Pitie mlieka pred spaním: Aké sú výhody a škody?

Je zvyk piť mlieko pred spaním dobrý? Je v poriadku piť mlieko pred spaním? V tomto článku sa dozviete o výhodách a škodách pitia mlieka pred spaním!

Mlieko je výživná potravina, ktorú odborníci odporúčajú denne. To, či piť mlieko pred spaním alebo nie, však stále mnohých ľudí zaujíma. Zvyčajne by ľudia mali obmedziť zvyk jesť pred spaním, pretože telo nemá dostatok času na trávenie. A čo pitie mlieka pred spaním? Pozrime sa, ako odpovedali odborníci!

Výhody pitia mlieka pred spaním

Pitie mlieka má veľké zdravotné výhody. Živiny v mlieku podporujú vývoj výšky, mozgu, zvyšujú odolnosť, odbúravajú stres. Pohár výživného mlieka pred spaním vám pomôže zlepšiť vaše zdravie. Tu sú 3 výhody pitia mlieka pred spaním, o ktoré sa podelili aj lekári.

Pomáha vám lepšie spať a lepšie spať

Pitie mlieka pred spaním môže pomôcť zlepšiť spánok. Podľa vedeckej analýzy mlieko obsahuje melatonín, tryptofán a kazeínový trypsínový hydrolyzát. Ide o aktívne zložky, ktoré posilňujú spánkový cyklus. Najmä aminokyselina tryptofán stimuluje produkciu serotonínu, ktorý pomáha regulovať cirkadiánne rytmy a podporuje dobrý spánok. Melatonín je hormón, ktorý navodzuje spánok. Vďaka nemu telo ľahko zaspí a rýchlo zaspí.

Kazeínový trypsínový hydrolyzát bol tiež študovaný a ukázalo sa, že podporuje spánok. Aminokyselinové sekvencie nachádzajúce sa v tejto aktívnej zložke pomáhajú inhibovať nervové signály, znižujú poruchy spánku a podporujú dobrý nočný spánok . Podľa výskumu na laboratórnych potkanoch kazeínový trypsínový hydrolyzát stimuluje čas na zaspávanie o 20% rýchlejšie, čas na zaspávanie sa zvyšuje o viac ako 400%.

Pitie mlieka pred spaním je dobrým zvykom, ktorý vám pomôže zaspať a lepšie spať

Poskytnite bielkoviny bez obáv z hladu uprostred noci

Máte vo zvyku večerať skoro? Často ponocujete v práci? Vypitie pohára mlieka pred spaním poskytne bohaté množstvo bielkovín na obnovu tela. Proteín z mlieka vám pomôže získať energiu po hlavnom jedle. Ak váš žalúdok nebude hladný, nebudete počas spánku pociťovať nevoľnosť. To vás obmedzuje v tom, aby ste sa museli v noci zobudiť na jedlo, čím sa vyhnete prírastku hmotnosti.

Pomôžte zvýšiť výšku

100 ml kravského mlieka obsahuje 125 mg vápnika. Bohatý obsah vápnika hrá dôležitú úlohu pri vývoji kostí a svalov a náraste výšky. Vápnik v mlieku je prírodný vápnik, ktorý sa ľahko vstrebáva, pije sa večer bez ukladania. Navyše, po 22 hodinách sú rastové hormóny najaktívnejšie. Pitie mlieka stimuluje rast chrupaviek, predlžuje kosti a pomáha udržiavať kosti silné.

Je v poriadku piť mlieko pred spaním?

Mnoho ľudí sa obáva, že pitie mlieka pred spaním môže spôsobiť nadúvanie a nepohodlie. Dôvodom je, že telo nemôže stráviť mlieko zaspalo. Živiny v mlieku sa hromadia, čo nepriaznivo ovplyvňuje tráviaci systém. Mlieko má vysoký obsah živín, ak sa nestrávi pred spaním, môže vytvárať podmienky pre vstrebávanie a množenie baktérií v črevnom trakte, čo poškodzuje zdravie.

