Niektoré cvičenia jogy na vyliečenie skoliózy

Jógové cvičenia na vyliečenie skoliózy sú celkom účinné pri podpore liečby skoliózy. Ak však chcete vidieť výraznú zmenu choroby, musíte to urobiť správne.

Vykonávanie jogových cvičení na liečbu skoliózy pomáha prinášať mnohé výhody, ako je zníženie bolesti, zlepšenie držania tela, obnovenie prirodzeného zakrivenia chrbtice... Niektoré z nižšie uvedených cvičení vám pomôžu dosiahnuť Pozitívne výsledky, ak budete pravidelne a pravidelne cvičiť.

Cvičenie ruky siahajúcej až k nohám

Cvičenie rúk siahajúce až k chodidlám - Cvičenie jogy na vyliečenie skoliózy používa veľa ľudí

Toto cvičenie zvyšuje rozsah pohybu chrbtice. Okrem toho natiahne aj svaly v oblasti chrbta. Ak chcete vykonať toto cvičenie, postupujte takto:

• Narovnajte obe nohy, tesne vedľa seba a držte chrbát rovno.
• Pomaly posúvajte ruky dopredu, kým sa vaše ruky nedotknú prstov na nohách, vydržte v tejto polohe 20 sekúnd, potom sa zastavte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
• Tento pohyb opakujte 7-krát.

Cvičenie na opierku chrbta na vyliečenie skoliózy

Toto cvičenie má za následok nácvik vzpriameného držania tela podľa prirodzeného zakrivenia chrbtice, vyliečenie spondylolistézy, skoliózy, chrbtice . 

• Postavíte sa vzpriamene, obe nohy rozkročte tak, aby boli na šírku ramien, päty pri stene.
• Pohybujete sa hore a dole tak, aby ste sa chrbtom dotkli steny bez ohýbania.

Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenie sa vykonáva takto:

• Sedíte vzpriamene, krúžte oboma nohami, chrbát držte v rovnej polohe.
• Zdvihnete ruky vysoko a stlačíte ich.
• Upevnite loptu na temene hlavy a potom ju pomaly zdvihnite.
• Tento pohyb opakujte asi 7-krát.

Cvičenie naklonenia panvy 

Cvičenie naklonenia panvy

Toto cvičenie slúži na pretiahnutie bedrových a dolných chrbtových svalov. Okrem toho tiež zlepšuje mobilitu pacienta:

• Ľahnite si chrbtom na podlahu, ohnite obe kolená, položte chodidlá na podlahu a obe ruky držte rovno pozdĺž tela.
• Stlačte brušné svaly, držte chrbát rovno a zatlačte na podlahu. Potom mierne nakloňte panvu dopredu a vydržte v tejto polohe 5 sekúnd.
• Uvoľnite telo a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte pohyb 10 krát. 

Plank cvičenia na vyliečenie skoliózy

Toto je dobre známe cvičenie. Toto cvičenie nielen pomáha zoštíhliť brušné svaly, ale zároveň vytvára stav na vyrovnanie chrbtice. Cvičenie navyše posilňuje spojenie a podporuje činnosť dolnej a hornej časti chrbta, čím pomáha liečiť napätie chrbtových svalov .

• Ľahnite si tvárou nadol na zem, narovnajte obe nohy.
• Pomaly ohnite lakte, aby ste s rukami vytvorili 90-stupňový uhol.
• Vložíte silu do lakťov, prstov na oboch nohách, aby ste zdvihli telo z podlahy.
• Chrbát, nohy a hlavu držte rovno, potom stlačte brušné svaly a držte túto pozíciu 30 sekúnd. Keď prvýkrát začnete cvičiť, bude pre vás ťažké dosiahnuť toto obdobie. Preto by ste sa mali snažiť vydržať čo najdlhšie a postupom času postupne zvyšovať.
• Uvoľnite telo a opakujte asi 3-krát. 

Jógové cvičenia na vyliečenie skoliózy - Cvičenie na naťahovanie rebier

Toto cvičenie pôsobí na uvoľnenie svalov, zníženie tlaku na chrbtové svaly a pomáha k väčšej flexibilite aktivity. Okrem toho tiež znižuje bolesť chrbta pri skolióze .

• Postavte sa vzpriamene, s oboma nohami na šírku ramien.
• Zdvihnete obe ruky vysoko, ľavou rukou chytíte pravé zápästie.
• Pomaly sa nakláňajte doprava, až kým ľavá horná časť tela nepocítite natiahnutie. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Opakujte na druhú stranu a urobte 7 opakovaní na každú stranu.

 Súčasné zdvíhanie rúk a nôh

Toto cvičenie je celkom účinné pri liečbe skoliózy. Pomôže vyrovnať ťažisko tela a stabilizovať zakrivenie chrbtice.

• Ľahnite si na brucho na zem tak, aby ste sa čelom dotýkali zeme.
• Narovnajte nohy, ruky rovno nad hlavou.
• Pomaly sa pozriete hore, chrbát mierne vyklenutý.
• Zdvihnite pravú ruku, ľavá noha musí byť asi 30 stupňov od podlahy, v tejto polohe vydržte 5 sekúnd.
• Vráťte sa do pôvodnej polohy a potom vymeňte strany, mali by ste to urobiť 7-krát na každú stranu.

Cvičenia na kompresiu kolien 

Cvičenie naklonenia kolena

Toto cvičenie je účinné pri liečbe skoliózy. Pôsobí na zníženie tlaku v chrbtových svaloch a tréning správneho držania tela.

• Ležíte na chrbte na podlahe, pokrčíte kolená, chodidlá na podlahe, uvoľníte obe ruky pozdĺž tela.
• Pomaly zdvihnite nohy tak, aby boli vaše holene rovnobežné s podlahou.
• Položte si obe ruky na kolená a rukami tlačte na kolená a silou z nôh tlačte kolená smerom k rukám, v tejto polohe vydržíte 7 sekúnd.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 7-krát.

Vyššie uvedený článok vám predstavil cvičenia jogy na vyliečenie skoliózy , ktoré môžete použiť na vykonávanie doma. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, vyberte si pre seba to správne cvičenie spojené s vybudovaním vedeckého cvičebného režimu a zostavením stravy a každodenného života.