Najúčinnejšie cvičenia jogy na liečbu bolesti ramien súčasnosti

Cvičenie jogy proti bolestiam krku a ramien nielen pomáha znižovať príznaky, ale tiež zlepšuje zdravie, uvoľňuje myseľ a telo a poskytuje dobrý spánok. Okamžite si pozrite a aplikujte nižšie uvedené cvičenia, aby ste účinne liečili bolesť ramien.

Aplikácia cvičenia jogy na liečbu bolesti krku a ramien v súčasnosti priťahuje veľkú pozornosť a účasť. Je to jednoduchá a účinná liečba pre všetky vekové kategórie. Cvičenia jogy budú pôsobiť na svalové zväzky, posilňujú kosti, odstraňujú bolesť. Tu je zoznam cvičení jogy, na ktoré sa môžete odvolať.

Cvičenie jogy pri bolestiach krku a ramien nielenže pomáha znižovať príznaky, ale tiež zlepšuje zdravie

5 účinných jogových cvičení na liečbu bolesti ramien

Póza tváre kravy

Jednou z účinných jogových pozícií na bolesť krku je kravská tvár. Toto cvičenie pomáha zvýšiť elasticitu, uvoľniť chrbát a ramenné svaly sú pružnejšie a flexibilnejšie. Pohyb pri cvičení priamo pôsobí na svaly hrudníka, pomáha spevniť a posilniť svaly.

Okrem toho, póza kravy tiež podporuje lekára pri liečbe ischias a bolesti chrbta. Pravidelné aplikovanie tohto cvičenia pomôže zlepšiť vylučovaciu činnosť obličiek a účinne podporí liečbu cukrovky.

Ako postupovať:

• Pacient sedí na podložke na cvičenie s rovným chrbtom, nohy sú vystreté.
• Ďalej prekrížte nohy tak, aby ľavá noha bola blízko pravého bedra a naopak, kolená sa prekrývajú.
• Prekrížte pravú ruku cez pravé rameno a ľavú ruku dajte za chrbát.
• Pozíciu musíte vydržať 10 krát a potom zmeniť strany.

Naťahovanie svalov na zadnej strane krku

Ide o pohyb s vysokou obtiažnosťou, ktorý vyžaduje vytrvalosť a vynaliezavosť cvičiaceho na dosiahnutie vysokých výsledkov. Toto cvičenie precvičuje hlavne svaly v zadnej časti krku a hornej časti chrbta. Tým sa znižuje pocit bolesti a nepohodlia u pacientov s bolesťou ramena.

Ako postupovať:

• Pacient sedí pohodlne na podlahe alebo podložke na cvičenie.
• Dajte ruky za hlavu a pomaly sa nakláňajte dozadu.
• Držte pohyb 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite ruky.
• Pacienti by mali toto cvičenie vykonávať 2-krát denne a zakaždým 2 až 3 minúty.

Cvičenie na rotáciu ramien

Na rýchle zmiernenie bolesti ramien a krku môžu pacienti vykonávať rotačné pohyby ramena. Toto cvičenie precvičuje hlavne svaly okolo ramien a krku, pomáha uvoľniť a uvoľniť svalové snopce. Pôsobí najmä na zlepšenie elasticity kĺbov, čím pomáha pacientovi pohybovať sa pružnejšie a flexibilnejšie.

Cviky na rotáciu ramien precvičujú predovšetkým svaly okolo ramien a krku

Ako postupovať:

• Praktizujúci môžu vykonávať rotácie ramien v stoji alebo v sede.
• Potom zdvihnite ramená a otočte sa v smere hodinových ručičiek.
• Vykonajte tento pohyb 10-krát, potom otočte rameno opačným smerom, pomôže to procesu liečby bolesti ramien a krku dosiahnuť vysokú účinnosť.