Ako na túto obavu reagujú odborníci? Keď telo spí, tráviaci proces sa iba spomalí, nezastaví sa úplne. Mlieko je tekuté, živiny v mlieku sú ľahko stráviteľné bez toho, aby spôsobovali abnormálne príznaky, a nie sú škodlivé pre črevný trakt. To však závisí od toho, či je váš príjem mlieka správny alebo nie.

Zvyk piť mlieko pred spaním črevám neškodí

Spôsobuje pitie mlieka pred spaním priberanie? Obsah kalórií v mlieku je zanedbateľný, pravdepodobne nespôsobí veľké zmeny hmotnosti. Pohár mlieka pred spaním nestačí na to, aby ste pribrali. Okrem prípadov, keď pijete príliš veľa mlieka. Mlieko je zdravý nápoj, správne pitie mlieka pred spaním nie je zdraviu škodlivé.

Návod na správne pitie mlieka pred spaním

Pitie mlieka pred spaním je dobré pre zdravie, ale pitie mlieka nesprávnym spôsobom môže mať aj opačný efekt. Tu je niekoľko tipov, ako čo najzdravšie piť mlieko večer pred spaním:

• Pred spaním vypite iba 1 pohár mlieka od 150 do 220 ml. Deti pijú 110 - 180ml. Nepite príliš veľa, sťaží trávenie žalúdka.
• Po pití by ste mali relaxovať asi 20 minút pred tým, než si ľahnete k spánku. Nemalo by len dopiť, okamžite si ľahnúť, ľahko spôsobiť žalúdočný reflux.
• Vyhnite sa pitiu mlieka hneď po večeri. Ak jete neskoro večer a dostatočne ste sa najedli, mali by ste v ten večer prestať piť mlieko.
• Taktiež nepite mlieko nalačno, pretože môže spôsobiť hnačku. Pohár mlieka na dodanie energie nestačí, ak ste v noci nejedli.
• Aké mlieko je najlepšie piť pred spaním? Ak sa snažíte schudnúť alebo držať diétu, pite pred spaním čerstvé mlieko bez cukru, s nízkym obsahom cukru.
• Vyhýbajte sa studenému mlieku, radšej pite teplé mlieko ako studené. Horúce sušené mlieko je dobrou voľbou pred spaním.
• Rozhodne nepite mlieko po expirácii, otvorené mlieko ponechané príliš dlho vonku alebo po uplynutí doby skladovania v chladničke.
• Ak uvidíte nejaké abnormality v črevách alebo spánku, skúste pred spaním zastaviť mlieko a ďalej sledovať.

Pred spaním nepite príliš veľa mlieka, aby ste sa vyhli nadúvaniu

Kto by nemal piť mlieko pred spaním?

Mlieko je výživné a zdravé, keď sa užíva pred spaním, ale nie všetko. Tu sú prípady, kedy by ste nemali piť mlieko pred spaním:

• Ľudia s cukrovkou: Cukor v mlieku ľahko spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ak ho pijete, musíte si vybrať špeciálne mlieko pre pacienta.
• Ľudia s poruchami trávenia: Mlieko obsahuje laktózu, ktorá spôsobuje, že telo pri poruche trávenia reaguje, čo vedie k závažnejším ochoreniam.
• Mlieko by nemali piť ľudia s gastroezofageálnym refluxom, obličkovými kameňmi, akútnym zápalom obličiek, ľudia užívajúci antibiotiká.

Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli zistiť, ako je pitie mlieka pred spaním prospešné pre zdravie. Mali by ste si vybrať druh mlieka, ktorý vyhovuje preferenciám, potrebám a absorpčnej schopnosti vášho tela. Ak nie ste v prípadoch, keď sa potrebujete zdržať mlieka, môžete si byť istí, že pred spaním vypijete mlieko!