Cvičenia na zmiernenie bolesti ischias, ktoré môžete robiť doma

Ischias je pomerne bežný neurologický syndróm a môže sa vyskytnúť v akomkoľvek veku. V nižšie uvedenom článku blog aFamilyToday predstaví niektoré cvičenia na úľavu ischias, ktoré môžete robiť doma.

Ischias sa môže objaviť v rôznom veku, čo ovplyvňuje prácu a život pacienta. Cvičenie a posilňovanie chrbta pri súčasnom zvýšení ohybnosti dolnej časti tela výrazne zlepšuje prejavy ischias. Dozvieme sa o cvičeniach na zmiernenie bolesti ischias s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!

Čo je ischias?

Ischias je bolesť, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v chrbte, potom sa šíri do bokov a nôh, spôsobená poškodením nervov v tejto oblasti. Zvyčajne sú pacienti s ischiasom postihnutí na jednej strane tela. Avšak v prípadoch ischias, ktoré nie sú liečené rýchlo a správne, môže viesť ku komplikáciám svalovej atrofie.

Čo je ischias?

Ischias je často spôsobený chorobami platničiek, ktoré tlačia na koreň sedacieho nervu (čo predstavuje 80% prípadov), okrem iných príčin, ako sú vrodené abnormality štruktúry driekovej chrbtice, zápal driekovej chrbtice, lokálna infekcia alebo zápal v oblasti bedrovej chrbtice. okolie sedacieho nervu, cukrovka, rakovina miechy... Odtiaľ sa zapáli ischiatický nerv a súvisiace nervové zväzky, čo spôsobí bolesť a znecitlivenie na jednej strane krížov. 

Subjekty náchylné na ischias

Tieto objekty zahŕňajú:

• Ľudia vo veku 40 a viac rokov: Toto je čas, kedy sa pravdepodobne objavia príznaky ischias, pretože v tomto čase sú kosti v počiatočnom štádiu starnutia, takže je ľahké stretnúť sa so zraneniami.
• Ľudia, ktorí náhle priberú na váhe alebo majú nadváhu, sú obézni : Nadbytočný tuk vyvíja veľký tlak na chrbticu, v dôsledku čoho majú väčšiu pravdepodobnosť kompresných poranení nervov, ktoré spôsobujú ischias.
• Tehotné ženy: Toto je tiež téma, ktorá je tiež náchylná na ischias, pretože počas tehotenstva náhle priberanie na váhe a tehotná poloha ľahko spôsobujú stlačenie nervov. To je pre tehotnú ženu nebezpečnejšie, pretože stav sa môže zlepšiť až intenzívnou liečbou po pôrode. 
• Pracovníci v kancelárii: Zvyk sedieť a pracovať nepretržite mnoho hodín u kancelárskych pracovníkov je príčinou ischias, pretože tento zvyk ľahko spôsobuje poškodenie disku.

Tehotné ženy môžu pociťovať príznaky ischias

Cvičenia na zmiernenie bolesti ischias, ktoré môžete robiť doma

Základné sedenie

Toto je zahrievacia póza pre začiatočníkov. Táto póza pomáha uvoľniť chrbát, čím sa znižuje tlak na ischiatický nerv. Avšak pre ľudí s príznakmi bolesti zápästia by sa táto póza nemala vykonávať, aby nedošlo k zraneniu. Tu sú kroky na vykonanie základnej polohy sedenia:

• Posaďte sa s vystretým chrbtom a narovnajte nohy, prsty smerujú nahor, kolmo k zemi.
• Ruky na podlahe, umiestnené pozdĺž tela, dlane smerujú k nohám.
• Udržujte spodnú časť tela v kontakte so zemou, vyhnite sa ohýbaniu nohy, ktoré by spôsobilo zranenie.
• Dýchajte rovnomerne po dobu 30 sekúnd a vnímajte uvoľnenie svalov chrbta a nôh.

