Odpovedzte na otázku: Čo robiť s bolesťou kolena?

Bolesť kolena je častým príznakom, ktorý signalizuje poškodenie kolena a väzov. Čo teda robiť s bolesťou kolien? Nasledujúci článok vás prevedie účinnými a jednoduchými spôsobmi liečby bolesti kolena.

Kolenný kĺb má pomerne zložitú štruktúru. Toto je časť, ktorá nesie väčšinu tlaku tela, takže je veľmi zraniteľná. Takže pri novovzniknutej bolesti kĺbov môžete použiť nasledujúce lieky na bolesť kĺbov na rýchle zmiernenie bolesti a symptómov. Tu sú metódy, ako odpovedať na otázku bolesti kolena, čo potrebujete vedieť, aby ste ochránili zdravie seba a svojej rodiny.

Bolesť kolena, čo robiť?

Aplikujte za tepla a za studena

Bolesť kolena , čo robiť? Ak pociťujete bolesť kolena, uprednostňujte studené a horúce obklady.

Pri ľadovej metóde je potrebné pomocou uteráka obaliť ľad dovnútra a priložiť ho priamo na ranu, je to vhodné pri bolestiach kolena spôsobených úrazom. Okrem toho bude horúci obklad vhodný pri bolestiach kolenných kĺbov spôsobených svalovou bolesťou alebo chronickou bolesťou kĺbov, no treba si uvedomiť, že ľudia s otvorenými ranami alebo zapálenou pokožkou by teplo nemali aplikovať.

Účinnými metódami liečby bolesti kolien u starších ľudí sú aj teplé a studené obklady, ktoré si môžeme robiť aj doma.

Bolesť kolena, čo robiť? Môžete použiť horúci alebo studený obklad

Výživa

Dbať na výživu, vedecky a zdravo sa stravovať je tiež jednou z účinných metód liečby bolesti kolien. Mali by ste zostaviť stravu s množstvom vitamínov, omega-3 ako niektoré ryby, sójové bôby, zázvor, avokádo, ľanové semienko, bobule. Zároveň sa vyhýbajte niektorým potravinám s obsahom sotanínu (to nie je dobré pre ľudí s bolesťami kolien) ako sú zemiaky, paprika, paradajky, paprika a obmedzte konzumáciu slaných jedál.

Kontrola hmotnosti

Nadváha alebo obezita je tiež jednou z príčin bolesti kolien. Hromadenie prebytočného tuku na tele vás unavuje, spomaľuje a vytvára tlak na kolená, čo po dlhšom čase spôsobí poškodenie a degeneráciu kolenných kĺbov. Preto primeraná úprava hmotnosti pomôže znížiť nepríjemné príznaky bolesti kolena.

Osobná kontrola hmotnosti je tiež jednou z nevyhnutných podmienok na obmedzenie bolesti kolien

Dávajte pozor na držanie tela pri chôdzi, sedení a pohybe

Jedným zo spôsobov, ako obmedziť a predísť bolestiam kolien, je venovať pozornosť svojmu sedeniu, státiu alebo pohybu.

• Posaďte sa s vystretým chrbtom, neprekrížte nohy ani si nesadajte na stoličku, ktorá má správnu výšku pre vaše telo.
• Nestojte ani neseďte príliš dlho v jednej polohe.
• Mali by ste používať pohodlnú obuv, mäkké materiály, obmedziť nosenie vysokých podpätkov.
• Vyhnite sa činnostiam, pri ktorých sa kolená príliš využívajú.

Používajte funkčné potraviny

Glukosamín a chondroitín sú dva typy aktívnych zložiek, ktoré sa vo veľkej miere pripravujú vo forme funkčných potravín , ktoré pomáhajú ľuďom s bolesťou kolien, zmierňujú zápal a bolesť a zlepšujú pohyblivosť tela. Vo Vietname sú tieto dva typy účinných látok indikované na liečbu miernej a stredne ťažkej bolesti kolena, ale neodporúčajú sa na iné miesta bolesti kĺbov.

Keďže však nejde o terapeutické lieky, účinnosť týchto dvoch typov účinných látok nie je príliš vysoká. Ak ho napriek tomu chcete používať, je najlepšie poradiť sa s odborníkmi alebo lekármi, aby ste zaistili bezpečnosť pre zdravie.

Pite funkčné potraviny na doplnenie výživy pre kosti a svaly

Niektoré cvičenia na zmiernenie bolesti kolena

Ak máte bolesti kolena, môžete použiť niektoré z nasledujúcich jednoduchých cvičení na zlepšenie bolesti a posilnenie svalov.

Natiahnutie banánových svalov

Postupujte nasledovne:

• Postavte sa s rovným chrbtom, chodidlá umiestnite paralelne k sebe.
• Vykročte ľavou nohou vpred, potom sa predkloňte a ruky oprite o operadlo stoličky.
• Znížte koleno ľavej nohy, narovnajte pravú nohu a vydržte v pozícii asi 20 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Opakujte tento pohyb 5-krát pre každú nohu.

Zvýšte silu predných stehenných svalov

Vykonajte nasledujúce kroky v poradí:

• Ľahnite si na chrbát a nechajte jednu nohu natiahnuť a druhú pokrčiť.
• Pomaly zdvihnite rovnú nohu nahor v 60-stupňovom uhle.
• Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd a potom spustite nohy.
• Opakujte tento pohyb 5 až 10-krát naraz a urobte si tri sady cvičení, pričom nezabudnite prepnúť nohy.

Zvýšte silu tricepsovej oblasti stehien

Postup je nasledovný:

• Ľahnite si na brucho, zdvihnite jednu nohu a vyrovnajte ju, prsty smerujú k telu, aby ste si natiahli stehenné svaly.
• Opakujte tento pohyb po dobu 5 sekúnd a cvičte 5 až 10 krát naraz, celkovo tri série cvikov, nezabúdajte na striedanie nôh.

Vyššie sú uvedené metódy na podporu liečby a odpoveď na otázku bolesti kolena, čo robiť . Pri bolestiach kĺbov spôsobených artrózou sa bolesť zväčšuje, stuhnutosť, sťažený pohyb a z dlhodobého hľadiska môže viesť k deformácii kĺbov. Preto, ak máte bolesti kolena a vyššie uvedené metódy nefungujú, mali by ste navštíviť lekára na diagnostiku a vhodnú liečbu.