože toto jedlo pomáha kŕmiť dobré baktérie vo vagíne a pomáha bojovať proti infekciám. Zároveň je jogurt bohatý aj na horčík a ďalšie základné živiny, ako je vápnik. Preto v ponuke pre deň červeného svetla môžete pridať jogurt.

mätový čaj

Mätový čaj môže zmierniť príznaky menštruačného cyklu. Konkrétne pomáha zmierniť menštruačné kŕče, nevoľnosť a hnačku .

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas dní s červeným svetlom

Zatiaľ čo všetky potraviny možno užívať s mierou, ženy by sa mali vyhýbať niektorým potravinám, ktoré môžu menštruačné príznaky zhoršiť. To je:

Soľ

Konzumácia veľkého množstva soli vedie k zadržiavaniu vody a môže spôsobiť nadúvanie. Na zníženie nadúvania počas menštruácie by ženy mali znížiť množstvo soli v jedle a vyhýbať sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom sodíka.

Cesta

Počas obdobia červeného svetla môžu ženy jesť cukor s mierou. Dávajte pozor, aby ste nejedli príliš veľa cukru, pretože vám môže zhoršiť náladu. Ak majú ženy tendenciu pociťovať počas menštruačného cyklu nálady, depresiu alebo úzkosť, mali by sledovať príjem cukru, aby sa primerane upravili.

Káva

Môže káva spôsobiť hnačku počas menštruácie?

Kofeín môže spôsobiť zadržiavanie vody a nadúvanie, čím sa zhoršujú bolesti hlavy. Odvykanie od kávy však môže spôsobiť aj bolesti hlavy. Ženy by preto nemali kávu úplne vynechať, ak majú každodenný zvyk piť. Káva môže spôsobiť aj tráviace problémy. Ľudia, ktorí počas menštruácie často pociťujú hnačku, by mali znížiť príjem kávy počas dňa.

Alkohol

Alkohol môže mať na organizmus množstvo negatívnych účinkov, ktoré môžu zhoršiť menštruačné príznaky. Alkohol dehydruje organizmus, zhoršuje bolesti hlavy, spôsobuje nadúvanie. Zároveň môže viesť aj k tráviacim problémom, ako je hnačka a nevoľnosť.

Korenené jedlá

Korenené jedlá môžu rozrušiť žalúdok, spôsobiť hnačku, nevoľnosť a bolesť žalúdka. Pre tie, ktoré ťažko tolerujú korenené jedlá alebo nie sú zvyknuté jesť korenené jedlá, by sa mali tomuto druhu jedla počas menštruačného cyklu vyhýbať.

červené mäso

Počas menštruácie ženské telo produkuje prostaglandíny, ktoré napomáhajú kontrakcii maternice, čím pomáhajú regulovať menštruáciu. Vysoká hladina prostaglandínov však môže spôsobiť kŕče. Keďže červené mäso obsahuje veľa prostaglandínov, je potrebné obmedziť jedenie počas obdobia červeného svetla.

Vyššie sú uvedené jedlá, ktoré by ste mali jesť v deň červeného svetla, o ktoré sa s vami chce aFamilyToday Blog podeliť. Pozornosť na stravu počas mesiaca je účinným  spôsobom, ako znížiť príznaky menštruačnej bolesti, nepohodlia a únavy .