Príčiny bolesti bedrového kĺbu pri behu

Či už len začínate s budovaním bežeckého návyku, alebo už nejaký čas beháte, je tu jeden problém, s ktorým sa stretáva takmer každý bežec, a to je bolesť bedrového kĺbu, ktorá postihnutému spôsobuje nepohodlie.

Beh má mnoho zdravotných výhod vrátane zlepšenia zdravia srdca , zlepšenia nálady a dokonca aj zlepšenej postavy... Akýkoľvek aktívny šport však môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, poranenie kĺbov, vrátane bedier. Bedro je kĺb medzi hlavou stehennej kosti a konkávnou oblasťou panvy. Bedro má medzi kĺbom vrstvu chrupavky, väzivo (alebo šľachu), ktoré spája panvu a stehennú kosť. Príznaky bolesti bedrového kĺbu sú rôzne, vrátane: bolesti v kĺbe medzi nohami, bolesti v dolnej časti zadku a bolesti v hornej časti zadnej strany stehna...

Čo sa týka bolesti bedrového kĺbu, robí bežcov menej flexibilnými, znižuje kvalitu ich behu a môže viesť k stresu a možnému zraneniu. Tu sú bežné príčiny bolesti bedrového kĺbu pri behu, na ktoré sa čitatelia môžu odvolávať.

Čo spôsobuje bolesť bedrového kĺbu pri behu?

V dôsledku svalového napätia a zápalu šliach

Svalové napätie a zápal šliach sú stavy, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď sú svaly bedra nadmerne používané alebo prepracované. Môžete si všimnúť bolesť, stuhnutosť bedra a najmä bolesť pri behu alebo ohýbaní bedra.

Zápal šliach sa vyskytuje, keď je hlboký sval bedrového kĺbu prepracovaný, ťahá šľachu do oblasti panvy, čo vedie k zápalu. To sa môže stať hlavne vtedy, keď: Náhle zväčšíte dĺžku behu, náhle zvýšite rýchlosť alebo keď bez predchádzajúcej prípravy prejdete na beh v kopcoch.

Aby sa svalové napätie a zápal šliach, ktoré spôsobujú bolesti bedrového kĺbu, zlepšili, mali by ste správne odpočívať. V prípade nadmernej bolesti bedrového kĺbu sa môžete o užívaní nesteroidných protizápalových liekov (NSAID) poradiť so svojím lekárom. Závažné prípady svalového napätia a zápalu šliach môžu vyžadovať fyzickú terapiu.

Existuje mnoho príčin bolesti bedrového kĺbu pri behu, vrátane svalového napätia a zápalu šliach

Spôsobené ITBS (Myofascial Band Pain Syndrome)

Toto je termín pre pás svalov, ktorý sa tiahne od bedra po vonkajšiu stranu kolena každej nohy. Tento pás svalov sa zahusťuje na flexorovej časti kolena na každej nohe. Počas joggingu, ak je cvičenie príliš veľa, beží vo vysokej intenzite a dlho, môže tento svalový pás nadmerne trieť o stehennú kosť alebo panvu vo vnútri flexorovej osi kolena, čo vedie k opuchu, zápalu a bolesti bedrového kĺbu.

Kvôli kĺbovej burzitíde

Jednou z hlavných príčin bolesti bedrového kĺbu je burzitída alebo inými slovami zápal burzy. Sú to vaky naplnené tekutinou nachádzajúce sa po celom tele, ktoré fungujú ako vankúše medzi kosťami a mäkkými tkanivami, ako sú svaly, šľachy a koža.

Časté opakované pohyby, ako je beh, vyvíjajú tlak na tieto burzové vaky, čo im spôsobuje bolesť a zápal spôsobujúce začervenanie a podráždenie.

Pri liečbe by ste mali odpočívať, postihnuté miesto ľadovať niekoľkokrát denne av niektorých prípadoch vám lekár predpíše nesteroidné protizápalové liečivo. Možno budete musieť navštíviť fyzioterapeuta alebo sami urobiť niekoľko základných cvičení bedrového kĺbu. Okrem toho vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte ťažkosti s pohybom bokov, máte horúčku alebo silnú bolesť, opuch a modriny v bedrovom kĺbe.

