Čo treba urobiť na zmiernenie bolesti pri spondylolistéze?

Osteoartróza chrbtice spôsobuje u pacientov bolesť a zníženú pohyblivosť. V dôsledku postihnutých nervov sa znižuje kvalita života. Okrem diéty pomáha pacientom dobre kontrolovať ochorenie aj cvičenie. Čo by sa teda malo urobiť na zníženie bolesti pri degenerácii chrbtice?

Cvičenia na liečbu spondylolistézy pre pacientov pomôžu prirodzene natiahnuť chrbticu a obnoviť poškodenie stavcov. V nasledujúcom článku sa podelíme o to, čo by degeneratívne ochorenie chrbtice malo urobiť na zmiernenie symptómov.

Čo by ste mali cvičiť pri degenerácii chrbtice?

Mali by ste cvičiť, ak máte spondylolistézu?

Osteoartróza je veľmi časté ochorenie, ktoré sa vyskytuje u starších ľudí. Faktory, ktoré podporujú vznik ochorenia, sú vek, práca, úraz, strava... Z týchto dôvodov stále viac mladých ľudí trpí chorobami kostí a kĺbov. Osteoartróza spôsobuje, že pacienti vždy cítia bolesť a únavu, takže existujú niektoré názory, ktoré by nemali cvičiť, športovať. Pretože cvičenie a šport znižujú svalovú silu, svalová spasticita spôsobuje, že zranenia v oblasti chrbtice nie sú obnovené, čo ovplyvňuje mobilitu.

Čo by mala spondylolistéza urobiť na zmiernenie príznakov?

Športovanie je však veľmi dobré pre zdravie vo všeobecnosti a najmä pre ľudí s degeneráciou chrbtice. Ľudia so spondylolistézou by mali udržiavať každodenné cvičenie jednoduchými jemnými cvičeniami na zlepšenie zdravia. Pri pravidelnom cvičení sa kĺbový systém stane pružnejším a pružnejším. Cvičenia, ktoré naťahujú chrbticu, výrazne znižujú bolesť. Ak budete pravidelne cvičiť, pacient sa bude cítiť pohodlnejšie, pružnejšie a ostražitejšie, zdravšie.

Keď pacienti praktizujú jogu, cvičenie alebo fyzikálnu terapiu pri degeneratívnom ochorení chrbtice , mali by používať jemné, flexibilné pohyby a cvičenia bez silného nárazu a cvičiť pomaly. Nepoužívajte športy, ktoré vyžadujú veľa sily, ako je futbal, bedminton, stolný tenis, tenis...

Výhody cvičení bedrovej chrbtice

Mylná predstava niektorých ľudí je, že keď máte osteoartrózu alebo degeneratívne ochorenie chrbtice, nemali by ste cvičiť. Iba ľudia, ktorí sú neaktívni, môžu spôsobiť zhoršenie svalov a svalové kontrakcie. Práve tieto veci zhoršujú poškodené miesta v chrbtici a ovplyvňujú kvalitu života pacienta.

Každodenná fyzická aktivita spôsobí, že pohybový aparát bude pružnejší, pružnejší a pevnejší. Na cvičenie na natiahnutie chrbtice je veľmi dobré pre ľudí so spondylolistézou, pomáha účinne zlepšovať bolesť. Cvičením sa pacienti budú cítiť zdravšie, psychicky sviežejší, bdelejší.

Niekoľko poznámok pri vykonávaní cvičení

Výber dobrých cvikov na degeneratívne ochorenia chrbtice je tiež dosť dôležitý. Preto, aby odpovedali na otázku, čo robí spondylolistéza, veľa ľudí sa zaujíma. Ľudia so spondylolistézou majú silné zníženie nosnosti chrbtice. Pre zaistenie bezpečnosti je prvou voľbou výber jemných cvikov, ktoré príliš nezaťažujú chrbticu.

Pacienti by si absolútne nemali vyberať cvičenia alebo športy, ktoré si vyžadujú veľkú fyzickú silu alebo sa veľa hýbu. Ťažké cvičenie spôsobí väčší tlak na chrbticu, čo môže stav ešte zhoršiť. Treba sa vyhnúť cvičeniam ako volejbal, atletika, posilňovanie, tenis.

Pacienti počúvajú svoje telo a vyberajú si cvičenia, ktoré sú primerané ich stavu. Musíte pravidelne diskutovať so svojím lekárom a mať pravidelný cvičebný plán, aby ste pocítili účinnosť cvičenia.

