Koľko kalórií spálite silovým tréningom?

Cvičenie s vlastnou váhou je ideálne cvičenie na budovanie svalovej sily a vybudovanie ideálnej postavy. Ak viete, koľko kalórií spálite silovým tréningom, budete si môcť zostaviť vhodný a mierny cvičebný plán.

Silový tréning pomáha budovať a rozvíjať svalovú silu. Cvičenie s vlastnou váhou zahŕňa cvičenia súvisiace so závažím, ako je vzpieranie (drep), zdvíhanie závažia na stoličke, zdvíhanie závažia atď. Aby boli tieto cvičenia efektívne a efektívne, cvičiaci musí určiť intenzitu a vhodnú úroveň silového tréningu. Na to musí cvičiaci najprv vedieť, koľko kalórií spáli silový tréning?

Koľko kalórií spálite silovým tréningom?

Koľko kalórií spáli silový tréning závisí od akých faktorov?

Ako každý iný šport, množstvo kalórií spálených telom závisí od mnohých rôznych faktorov, ako sú:

• Telesná hmotnosť a výška: Ťažší ľudia spália viac kalórií pri cvičení s rovnakou hmotnosťou, časom a intenzitou ako ľahší ľudia. 
• Pohlavie: Štúdie ukázali, že muži spaľujú viac kalórií ako ženy.
• Rýchlosť: Čím rýchlejší je silový tréning, tým viac kalórií spálite
• Počasie, klíma: Keď je počasie, horúce podnebie, telo spáli rýchlejšie a viac kalórií. 

Zistiť, koľko kalórií spálite silovým tréningom, je pre vzpieračov dôležité.

Koľko kalórií spálite za 30 minút silového tréningu?

Ak vás zaujíma, koľko kalórií ste spálili za 30 minút silového tréningu, môžete sa pozrieť na čísla uvedené odborníkmi:

Počas 30 minút stredne intenzívneho silového tréningu sú kalórie spotrebované pre každú špecifickú úroveň hmotnosti:

• Človek s hmotnosťou 56 kg spáli približne 90 kalórií.
• Človek s hmotnosťou 70 kg spáli približne 112 kalórií.
• Osoba s hmotnosťou 83 kg spáli približne 133 kalórií.

Za 30 minút silového tréningu s vysokou intenzitou sú kalórie spotrebované pre každú špecifickú úroveň hmotnosti: 

• Človek s hmotnosťou 56 kg spáli približne 180 kalórií.
• Človek s hmotnosťou 70 kg spáli približne 223 kalórií.
• Osoba s hmotnosťou 83 kg spáli asi 266 kalórií.

Ak neviete, koľko kalórií spálite silovým tréningom, môžete sa odvolávať na priemerné kalórie spálené za približne 30 minút cvičenia od 90 do 266 kalórií. Špecializované vybavenie v posilňovni, inteligentné hodinky atď. vám môžu pomôcť presne zmerať množstvo kalórií spálených vaším telom pri cvičení. 

Porovnajte spálené kalórie pri silovom tréningu s inými športmi

Keď vieme, koľko kalórií spálite za hodinu silového tréningu, môžeme to ľahko porovnať s inými populárnymi športmi a cvičeniami, ako sú:

• Cyklistika normálnym tempom spáli asi 276 kalórií za hodinu.
• Aeróbne cvičenie pri strednej intenzite spáli asi 172 kalórií za hodinu.
• Pri hraní tenisu pri strednej intenzite spálite približne 241 kalórií za hodinu.
• Lezenie po schodoch spáli asi 310 kalórií za hodinu.
• Plávanie normálnym tempom spáli asi 276 kalórií za hodinu.
• Rýchla chôdza spáli asi 131 kalórií za hodinu.
• Jogging normálnym tempom spáli asi 200-500 kalórií za hodinu.

Mali by ste zvoliť len správnu váhu a intenzitu cvičenia.

Prečo počítať kalórie pri silovom tréningu?

Prečo počítať spálené kalórie pri silovom tréningu? Je naozaj dôležité vedieť, koľko kalórií spálite silovým tréningom? Podľa odborníkov je to správne. 

