Dôležitosť spánku a ako dlho by sa malo zdriemnuť?

Zdravý popoludňajší spánok pre ľudské telo je ako vzácny čas na načerpanie nových síl. Aký dlhý by teda vlastne mal byť spánok a aký význam má spánok?

Zdriemnutie je krátke zdriemnutie počas dňa, no prináša množstvo pozitívnych výhod pre ľudské zdravie. Ako dlho by sa však malo driemať pre najlepší efekt, je stále otázkou mnohých ľudí.

Dôležitosť zdriemnutia

Znížiť stres

Mnoho ľudí sa pýta, ako dlho si zdriemnuť a aké sú výhody zdriemnutia. Správny poobedný spánok prispeje k vytvoreniu správneho času pre mozog na oddych a relax. Odtiaľ pomáha dobiť telo potrebnou energiou na život, štúdium a prácu.

Podpora na zvýšenie pamäte

Po období únavnej a stresujúcej práce má pamäťová funkcia mozgu tendenciu klesať. Kvalitný popoludňajší spánok pomôže mozgu uvoľniť sa, produkovať množstvo hormónu serotonínu, ktorý pomôže upokojiť nervy, obmedzí preťaženie informáciami a zlepší problém zapamätania si nových informácií.

Dostatočný spánok pomáha zlepšovať pamäť mozgu

Kardiovaskulárne zlepšenie

Okrem toho, že spánok pomáha znižovať stres a vytvára pocit pohodlia a relaxácie, má tiež úžasnú schopnosť regulovať krvný tlak a predchádzať arytmiám . Preto sa subjektom s anamnézou vysokého krvného tlaku alebo kardiovaskulárnych porúch často odporúča vedecky a kvalitne zdriemnuť.

Zlepšite pigmentáciu pokožky

Popoludňajší spánok zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pri omladzovaní pleti u žien. Mnohé štúdie dokazujú, že počas zdriemnutia sa produkcia kolagénu v tele tvorí rýchlejšie ako normálne. Tým sa zvyšuje elasticita, opravujú sa poškodenia a vytvárajú sa nové zdravé bunky.

Správne zdriemnutie vám pomôže zlepšiť pigmentáciu pokožky každý deň

Aký dlhý spánok by mal stačiť?

Zdriemnutie má mnoho výhod, tak ako dlho by ste si mali zdriemnuť? Podľa niektorých odborníkov trvá čas na kvalitný spánok približne 20 až 30 minút. Počas tejto doby sa ľudské telo rýchlo zotaví a zvýši bdelosť pri prebúdzaní, aby sa zabezpečila efektivita práce.

Okrem toho, dĺžka času na poobedný spánok závisí od zdravotného stavu a povahy práce každého človeka. Štúdie rozdeľujú dĺžku kvalitného spánku do nasledujúcich kategórií:

Spite asi 10 až 20 minút

Toto sa považuje za vhodný a vedecký čas spánku pre kancelárskych pracovníkov alebo pre tých, ktorí sa po prebudení potrebujú vrátiť do práce.

Spite 26 minút

Niektoré štúdie o čase spánku u pilotov zistili, že spánok trvajúci od 26 minút prinesie telu mnoho vynikajúcich účinkov, ako napríklad: Zlepšuje schopnosť reagovať o približne 34 % odozvy na manipuláciu a približne o 54 % úrovne bdelosti mozgu. . Preto je to vhodný čas zdriemnutia pre subjekty, ktoré často pracujú nadčas alebo nadčas.

Ako dlho mám spať? Mali by ste si zdriemnuť aspoň 26 minút denne

Spite 30 minút

Ide o obdobie spánku, ktoré odborníci zvyčajne neodporúčajú. Pretože existuje veľa názorov, že zdriemnutie na 30 minút vytvorí pomalý stav tela, nepriaznivo ovplyvňuje ducha a kvalitu práce.

Spite 60 minút

Pre tých, ktorí majú dostatok času alebo pred vstupom na stretnutie, dôležitá prezentácia potrebuje spánok trvajúci 60 minút, aby sa dosiahol najlepší duševný stav. Spánok v trvaní 60 minút sa považuje za ideálny čas na to, aby sa telo dostalo do stavu hlbokého spánku, dobrá podpora pri zlepšovaní pamäti, reflexov, spracovávaní informačných tokov.

Spite 90 minút

90 minút je primeraný čas na to, aby telo dokončilo spánkový cyklus. Subjekty, ktoré si často udržiavali zvyk zdriemnuť si 90 minút, mali dobré zlepšenie v kreativite, emóciách a pamäti. 

90-minútový spánok pomáha udržiavať dobré zdravie, emócie a pamäť

Poznámky k vedeckému popoludňajšiemu spánku

Ľudské telo si potrebuje udržať zvyk zdriemnuť si s primeraným množstvom času v závislosti od fyzických, psychických a pracovných podmienok. Okrem toho je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí, ako napríklad:

• Nepredlžujte spánok príliš dlho ani nespite po 15:00, aby ste sa vyhli nežiaducim vedľajším účinkom, zvyčajne nespavosti v noci. O koľkej si teda zdriemneš? Primeraný čas spánku je od 13:00 do 16:00.
• Pred zdriemnutím je potrebné udržať ducha v pohode, vybrať si pokojné miesto na spanie s primeraným svetlom a teplotou.
• Vyhnite sa prejedaniu alebo užívaniu stimulantov, ako je alkohol, pivo, tabak alebo káva pred spaním.
• Vyberte si pohodlnú a vedeckú polohu spánku, vyhnite sa ležaniu v nesprávnej polohe, čo vedie k stavu únavy a bolesti po prebudení.

Dúfajme, že vďaka zdieľaniu otázky, ako dlho si zdriemnuť , budú čitatelia schopní určiť vhodný čas spánku pre stav tela.