Odpovedzte na otázku: Je dobrý 1 hodinový spánok?

Popoludňajší spánok je pre Vietnamcov veľmi známym zvykom. O tomto zdriemnutí sa však vedie aj veľa sporov. Koľko spánku stačí? Je 1 hodina spánku dobrá? Tento článok vám odpovie na všetky tieto otázky!

Zdriemnutie sa považuje za krátke zdriemnutie, ktoré prináša mnohé zdravotné benefity. Okolo toho, aký dlhý spánok je najlepší, je veľa sporov. Mnoho ľudí si myslí, že príliš dlhé zdriemnutie bude mať opačný účinok a poškodí telo. Takže 1 hodina spánku je dobrá? Aké sú tipy na zdriemnutie?

Ako poobedný spánok ovplyvňuje zdravie?

Zdriemnutie je krátky spánok počas dňa, ale má mnoho veľmi pozitívnych zdravotných výhod. Niektoré z výhod, ktoré môžete získať, keď si správne zdriemnete, sú:

Znížiť stres

Zdriemnutie je čas, kedy si mozog oddýchne. Odtiaľ sa telo dobíja potrebnou energiou na ďalšie hodiny aktivity a práce. Zdriemnutie vám zabezpečí, že budete popoludní produktívnejší bez toho, aby ste boli malátni, unavení a v strese. 

Zdriemnutie pomáha znižovať stres

Udržuje telo uvoľnené a bdelé

Spánok je veľmi dôležitý pre zdravie a náladu tela. Nedostatočný spánok, nočná nespavosť je u nás častým problémom, preto na prekonanie tejto situácie môže byť zdriemnutie účinným „záchranným“ opatrením. Odtiaľ môžete zlepšiť  svoje duševné zdravie . 

Zlepšite proces zapamätania

Existuje veľa ľudí, ktorí sa zaujímajú o zdriemnutie, ako napríklad 1 hodinový spánok je dobrý, ako správne zdriemnuť, pretože na strane záznamu je veľa informácií, že zdriemnutie môže byť veľmi užitočné pre mozog. Po období únavnej práce sa funkcia mozgu viac-menej zníži. Popoludňajší spánok v tomto čase prevezme úlohu podpory mozgu pri relaxácii, produkcii hormónu serotonínu, ktorý upokojuje nervy, obmedzuje preťaženie informáciami, čím zlepšuje problémy s pamäťou.

Dobré pre zdravie srdca

Zdriemnutie znižuje stres a vždy vytvára pocit uvoľnenia pre telo. Najmä tento poobedný spánok má vplyv na reguláciu krvného tlaku a srdcového tepu. Preto sú ľudia s  vysokým krvným tlakom alebo kardiovaskulárnymi poruchami často nabádaní ku kvalitnému spánku. 

Popoludňajší spánok pomáha regulovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu

Zlepšite pigmentáciu pokožky u žien

Omladenie pleti u žien je predmetom veľkého záujmu mnohých žien. Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že počas zdriemnutia sa rýchlosť tvorby kolagénu v tele tvorí rýchlejšie ako normálne. Takže ak chcete zvýšiť pružnosť, opraviť poškodenie pokožky a vytvoriť nové zdravé bunky, nájdite si čas na zdriemnutie. 

Je 1 hodina spánku dobrá?

Vyskytlo sa veľa prípadov, keď som si po zdriemnutí cítil väčšiu únavu, malátnosť a dokonca aj závraty. Zdriemnutie je síce zdraviu veľmi dobré, no pri nesprávnom zdriemnutí bude mozog menej ohybný, telo ľahko upadne do bezvedomia a čo je horšie, môže spôsobiť poruchu  pamäti . Okrem toho, ak si zdriemnete príliš dlho, bude to mať vplyv aj na kvalitu nočného spánku. 

Je 1 hodina spánku dobrá alebo nie je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí

Ako dlho je teda dobrý spánok? Čas spánku závisí od zdravotného stavu a povahy práce každého človeka. Ideálny čas spánku je rozdelený do nasledujúcich kategórií:

• Spánok od 10 do 20 minút: Toto je veľmi rozumné množstvo spánku pre kancelárskych pracovníkov alebo subjekty, ktoré sú nútené vrátiť sa do práce ihneď po prebudení.
• Spánok 26 minút: Tento spánok je známy aj ako Nasa 26 minút, pretože existuje štúdia, ktorá ukazuje, že 26 minút spánku pilotov pomáha výrazne zlepšiť ich výkon. Aplikované na realitu zamestnancov, tí, ktorí často musia pracovať nadčas alebo nadčas, by mali zvážiť prestávku 26 minút pre seba. 
• 1 hodina spánku: Je dobrá 1 hodina spánku? Odpoveď je áno. Pre tých, ktorí musia robiť stresovú prácu v skorých popoludňajších hodinách, ako je príprava na stretnutie alebo prezentáciu, sa odporúča spánok v trvaní 60 minút. Tento čas je ideálny na to, aby sa telo dostalo do stavu hlbokého spánku, čím vám pomôže rýchlo dosiahnuť najlepší duševný stav na spracovanie informácií a neskoršie riešenie práce.
• Spať 90 minút: Mnoho ľudí sa obáva, že 90-minútový spánok je príliš dlhý a zdraviu škodlivý. Toto je však ideálny čas pre tých, ktorí pracujú v kreatívnej, emocionálnej alebo pamäťovo náročnej oblasti. 

Okrem týchto „zlatých“ časových rámcov sa absolútne neodporúča zdriemnuť si po 15:00, aby ste sa vyhli nočnej nespavosti. Najmä pred spaním by ste mali udržiavať svoju myseľ uvoľnenú a spať na veľmi pokojnom mieste, s vhodným svetlom a teplotou. Okrem toho by ste pred spaním nemali jesť príliš veľa alebo užívať stimulanty ako pivo, alkohol, tabak. Pri spánku sa vyhnite ležaniu v nesprávnej polohe, aby ste po prebudení neboli unavení a ubolení. 

Zdraviu škodlivých spôsoboch zdriemnutia sa vyhnúť

Po zodpovedaní otázky, či je dobrý 1-hodinový spánok, by ste mali zistiť, ktoré spôsoby zdriemnutia sú zdraviu škodlivé a treba sa im vyhýbať. Nasledujúce spôsoby spánku sú chyby, ktorých sa dopúšťa veľa ľudí: 

Spite hneď po jedle

Ak pôjdete spať hneď po obede, môžete trpieť tráviacimi ťažkosťami,  refluxom kyseliny a inými tráviacimi problémami. Navyše, ísť spať hneď po obede spôsobuje nedostatočné prekrvenie mozgu, čo môže ľahko spôsobiť závraty či slabosť po prebudení. 

Zdriemnutie si hneď po úplnom jedle môže poškodiť tráviaci trakt

Zdriemnite si priamo na stole

Toto je zlozvyk, ktorý má mnoho kancelárskych pracovníkov. Poloha pri spánku priamo na stole ovplyvní kosti, sťaží dýchanie, spomaliť sa môže aj srdcová frekvencia s polohou pri spánku na stole. Nehovoriac o tom, že ak si zachováte zvyk zaspávať na stole dlhší čas, poškodí si to zrak a ovplyvní zrak. 

Vyššie sú uvedené otázky o tom, že 1 hodinový spánok je dobrý alebo nie . Dúfajme, že po prečítaní článku budete lepšie rozumieť spánku a vedieť, ako žiť čo najprospešnejšie pre svoje zdravie.