Základná poloha v sede je cvik na úľavu ischias pre začiatočníkov

Baby Pose

Toto je bežne používané cvičenie jogy na liečbu ischias. Toto cvičenie pomáha zvýšiť flexibilitu bokov a chrbta, čím pomáha natiahnuť chrbticu. Táto póza by sa nemala používať u ľudí s príznakmi bolesti kolena alebo vestibulárnej oblasti, vysokým krvným tlakom . Baby Pose sa vykonáva postupne podľa nasledujúcich krokov:

• Sadnite si na kolená, zadok sa dotýka päty. 
• Pomaly sa predkloňte a potom narovnajte ruky na podlahu, kým sa čelom nedotknete zeme.
• Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
• Potom pomaly zdvihnite telo späť do východiskovej polohy.
• Opakujte túto pózu asi 15-20 krát.

Cvičenie na úľavu od sedacieho nervu pre dieťa nie je použiteľné pre ľudí s vestibulárnou bolesťou

Póza mačky

Táto póza pomáha uvoľniť chrbticu a zároveň zlepšuje stav herniovaných platničiek a znižuje tlak na nervy. 

Kroky na vykonanie pózy mačky na úľavu ischias:

• Najprv si kľaknite na zem a ruky držte kolmo k podlahe. Obmedzte oporu na zápästí, ale použite silu v ruke, aby ste predišli zraneniu zápästia.
• Nasmerujte dlane smerom k podlahe.
• Natiahnite ruky na šírku ramien a zároveň roztiahnite kolená na šírku bokov.
• Otočte sa tvárou dopredu, potom sa nadýchnite a pritiahnite bradu k hrudníku, hlavu sklopte k pupku.
• Ohnite chrbát, čím pocítite uvoľnenie svalov.
• V tejto polohe vydržte 5 nádychov a výdychov, potom sa jemne vráťte do pôvodnej polohy a opakujte.

Póza mačky zlepšuje stav herniovaných platničiek, ktoré sú príčinou ischias

Póza holuba

Toto je póza, ktorá pomáha znižovať napätie nervov, ale má vysokú obtiažnosť, preto by sa mala aplikovať len tým, ktorí cvičili dlhší čas. Tu sú kroky, ako urobiť pózu holuba, aby ste pomohli zmierniť ischias:

• Začnite v uvoľnenej polohe, s pravou nohou dopredu a pokrčenou, ľavou vzadu a narovnanou.
• Natiahnite ruky rovno za seba a nechajte končeky prstov dotknúť sa podlahy.
• Účinkujúci by mali počas cvičenia uvoľniť ruky, držať pozíciu 30 sekúnd.

Póza holuba vyžaduje flexibilitu interpreta

Niekoľko poznámok pri cvičení na zmiernenie ischias

Treba poznamenať nasledovné:

• Cvičenia na zmiernenie ischias sú len metódou na zlepšenie účinnosti liečby a pravdepodobne nenahradia lieky.
• Cvičte len vtedy, keď sa telo cíti veľmi pohodlne, aby ste sa vyhli narastajúcemu zraneniu tela.
• Dbajte na nácvik správneho držania tela v kombinácii s pravidelným dýchaním, aby ste zvýšili efektivitu a zároveň obmedzili mieru zranenia.
• Pri cvičení je potrebné nosiť oblečenie s dobrou elasticitou, priedušnosťou a odvádzaním potu.
• Cviky sa odporúča vykonávať v poradí od základných po pokročilé, aby ste si na cvičenie zvykli.
• Kombinujte so zdravou stravou, cvičte po dlhom sedení, aby ste sa vyhli opakovanej bolesti.

Vyššie sú uvedené niektoré návrhy cvičení na úľavu ischias , ktoré môžete robiť doma. Prajem vám veľa zdravia a nezabudnite sledovať ďalšie články na webe aFamilyToday Blog!