Príčiny a spôsoby, ako prekonať bolesť lýtok pri behu

Bolesť lýtok pri behu niektorých z vás niekedy poriadne znervózňuje. A nielen to, pri bolestiach lýtok pri behu je možné odložiť beh, aby sa lýtka zotavili. Na niektorých z vás to môže mať určitý vplyv. Poďme sa spoločne dozvedieť o príčine a ako túto situáciu napraviť prostredníctvom článku nižšie!

Jogging ponúka významné zdravotné výhody, pomáha telu zvyšovať flexibilitu a zároveň zlepšuje postavu. Existuje však veľa ľudí, ktorí sa po joggingu často sťažujú na bolesť lýtok. Bolesť lýtok je fráza, ktorá sa často používa na označenie celkového stavu bolesti lýtok pri behu alebo bolesti po joggingu... V skutočnosti možno bolesť lýtok rozdeliť do mnohých typov, ako sú kŕče, nepohodlie alebo dokonca zranenie, ktoré vedie k bolesti, a každý typ bolesti má úplne inú príčinu.

Preto, ak bežíte cvičiť a máte bolesti lýtok, môžete sa prostredníctvom nášho článku odvolať na príčiny a prostriedky, aby ste našli presnú príčinu. Ak bolesť lýtka pretrváva, nie sú žiadne známky zlepšenia, prestaňte behať a navštívte odborníka na kontrolu!

Čo spôsobuje bolesť lýtok pri behu?

Beh s bolesťou lýtok, ktorá nie je spôsobená zranením, je u bežcov veľmi častý. Je to bolesť, ktorá vzniká počas cvičenia a postupne sa zhoršuje s pokračujúcim joggingom. Vaše lýtka môžu byť namáhané alebo dokonca v niektorých prípadoch znemožniť bežcom pokračovať v tréningu. Preto je veľmi dôležité pred a po behu relaxovať, aby ste uvoľnili svaly. Príčiny bolesti lýtok pri behu možno rozdeliť do troch prípadov takto:

Príčin bolesti lýtok pri behu je veľa

Náhla bolesť pri joggingu

V tomto prípade je veľmi pravdepodobné, že máte svaly natrhnuté alebo presilené od námahy pri behu. Vtedy sú už mäkké tkanivá poškodené a bolesť môže byť horšia, ak svalovým vláknam hrozí úplné pretrhnutie.

Bežnými príčinami sú v tomto prípade beh do kopca alebo beh vysokou rýchlosťou, náhle zvýšenie vzdialenosti a nadmerná intenzita tréningu. Ľudia, ktorí prechádzajú z behu v bežeckých topánkach na beh naboso a beh vo vysokej intenzite, tiež často pociťujú bolesť lýtok. Pri behaní naboso často dochádza k pristávaniu prednou nohou a to môže preťažiť lýtkové svaly a šľachy na päte viac ako beh v topánkach.

Kvôli kŕčom vedúcim k bolesti lýtok pri joggingu

Kŕče sa zvyčajne vyskytujú v dolných lýtkach, sú to silné kontrakcie alebo napnutie svalov v lýtkach, ktoré spôsobujú náhle stiahnutie nohy. Kŕče v lýtkach však trvajú len niekoľko minút alebo v niektorých prípadoch môžu trvať len niekoľko hodín. Potom sa svaly môžu zotaviť a vy už nemusíte trpieť bolesťami lýtok.

Bolesť lýtok počas behu

Ak počas behu pociťujete bolesť lýtok, s najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené krvnými zrazeninami v žilách nôh. Dôvodom môže byť, že vaše telo má nadváhu alebo obezitu alebo nevykonáva nepretržité športové aktivity, je dlhodobo sedavé a užíva stimulanty, ako je fajčenie , alkohol alebo pivo...

Poznáte príčinu a ako prekonať bolesť lýtka pri behu?

Ako prekonať bolesť lýtok pri behu

Beh s bolesťou lýtok nie je veľmi nebezpečná núdza, no treba ju vedieť aj prekonať, aby neovplyvnila váš beh. Konkrétna oprava je nasledovná:

Udržujte pravidelný a mierny jogging

Ak behávate pravidelne a s mierou, schopnosť zvyknúť si na namáhavejšie behanie výrazne zníži bolesť lýtok. V tom čase sú vaše lýtka unavené, no budete sa cítiť aj normálne.

Doprajte svojim lýtkam poriadny oddych

Keď lýtka bolia, je najlepšie stráviť pár dní oddychom, alebo si len urobiť pár základných strečingov. Nenúťte svoje telo, keď je unavené, pretože hrozí vyčerpanie.

Správne ošetrujte kmeň lýtok

Pred každým behom si pohodlne a kontrolovane jemne ponaťahujte lýtka. Okrem toho, rozcvička pred behom tiež pomáha zahriať telo, pomáha telu lepšie sa pripraviť na nadchádzajúci beh a zároveň výrazne obmedzuje stav bolesti lýtok. Keď skončíte s behom, pokračujte v používaní statických strečingov lýtok, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly.

Pred joggingom dodajte telu dostatok vody

Pri pravidelnom joggingu alebo cvičení bude telo strácať vodu, čo ľahko spôsobí svalové kŕče a bolesť. Uistite sa, že pijete dostatok vody pred a po joggingu, aby boli vaše svaly elastické a normálne. Vodu však treba piť správne tak, že budete piť vodu po troškách, nevypiť naraz priveľa spôsobí nepohodlie organizmu. Môžete si vybrať vodu na doplnenie elektrolytov pre subjekty po cvičení!

Pred joggingom doplňte dostatok vody do tela, aby ste účinne obmedzili bolesť lýtok

Vyberte si správnu obuv pre vaše nohy

Dobrý pár topánok vhodný pre vaše nohy zaisťuje nielen pohodlie pri behu, ale ovplyvňuje aj techniku ​​behu. Používaním špecializovanej obuvi pri behu obmedzíte vznik zbytočných zranení, ktoré vám spôsobujú bolesti nôh. Dobrý pár topánok zároveň udrží vaše lýtka správne natiahnuté, nie natiahnuté pri behu.

Vyššie sú informácie o príčinách a nápravách pri behu s bolesťou lýtok , ktoré dúfajú, že uspokoja čitateľov. Pre tých z vás, ktorí behajú každý deň, aby si zlepšili zdravie, zvýšili flexibilitu, naďalej udržiavali. Pre tých z vás, ktorí ešte nikdy nebehali, skúste vyhrnúť ruky, kúpte si dobré topánky a začnite behať ešte dnes, aby ste mali skvelý zážitok, ktorý tento šport ponúka.