Cvičenie pre ľudí so spondylolistézou

Cvičenia na vyliečenie spondylolistézy rovnomernou chôdzou

Mali by ste chodiť so spondylolistézou ? Možno, že šport chôdze je obľúbený u mnohých ľudí, pretože je jednoduchý a zdravý a veľa ľudí ho môže praktizovať, vrátane ľudí so spondylolistézou. Keď budeme chodiť správne, pomôže to znížiť bolesť v oblasti chrbtice a pomôže nohám a kĺbom uvoľniť sa.

Chôdza je prospešná pre ľudí so spondylolistézou.

Chôdza má za následok pohodlnejší transport krvi a kyslíka k zadným stavcom. Preto sa poškodenie v oblasti chrbtice lepšie zlepšuje. Pri chôdzi je potrebné dbať na nasledovné body: Pred chôdzou je potrebné jemne zahriať chrbticu a kolenné kĺby, zvoliť čo najpohodlnejšie oblečenie. Ľudia so spondylolistézou by nemali chodiť rýchlo a robiť dlhé kroky, mala by trvať od 20 do 30 minút.

Cvičenie na naťahovanie chrbta

Strečing chrbtových svalov u ľudí so spondylolistézou má pozitívny účinok, účinne znižuje bolesť. Vykonajte cvičenie tak, že vytvoríte polohu plazenia s oboma rukami na podlahe, pričom kolená vytvárajú pravý uhol medzi stehnami a rukami. Prejdite ľavou rukou cez priestor medzi pravou rukou a pravou nohou. Znížte ľavé rameno dole, vydržte v pozícii asi 1 minútu, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a potom zmeňte pohyb na pravú ruku. Mali by ste cvičiť pravidelne 10 minút denne, aby ste pocítili zmenu a zlepšili sa.

Cvičenie na tyči

Cvičenie príťahov prináša ľuďom so spondylolistézou mnoho výhod. Pravidelné cvičenie pomáha pacientom zmierniť príznaky bolesti a bolesti chrbta. Je potrebné cvičiť v nasledovných krokoch: Pri visení na hrazde možno kombinovať s miernym zohnutím alebo zohnutím, jemným otáčaním nôh. Držte sa hrazdy oboma rukami a uvoľnite telo.

Cvičenie s loptou na jogu

Môžete si ľahnúť na chrbát na loptu na jogu a dať si obe nohy hore a zdvihnúť boky tak, aby od nôh po brucho bola rovná línia. Pokrčte kolená tak, aby brucho a stehná boli kolmo na lýtka, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenia, ktoré vám pomôžu natiahnuť sa prirodzene

• Pacient leží na chrbte s pokrčeným kolenom.
• Potom položte nohy na podlahu a položte ruky rovnobežne s nohami.
• Ľahnete si chrbtom na zem a následne sa opriete o chrbticu v oblasti hrudníka v kombinácii so zdvihnutím zadku a panvy a rytmickým výdychom.
• Spustite nohy na podlahu a jemne sa nadýchnite.
• Ak chcete vidieť účinok, mali by ste toto cvičenie vykonávať 7 až 10 krát denne.

Jogové cvičenia na vyliečenie degeneratívnej chrbtice

Pri cvičení jogy pomáha telu cítiť sa pohodlne a uvoľnene, no zároveň robí kosti a kĺby pružnejšími a pružnejšími. Ak budete pokračovať v cvičení, bolesť sa zníži.

Cvičenie jogy pre ľudí so spondylózou mačiek

Táto póza kľačí oboma rukami a kolenami na podlahe, takže vyzerá ako stojaca mačka, zhlboka sa nadýchne, stiahne boky, zatlačí celú hornú časť chrbta a privedie krk a hlavu k zemi. Držte pozíciu 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potreba udržiavať a opakovať pohyb viac ako 10-15 krát za tréning.

Cvičenie jogy pomáha ľuďom so spondylolistézou znižovať bolesť

Jógové cvičenia na liečbu spondylolistézy v polohe steny

V tejto polohe pacient leží na chrbte na podlahe, potom pritlačí zadok proti plochej časti steny oka smerom k stropu. Položte nohy na stenu a postavte sa tak, aby vaše telo zvieralo 90-stupňový uhol so základňou steny. Obe ruky sú umiestnené pozdĺž nôh, dlaňami nahor alebo nadol. Pomaly dýchajte a držte pózu 5-10 minút. Na konci cvičenia by ste mali pokrčiť kolená a jemne pokrčiť nohy. Zároveň ohýbate hlavu a telo v polohe objímania kolien, pred posadením by ste si mali ľahnúť na bok, aby ste uvoľnili telo.

Takže otázka: " Čo by mala robiť spondylolistéza ?" bol jasne zdieľaný, stačí začať cvičiť, aby ste si zaistili lepšie zdravie.