Najúčinnejšie cvičenie na liečbu skoliózy pre dospelých

Skolióza je stav, ktorý mení fyziologické zakrivenie chrbtice, čo spôsobuje, že sa stavce kriví alebo komplexne otáčajú. Najviditeľnejším prejavom sú neprimerané ramená, vyčnievajúce lopatky. Na liečbu tejto situácie sú cvičenia na skoliózu navrhnuté tak, aby posilnili chrbticu a pomohli zlepšiť účinnosť liečby.

Cvičenie je tiež jedným z účinných domácich liekov na skoliózu. Je však dôležité poznamenať, ako správne cvičiť a kedy cvičiť, je stále problémom mnohých ľudí. Nasledujúci článok navrhne jednoduché cvičenia na vyliečenie skoliózy.

Účinnosť cvičení na liečbu skoliózy 

U bežného človeka má chrbtica tvar S. Pri krčných stavcoch má horná časť chrbta a pás zvyčajne tvar C. Pri pohľade zozadu tvorí chrbtica priamku. Z mnohých dôvodov je chrbtica krivá, zakrivená alebo vychýlená na jednu stranu.

Skolióza sa môže vyskytnúť u všetkých subjektov, bez ohľadu na dospelých alebo deti. V dôsledku nesprávnych každodenných životných návykov, ako je nesprávne držanie tela pri sedení, ležaní, chôdza môže spôsobiť každodenné problémy. Alebo dlho nosiť ťažké predmety, lenivý cvičiť. Niektoré ochorenia kostí a kĺbov sú tiež vystavené riziku spôsobenia skoliózy, ako je osteoporóza, osteoartritída, spondylolistéza, hernia disku atď.

Okrem použitia opasku , liekov, fyzikálnej terapie a niekedy aj chirurgického zákroku je účinným opatrením na vyliečenie skoliózy aj primeraný pohyb. Tieto cvičenia prinesú pacientom mnohé výhody ako: Zníženie bolesti, vyformovanie prirodzenej krivky chrbtice, zlepšenie držania tela, uvoľnenie chrbtového svalstva, zvýšenie pohyblivosti.

Navrhnite nejaké cvičenia na vyliečenie skoliózy 

Cvičenie 1

Toto prvé cvičenie na skoliózu posilňuje svaly bedrového kĺbu a dolnej časti chrbta. Ak chcete vykonať, najprv si ľahnite na chrbát, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu. Stlačte brušné svaly a mierne zdvihnite zadok a stehná, vydržte v tejto polohe asi 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy, pričom tento pohyb zopakujte 10-krát. 

Toto cvičenie pomáha efektívne pretiahnuť svaly dolnej časti chrbta

Cvičenie 2

Toto cvičenie môže posilniť spodnú časť chrbta, ruky a nohy, čím pomôže natiahnuť chrbticu. Najprv si ľahnete tvárou nadol na zem, nohy a ruky sú od seba na šírku ramien. Potom zdvihnite hlavu asi 20 cm nad zem. Použite silu na zdvihnutie pravej ruky a ľavej nohy a snažte sa ju zdvihnúť čo najvyššie. Zadržte dych alebo dva a spustite ruky a nohy na podlahu. Opakujte s druhou rukou a nohou. Zo začiatku toho veľa nezvládnete, ale postupne zvyšujte počet opakovaní po každom cvičení, pričom cieľom je 15 opakovaní na každú stranu.

Cvičenie 3

Toto cvičenie, známe ako póza mačky, je  cvičenie jogy  , ktoré môže pomôcť zlepšiť flexibilitu chrbtice a zmierniť bolesti chrbta . Aby ste to urobili, najprv si kľaknite na zem a položte dlane priamo na podlahu. Upravte tak, aby dlane boli v jednej rovine s ramenami a chodidlá boli od seba vzdialené asi 20 cm. 

Postavte sa ako mačka, telo rovnobežne s podlahou, stehná kolmo k podlahe, čím vytvoríte rovnováhu. Úplne uvoľnite svoje telo, bez toho, aby ste zaťažovali kolená a chodidlá, a uistite sa, že sú vaše ramená a chrbát pohodlne vyvážené. Vydýchnite, potom stiahnite brušné svaly a vyklenite chrbát, hlavu dole k pupku, nadýchnite sa, uvoľnite bruško, vráťte sa do východiskovej polohy a zdvihnite hlavu. Opakujte celý pohyb 10-krát.

Cvičenie 4

Toto štvrté cvičenie na skoliózu je inšpirované jogovou pózou. Východisková poloha je na kolenách a rukách na podlahe, chrbát rovno rovnobežne s podlahou, podobne ako pri začiatočnej polohe pri cviku č. 3. Natiahnite pravú ruku dopredu a narovnajte ľavú nohu, chrbát a zdvihnite. Dýchajte rovnomerne a vydržte 5 sekúnd. Opakujte s druhou rukou a nohou, 10-15 krát na každú stranu.

Toto cvičenie zvyšuje rovnováhu a maximálne naťahuje chrbtové svaly, ruky a nohy

Cvičenie 5

Toto cvičenie pomáha maximálne natiahnuť chrbtové svaly. Toto cvičenie začína v stoji s nohami na šírku ramien a rukami nad hlavou a prepletené. Nakloňte sa mierne doprava, kým nepocítite natiahnutie na ľavej strane tela. Držte pózu na 1 až 2 nádychy a výdychy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté na ľavej strane a urobte 5 až 10 opakovaní na každú stranu.

Cvičenie 6

Posilňovanie brušných svalov môže pomôcť zmierniť tlak na chrbtové svaly a pomôcť udržať správne držanie tela. Ak chcete vykonať toto cvičenie, najprv si ľahnite na chrbát na podlahu, s oboma nohami na podlahe a pokrčenými kolenami. Udržujte chrbát uvoľnený, bez tlaku na chrbát. Zdvihnite obe nohy z podlahy pod uhlom 90 stupňov. Ak chcete precvičiť brušné svaly, zatlačte na kolená rukami a pritiahnite ich k rukám. Toto je statické cvičenie, čo znamená, že vaše nohy a ruky by sa nemali pohybovať, keď stlačíte ruky a nohy súčasne. Vydržte v póze asi 3 nádychy a výdychy, potom sa uvoľnite, zopakujte toto cvičenie 10-krát.

Cvičenie 7

Toto je dobré cvičenie na držanie tela, môže zmierniť svalové napätie, zmierniť bolesť chrbta. To vám pomôže vstať a sadnúť si prirodzene s najlepším držaním tela. 

Štandardná poloha v stoji: Uvoľnite ramená, ruky dole pozdĺž tela a hlavu pozerajte priamo pred seba, aby vám brada nevyčnievala ani neustupovala smerom ku krku. Mierne stlačte brucho a trochu uvoľnite kolená. 

Správna poloha pri sedení : Chrbát a hlavu držte rovno, chodidlá kolmo k podlahe, neseďte so skríženými nohami.

Vytvorte si zvyk stáť vzpriamene, sedieť v správnom držaní tela, aby ste zlepšili fenomén skoliózy

Udržiavajte si zdravé návyky a denne vykonávajte cvičenia na skoliózu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Ak sa chcete dozvedieť viac a efektívne liečiť túto skoliózu, pacient by mal ísť do nemocnice, na chiropraktickú kliniku, kde bude vyšetrený, vyhodnotený a dostane sa mu vhodný liečebný plán.