Zhrnutie 7 cvikov na artrózu ramena, ktoré potrebujete vedieť

Ramenný kĺb je jedným z najdôležitejších kĺbov v tele, ktorý je neustále v pohybe a je veľmi náchylný na degeneráciu. Nasledujúci článok vám poskytne cvičenia na artrózu ramena, ktoré vám pomôžu zlepšiť maximálnu obnovu pohybovej funkcie a sily ramenného kĺbu.

Osteoartróza ramena je dnes častou muskuloskeletálnou poruchou. Pacienti často pociťujú bolesť a zníženú pohyblivosť v oblasti lopatiek a paží. Aby ste znížili bolesť a obnovili funkcie kĺbov, mali by ste pravidelne cvičiť cvičenia na osteoartrózu ramena. Viac informácií nájdete v tomto článku blogu aFamilyToday.

Cvičenie na artrózu ramena – Otočte vonkajšie rameno s pokrčenými rukami

Otočte vonkajšie rameno so založenými rukami, aby ste posilnili lopatky

Vykonajte toto cvičenie tak, že sa postavíte čelom k stene vo vzdialenosti asi 3 stopy, potom použijete dve rukoväte s dvomi pripevnenými pružinami, pripevnené k stene vo vhodnej výške, zvyčajne na úrovni bokov, s elasticitou na správnej úrovni, od nízkej po stúpajúcu. Pomocou ruky na postihnutom ramene potiahnite lano smerom nahor tak, aby rameno bolo kolmo k telu, lakeť je tiež v kolmej polohe a vydržte v pozícii 30 sekúnd a potom lano uvoľnite. Pri vykonávaní pohybu dbajte na to, aby ste mali trup a nohy vystreté, pričom ťahajte za rukoväť, pričom ruky sú stále vo výške ramien.

Ohnutie lakťa

Toto cvičenie na artrózu ramena sa môže vykonávať v stoji alebo v sede s činkami s hmotnosťou približne 1-3 kg. Jednou rukou sa uvoľnite, druhou rukou držte činku a vykonajte flexiu v lakti, aby ste zdvihli závažie, zdvíhajte závažie dole s pažou a predlaktím blízko a dole k trupu. Pohyb sa vykonáva 5-krát a to isté s druhou pažou, budete cítiť natiahnutie a natiahnutie v prednej časti paže, potom pažu uvoľnite na 30 sekúnd. Pri vykonávaní tohto cviku si treba dať pozor, aby ste necvičili príliš rýchlo a nevykrúcali predlaktia.

Rotácia vonkajšieho ramena

Vykonajte cvičenie vonkajšej rotácie ramien pomocou malej palice v stoji. Ruky si priblížite k trupu a predlaktia pokrčíte kolmo dopredu, pričom oboma rukami držíte konce palice. Vykonajte zvislý pohyb palicou tak, aby sa postihnutá ruka čo najviac posunula smerom von. Vydržte 30 sekúnd a mali by ste pocítiť natiahnutie v zadnej časti ramena, potom sa na 30 sekúnd uvoľnite a urobte to znova. Pri vykonávaní tohto cviku na osteoartrózu ramena majte boky rovné a neotáčajte palicou.

Otočte rameno dovnútra

Rehabilitácia ramenného kĺbu pomocou fyzikálnej terapie

Pri tomto cvičení na artrózu ramena musíte použiť malú palicu v stojacej polohe. Najprv dajte ruky za chrbát, pričom držte konce palice. Postihnutá ruka uchopí koniec palice a druhá ruka bude držať pozíciu najbližšie k postihnutej ruke. Vykonajte vertikálny ťah palice smerom k najvzdialenejšej zdravej ruke a dávajte pozor na absenciu bolesti v ramennom kĺbe. Potom pohyb podržíte 30 sekúnd a pocítite natiahnutie v prednej časti protiľahlého ramena, pokračujete v relaxácii po dobu 30 sekúnd a potom pokračujete v ďalšom pohybe. Pri vykonávaní tohto cvičenia na artrózu ramena by ste mali mať na pamäti, že nohy a celé telo držte rovno, nenakláňajte sa ani nekrútite na stranu pri ťahaní palice.

Kyvadlové cvičenie

Pri vykonávaní tohto cviku na osteoartrózu ramena budú ovplyvnené hlavné svaly deltový sval, podlopatkový sval, supraspinatický sval a podlopatkový sval. Cvičenie sa začína predklonom, pričom pravá ruka sa drží stola, stoličky alebo pevného predmetu ako oporného bodu na podporu pohybu. Bolestivé rameno sa voľne kýva dopredu, dozadu, doľava a doprava a vytvára hojdavý pohyb ako kyvadlo. Pri vykonávaní cviku dávajte pozor, aby ste nekývali rukami za chrbtom a vyhli sa vykĺbeniu ramena .

Natiahnutie ležiacej polohy

Pravidelné cvičenie správne pomáha zlepšiť a zmierniť bolesť ramien

Toto cvičenie sa vykonáva v ľahu na rovnom povrchu s hlavou pohodlne položenou na vankúši. Bolestivé rameno je umiestnené dole, kolmo na trup, a predlaktie kolmo na rovinu, v ktorej leží s rukou nahor. Potom použite svoju silnú ruku na podporu rotácie bolestivej ruky a zatlačte na posteľ a dávajte pozor, aby ste nespôsobili bolesť ramena. Vydržte 30 sekúnd, potom relaxujte 30 sekúnd a opakujte. Upozorňujeme, že pri vykonávaní tohto cvičenia fyzikálnej terapie nesťahujte predlaktie a nevyvíjajte tlak na zápästný kĺb, aby ste predišli nesprávnemu postaveniu .

Natiahnutie trapézového svalu

Pri tomto cvičení na osteoartrózu ramena sú hlavnými svalmi, ktoré sú najviac postihnuté, trapézový, deltový a supraspinatus. Pohyb sa vykonáva umiestnením kolena na paži rovno na vrch lavičky, aby bola telesná hmotnosť stabilná. Druhou rukou uchopte činku s hmotnosťou 1 až 3 kg a pomaly ju roztiahnite cez rameno. Vydržte asi 3-5 sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a až potom precvičte ďalší pohyb. Všimnite si, že pri vykonávaní fyzikálnej terapie pre osteoartrózu kolena  používajte závažia na vytvorenie odporu, ale váha je mierna a nespôsobuje bolesť.

Vyššie uvedený článok je náš podiel na cvičeniach s osteoartrózou ramena s fyzikálnou terapiou, ktorá pomáha zlepšiť a obnoviť funkciu a silu lopatiek. Dúfam, že vám tento článok prinesie veľa užitočných informácií.