Cvičenie s vlastnou váhou prináša mnoho výhod a tiež nám pomáha dosiahnuť naše vlastné ciele od chudnutia po priberanie, od odbúravania tuku po naberanie svalov, od budovania svalov po formovanie postavy. Aby sme dosiahli náš cieľ, musíme si zvoliť správnu váhu, čas a intenzitu silového tréningu. Aby sme to dosiahli, musíme odhadnúť počet kalórií, ktoré telo dokáže spáliť pri zdvíhaní závažia. 

• Ak chcete pribrať, počet kalórií, ktoré telo spáli pri silovom tréningu, musí byť nižší ako počet kalórií prijatých do tela prostredníctvom stravy. 
• Aby ste schudli, počet kalórií, ktoré telo spáli pri silovom tréningu, musí byť väčší ako kalórie prijaté do tela stravou. 
• Na udržanie energetickej rovnováhy sa spálené kalórie musia rovnať prijatým kalóriám. 

Ak je pri cvičení nedostatok kalórií, tak upadneme do stavu nesústredenosti, nedostatku sily, nesprávnej techniky tréningu, neefektívnosti a náchylnosti na zranenia. Ak je kalórií nadbytok, účinnosť a výsledky cvičenia sa znížia.

Výhody silového tréningu na spaľovanie kalórií

Koľko kalórií skutočne spálite pri posilňovaní, je ťažké vypočítať. Pretože mnohé vedecké štúdie preukázali, účinok spaľovania kalórií sa udrží od cvičenia po tréning až 2 dni. 

Konkrétne po 100 minútach mierne intenzívneho silového tréningu sa u žien rýchlosť metabolizmu zvýšila o 4,2 %. Metabolizmus a spaľovanie kalórií pokračuje až 16 hodín po skončení cvičenia. Tento údaj u mužov je 9 % a 24 hodín. V priemere posilňovanie pomáha telu spáliť asi 140 kalórií za deň, aj keď je telo v pokoji. 

Niektoré z významných výhod silového tréningu zahŕňajú: 

• Silový tréning pomáha regulovať a kontrolovať hmotnosť, či už ide o chudnutie alebo priberanie.
• Silový tréning pomáha budovať svaly, formovať ideálnu postavu a zvyšovať sebavedomie. 
• Silový tréning s primeranou intenzitou tiež pomáha posilňovať kosti a predchádzať osteoporóze .
• Silový tréning pomáha predchádzať mnohým nebezpečným chorobám, ako je cukrovka , srdcové choroby a rakovina.
• Po silovom tréningu sa výrazne zlepší nálada, môžeme lepšie a hlbšie spať. 

Cvičenie s vlastnou váhou má mnoho výhod pre fyzické a duševné zdravie.

Poznámka pre efektívny silový tréning na spaľovanie kalórií

Aj keď viete, koľko kalórií spálite silovým tréningom, je ťažké dosiahnuť svoje fitness ciele, ak nebudete mať na pamäti nasledovné:

• Jedzte dostatok hlavných jedál počas dňa. 30-60 minút pred tréningom by ste mali zjesť desiatu so smoothies, čerstvé mlieko bez cukru, ovocie, srvátkový proteín atď. Ak chcete schudnúť, mali by ste si zostaviť jedálny lístok zameraný na bielkoviny a vlákninu. Ak chcete pribrať, mali by ste jesť 3 extra jedlá denne. 
• Pred cvičením je mimoriadne dôležité dobre sa zahriať. To pomáha zahriať telo, efektívnejšie spaľovať kalórie a zlepšiť efektivitu cvičenia. Okrem toho správne a dostatočné zahriatie pomáha cvičiacemu obmedziť zranenie. 
• Nech už sú vaše ciele posilňovania akékoľvek, nezabudnite cvičiť s mierou. Keď s tréningom začínate, mali by ste robiť ľahké vzpieranie. Potom postupne zvyšujte na väčšie váhy a vyššiu intenzitu. Telo sa tak ľahko prispôsobí a nebude pri cvičení „štrajkovať“. 
• Cvičenie s vlastnou váhou počas celého týždňa je nevedecké. Každý týždeň si doprajte aspoň 1-2 dni voľna od cvičenia. Ide o spôsob regenerácie svalov po cvičení. 
• Mali by ste si vybrať správnu obuv a oblečenie, aby ste sa pri cvičení vždy cítili čo najpohodlnejšie. 

Dúfam, že vám vyššie uvedený článok pomohol zistiť, koľko kalórií spálite pri posilňovaní . Jasne definujte svoje ciele a zostavte vedecký plán cvičenia! Veľa šťastia s tréningom!