Vyberáte si kávu alebo cvičenie, aby ste porazili ospalosť?

Šálka ​​kávy a niekoľko minút miernej intenzity cvičenia sa spájajú v krátkodobom boji o energiu a bdelosť. Z dlhodobého hľadiska však bude existovať oveľa výhodnejšia možnosť.

Existujú dve myšlienkové školy o tom, ako poraziť ospalosť v skorých ranných a skorých popoludňajších hodinách, v časoch, keď najviac potrebujeme získať späť svoju bdelosť. Niektorí sa rozhodnú ísť rýchlo s kofeínom, iní sa spoliehajú na dopamín a epinefrín, ktoré pochádzajú z cvičenia. Lepšia však bude šálka kávy alebo pár minút stúpania po schodoch, poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.

Káva a cvičenie sa môžu rovnať v boji o rýchlu energiu a triezvosť

Káva – cvičenie

Laboratórium psychológie cvičenia a zdravia na Western University v Kanade uskutočnilo niekoľko experimentov, ktoré skúmali účinky cvičenia na zdravie a kogníciu. V nedávnej štúdii porovnávali kávu a cvičenie, aby zistili, ako ovplyvňujú pracovnú pamäť.

Pamäť úloh je schopnosť dočasne ukladať a manipulovať s informáciami, ktoré pomáhajú ľuďom dokončiť určitú úlohu. Napríklad, keď idete do obchodu s potravinami a vybavíte si položky zo zoznamu položiek na nákup a potom tieto informácie porovnáte s cenníkmi, ktoré vidíte pred sebou, práve vtedy používate pamäť úloh.

Dá sa jednoducho pochopiť, že pamäť úloh je ako vyrovnávacia pamäť počítača. Dočasne uloží určité dátové súbory a pomôže používateľom vykonať úlohu rýchlejšie a plynulejšie. Po dokončení sa však vyrovnávacia pamäť vymaže, aby sa vám uvoľnili mozgové zdroje. Tento typ pamäte sa často používa v každodennom živote, súvisí so schopnosťou ľudí učiť sa a pracovať.

Vedci zo Západnej univerzity prijali dobrovoľníkov a rozdelili ich do dvoch skupín pre štúdiu. Jedna skupina vypila ráno rovnaké množstvo kofeínu ako malú šálku kávy. Zvyšok bude svižnou chôdzou asi 20 minút na bežiacom páse.

Výsledky nám ukazujú, že takéto cvičenie strednej intenzity môže v podstate zlepšiť výkon pamäte úloh rovnako ako dávka kofeínu. Vyššie uvedený efekt sa vyskytol ako u nekonzumov kávy, tak aj u pravidelných konzumentov kávy.

Káva je nápoj, ktorý ľudia často používajú, keď chcú byť sústredenejší a ostražitejší

Dlhodobé výhody cvičenia

Mnohé vedecké štúdie dokázali, že konzumácia kofeínu pravidelným pitím kávy je spojená s nižším rizikom cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku a obezity. Ale veľa pitia kávy má schopnosť zvyšovať hladinu cholesterolu. Hoci nás účinky kávy  môžu chrániť pred určitými chorobami, ako je rakovina a demencia, vedie k zvýšenému riziku osteoporózy a reumatoidnej artritídy.

Dá sa teda s istotou povedať, že káva má veľa výhod, no zdá sa, že má aj určité vedľajšie účinky. Naopak, mnohé štúdie ukázali, že cvičenie má celkový prínos. Nielenže má rovnaké výhody ako kofeín, znižuje riziko cukrovky, rakoviny a iných chronických ochorení, ale cvičenie je výhodnejšie aj preto, že je vhodné pre všetky vekové kategórie a všetky subjekty (ako sú deti a dospievajúci) a dospelí nemôžu piť kávu).

Výskum Western University ukazuje, že pravidelní pijani kávy, ak chcú, môžu ľahko prejsť na cvičebnú rutinu. V experimente, kde boli kávičkári požiadaní, aby nekonzumovali kofeín 12 hodín, aby sa vyhodnotil „abstinenčný“ efekt, môžeme vidieť, že pravidelní pijani kávy v neprítomnosti kofeínu pociťujú bolesti hlavy, únavu, podráždenosť, nedostatok koncentrácie a motivácie . Zároveň je ovplyvnený aj výkon pamäte.

Po tom, čo ich vedci vyzvali, aby 20 minút cvičili svižnou chôdzou, sa však zmiernili aj príznaky nedostatku kofeínu. Najmä táto skupina ľudí už nie je unavená, depresívna a pamäť cvičenca nie je ovplyvnená.

Z dlhodobého hľadiska je pre zdravie stále lepšie cvičenie

Predpokladá sa, že je to kvôli dvom hormónom dopamínu a epinefrínu, ktoré uvoľňuje mozog počas cvičenia. Môžu napodobňovať účinky kofeínu, vďaka čomu sa cítime bdelejší a zdravší. Stručne povedané, šálka kávy a niekoľko minút miernej intenzity cvičenia môžu ísť ruka v ruke, pokiaľ ide o opätovné načerpanie energie a zotrvanie. Na vytvorenie dlhodobých návykov pre zdravý životný štýl sa však zdá byť pohyb lepšou voľbou ako káva.