Jógové cvičenia na liečbu bolesti ramien, natiahnutie svalov rúk

Denné cvičenie jogy na naťahovanie svalov paží pomôže pacientom posilniť svaly a spevniť bicepsy a ramená. Okrem toho tento pohyb môže znížiť príznaky pretrvávajúcej a nepríjemnej bolesti ramien a krku.

Ako postupovať:

• Postavíte sa rovno, uvoľnene, chodidlá na šírku ramien.
• Potom prekrížite ruky pred hrudníkom.
• Potom pomocou pravej ruky potiahnite ľavú ruku, kým ľavý lakeť nebude blízko hrudníka, potom zastavte.
• Držte pózu 10-20 sekúnd, potom vymeňte strany.
• Tento pohyb musíte zopakovať 3-5 krát na každú stranu.

Skladacia póza

Je to jednoduchý pohyb, ktorý je nenáročný na začiatočníkov, no výsledky, ktoré prináša, sú veľmi dobré pri liečbe bolesti krku a ramien . Toto cvičenie pomáha natiahnuť celý chrbát, krk a ramená. Pomáha tiež zvýšiť pružnosť kĺbov a zlepšiť elasticitu ramenného kĺbu.

Ako postupovať:

• Postavíte sa rovno, uvoľnene, chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite ruky vysoko a nasmerujte ich k oblohe.
• Ďalej sa pacient nakloní dopredu, chrbát si ponechá rovný a ruky položí na podlahu.
• Zhlboka sa nadýchnite, aby ste uvoľnili svaly na chrbte, krku a ramenách.
• Vráťte sa na krok 1 a opakujte 3-5 krát.

Čo si treba všimnúť pri cvičení jogy pri bolestiach ramien doma

Aby praktizujúci cvičili jogu na bolesť ramien, musia prísne dodržiavať nasledujúce zásady:

• Použite svoju vlastnú podložku na jogu. Noste voľné, priedušné oblečenie, ktoré umožňuje pohyb a pohyb.
• Cvičiaci sa musia pred cvičením dôkladne zahriať, aby nedošlo k mechanickému poškodeniu oblasti ramien, paží alebo krku.

Cvičenci sa musia pred cvičením dôkladne zahriať, aby sa vyhli poraneniu ramena, ruky alebo krku

• Mali by ste si vybrať cvičenia, ktoré sú vhodné pre vašu silu a fyzickú kondíciu. Nesnažte sa vykonávať ťažké a komplikované pózy, aby ste predišli zbytočnému poškodeniu. Najlepšie je poradiť sa s trénerom alebo odborníkom, aby vám vybral tie správne pohyby.
• Je potrebné tvrdo pracovať a vytrvať pri cvičení jogy na liečbu bolesti ramien a krku, aby ste dosiahli požadované výsledky. Pacienti by mali každý deň venovať cvičeniu 30-40 minút.
• Najlepší čas na cvičenie je ráno, pred jedlom. Najmä jogu by ste nemali cvičiť nalačno alebo hneď po jedle.
• Môže sa kombinovať s cvičením jogy a používaním východnej a západnej medicíny, aby sa ochorenie čo najskôr zlepšilo a rýchlo sa zmiernili symptómy bolesti.
• Pacienti si tiež musia zaviesť zdravú stravu a aktivity počas cvičenia. Mali by ste mať dostatok spánku, piť veľa vody, dopĺňať potraviny bohaté na vápnik, zinok, horčík... Obmedzte potraviny, ktoré spôsobujú podráždenie a opuchy kĺbov, ako sú morské plody, hovädzie mäso atď.

Vyššie sú cvičenia jogy na liečbu bolesti ramien a krku doma, ktoré pomôžu znížiť stres, vytvoriť dobrý spánok a výrazne zlepšiť symptómy. Všimnite si, že tieto cvičenia len podporujú regeneráciu pohybu, nie ako náhradu liekov. Pacienti preto musia pravidelne navštevovať svojho lekára, aby mu včas poradili a podporili.