V dôsledku artrózy

Osteoartróza bedrového kĺbu môže bežcom spôsobiť pretrvávajúcu bolesť. To je bežné u starších bežcov. Pri artróze sa môže chrupavka v bedrovom kĺbe zlomiť, oddeliť a stať sa krehkejšou.

V niektorých prípadoch sa môžu kusy chrupavky oddeliť a odlomiť sa vo vnútri bedrového kĺbu. Strata chrupavky môže viesť k menšiemu odpruženiu bokov, čo spôsobuje bolesť a zápal.

Osteoartróza bedrového kĺbu je častou príčinou bolesti bedrového kĺbu u starších dospelých

Kvôli nesprávnej technike behu

Pred behom je veľmi dôležitým krokom zahrievacie rozcvičenie. Keď sa nerozcvičíte alebo nezohrievate bedrové svaly opatrne, môže to byť aj ľahká príčina bolesti bedrového kĺbu pri behu, pretože táto svalová partia musí pracovať náhle a bez „ohlásenia“.

Okrem toho, nesprávne držanie tela pri behu tiež vytvára silný tlak na boky, čo ľahko spôsobuje bolesť bedrových a brušných svalov. Mali by ste zlepšiť flexibilitu bedrového kĺbu vykonávaním pohybov pred behom, ako sú: Bilaterálne ohýbače bedrového kĺbu, hamstringy a natiahnutie panvy, aby ste pomohli posilniť svaly zapojené do bedrového kĺbu.

Ako efektívne prekonať bolesť bedier pri behu

Ak bolesť bedrového kĺbu nie je príliš silná, môžete si jednoducho oddýchnuť, obmedziť tlak na bok, aby ste podporili zotavenie. Keď nebeháte, môžete si zacvičiť aj jogu alebo cvičiť jemné strečingové cvičenia, aby ste pri behu efektívne prekonali bolesti bedier.

V skutočnosti sú strečingové cvičenia veľmi dôležité pred behom aj po ňom. Odborníci odporúčajú, aby ste pred a po joggingu robili strečingové cvičenia, aby ste podporili krvný obeh, zlepšili elasticitu a flexibilitu svalov.

V niektorých závažnejších prípadoch môže byť bolesť bedrového kĺbu spôsobená špecifickými zraneniami, ako sú zlomeniny a zápal šliach. Preto, ak zistíte, že bolesť bedrového kĺbu pri behu je závažná, bolesť ovplyvňuje vašu každodennú kvalitu života, mali by ste ísť včas k lekárovi na včasnú a správnu diagnostiku a liečbu.

Strečingové cvičenia sú veľmi dôležité pred aj po joggingu

Ako predchádzať bolestiam bedier pri behu

Ak máte bolesti bedrového kĺbu z príliš tvrdého behu, určite trávte viac času odpočinkom a relaxáciou. Okrem toho vyskúšajte skúsenosti s prechodom na crossový tréning namiesto behu, ako napríklad: cvičenie jogy, pilates na posilnenie bokov, lýtok a členkov, bicyklovanie alebo plávanie...

Okrem toho by ste mali pravidelne kontrolovať svoje bežecké topánky a mali by ste ich vymeniť za nové, keď sú staré alebo nekvalitné. Ak si vyberiete kvalitnú bežeckú obuv, ktorá sadne vašej nohe, pomôže vám predísť bolestiam bedier pri efektívnom behu.

Beh spôsobuje bolesti bedrového kĺbu z mnohých dôvodov. Na prekonanie tejto situácie sa športovci musia pred joggingom dôkladne zahriať a zároveň by mali behať len mierne a postupne zvyšovať vzdialenosť a rýchlosť behu, obmedzovať nárast vzdialenosti a náhle zvyšovať rýchlosť!