Najúčinnejší spôsob ovládania emócií

V našom každodennom živote budeme nevyhnutne čeliť mnohým druhom emócií. Preto, ak nemáte schopnosti ovládať svoje emócie, výrazne to ovplyvní váš život a ľudí okolo vás.

Ovládanie emócií je pre väčšinu ľudí veľmi ťažké. Cvičením a každodennými praktickými návykmi sa však táto zručnosť dá naučiť. Poďme sa teda dozvedieť o najúčinnejšom spôsobe kontroly emócií v článku nižšie!

Čo sú emócie?

Emócie možno chápať ako ľudské vibrácie a reakcie na vplyv vonkajších faktorov. To znamená, že keď dôjde k určitému vonkajšiemu vplyvu, mozog ho prijme a prejaví vo forme emócií. Emócie možno rozdeliť do dvoch hlavných kategórií: pozitívne emócie a negatívne emócie.

Emócie úzko súvisia s pôsobením hormónov v tele. Napríklad, keď mozog vyjadrí niečo užitočné alebo zaujímavé, uvoľnia sa hormóny ako serotonín, oxytocín a dopamín. Vaše emócie v tomto čase budú zahŕňať: Radosť, vzrušenie, spokojnosť, šťastie alebo vzrušenie.

Ak dôjde k hrozbe alebo nežiaducej udalosti,  uvoľnia sa stresové hormóny ako kortizol a adrenalín. Vyvolávajú vo vás smútok, obavy, strach, hnev atď. 

Emócie sú reakcie ľudí na udalosti okolo nich 

Prečo potrebujete ovládať svoje emócie

Emócie majú veľmi silný vplyv na myšlienky. Dá sa povedať, že to je základ myslenia. Ovládanie emócií, najmä negatívnych, vám preto môže pomôcť premýšľať a robiť správne rozhodnutia.

V skutočnosti mozog často vyjadruje emócie pred vnímaním, čo znamená, že emócie sú pred myšlienkami. Nielenže konajú, ale nás aj motivujú k okamžitým behaviorálnym reakciám. Podľa toho možno povedať, že rozhodnutie vo veľkej miere závisí od emócií.

Naučiť sa zvládať negatívne emócie je v skutočnosti oveľa ťažšie ako zvládať pozitívne emócie. Negatívne emócie zahŕňajú: Utrpenie, smútok, žiarlivosť, hnev, nenávisť, ... spôsobí, že sa budete cítiť, že vás ostatní nemajú radi, dokonca aj vy sami. Znižuje sebavedomie, sebaúctu ako aj chuť do života.

Negatívne emócie, ktoré nie sú dobre kontrolované, môžu viesť k iracionálnym myšlienkam a činom. Čím dlhšie bude táto situácia trvať, tým viac škody spôsobí vám a vášmu vzťahu so všetkými naokolo.

Preto je ovládanie emócií, najmä negatívnych, mimoriadne dôležité.

Hormóny majú veľký vplyv na emócie 

Najúčinnejší spôsob ovládania emócií

Upravte sa akciami tela

V naliehavých situáciách, keď sa vaše emócie zmenia na negatívne, hlavnou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, je okamžite ich ovládať. To znamená priviesť emócie späť do rovnováhy prostredníctvom niektorých telesných akcií, ako sú:

• Relax: Pozorujte a preciťujte telo, aby ste našli spôsoby, ako uvoľniť celé telo. Môžete pomaly otvárať dlane, uvoľniť ramená, uvoľniť stiahnuté svaly nôh atď. Uvoľnenie svalov je veľmi účinný spôsob, ako upokojiť myseľ, uvoľniť sa a ovládať svoje emócie.
• Zhlboka sa nadýchnite : Akonáhle si všimnete, že vaše emócie sú mimo kontroly, vaše dýchanie je nepravidelné, mali by ste prestať myslieť a zhlboka sa nadýchnuť, aby ste uvoľnili svoju myseľ.

Hlboké dýchanie je tiež spôsob, ktorý vám pomôže lepšie ovládať svoje emócie 

Ovládajte svoje emócie pozitívnym myslením

Aby ste dobre ovládali emócie, mali by ste sa na ostatných pozerať s pozitívnym postojom a vyhnúť sa tomu, aby negatívne emócie, ktoré sú prítomné, ovládali vaše správanie. Zamyslite sa nad výhodami a dobrými vlastnosťami opačného človeka, aby ste mali otvorenejší názor na svoje činy. 

Ovládajte emócie slovami

Mnoho ľudí má vo zvyku sťažovať sa na ťažkosti a stres, ktorým čelia. Tohto zvyku by ste sa však mali okamžite zbaviť, pretože môže priniesť negatívne emócie.

Namiesto toho používajte slová povzbudenia a duševnej stimulácie, aby ste mohli žiť pozitívnejším spôsobom. Používanie pozitívneho jazyka vám nielen pomáha zvládať vaše vlastné emócie, ale pomáha aj ostatným cítiť sa pohodlnejšie pri komunikácii s vami. 

Používajte pozitívne slová, aby ste lepšie ovládali svoje emócie 

Ovládajte negatívne emócie 

Negatívne emócie môžete odstrániť tým, že okamžite prestanete obviňovať a súdiť druhých. Majte odvahu priznať si svoje chyby, neospravedlňujte sa za vlastné chyby. Posilnite pozitívne emócie používaním množstva komplimentov.

Dôvera v ovládanie emócií

Emócie sú najprimitívnejším ľudským inštinktom. Emócie sa však stále dajú ovládať rozumom. Preto ľudia, ktorým chýba sebadôvera, môžu ľahko upadnúť do negatívnych emócií, čo následne vedie k pesimizmu, hnevu bez príčiny. Naopak, sebavedomí ľudia sa vedia vyrovnať s ťažkosťami, takže lepšie ovládajú svoje emócie.

S dôverou vo všetky komunikačné situácie sa nebudete báť, že budete ovplyvnení úsudkami a úsudkami iných, čím sa stanete optimistickejšími v oblasti energie a emócií.

Dôveru možno pestovať nasledujúcimi spôsobmi:

• Sebavedomý vo vzhľade a reči tela.
• Počas komunikácie sa nevyhýbajte pohľadom druhej osoby.
• Vyzvite sa vo veciach, ktoré ste nikdy predtým nerobili, v žiadnej situácii, v akejkoľvek oblasti. Nebojte sa nových vecí.
• Prekonajte strach z neúspechu, myslite na úspech a na ponaučenie, ktoré sa dá naučiť robiť čokoľvek.

Dôvera vám pomôže byť v živote optimistickejší 

Ovládanie emócií je veľmi náročná zručnosť. Takže trénujte každý deň s najmenšími vecami, aby ste boli úspešnejší. Ak je to stále príliš ťažké, môžete požiadať o pomoc lekárov a psychológov.