Čo je HIIT? HIIT cvičenia spaľujú tuky a efektívne chudnú

Mnoho ľudí, ktorí sa učia o metódach vysokointenzívneho tréningu, pozná metódu HIIT. Čo je teda HIIT a ako funguje? Dozvieme sa to priamo v nasledujúcom článku!

Mnoho ľudí má dosť strohých diétnych opatrení na chudnutie, no nie sú účinné, začali cvičiť. Dá sa povedať, že cvičenie je nástroj na to, aby ste mali dokonalé telo.

Najmä intenzívne cvičenie ako Hiit sa považuje za metódu, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť. V tomto článku si teda poďme zistiť, čo je to HIIT a ako na to! 

Čo je HIIT tréning? 

HIIT je skratka pre High Intensity Interval Training , čo znamená vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý pomáha spaľovať tuk a efektívne chudnúť. Pri tejto metóde cvičiaci cvičí vo veľmi vysokej intenzite, krátkodobo a strieda sa s odpočinkom alebo intervalmi menej intenzívneho cvičenia. Inými slovami, rýchle a silné a frázy používané na opis HIIT tréningu. 

Všimnite si, že HIIT je tréningová metóda, zahŕňajúca veľa rôznych cvikov, nielen jeden konkrétny cvik. 

Účinky HIIT cvičenia 

HIIT tréning je považovaný za efektívnejšiu tréningovú metódu ako klasický vytrvalostný tréning. Štúdia v časopise Journal of Physiology ukázala mnohé významné účinky HIIT, ako napríklad: 

• Zlepšiť zdravie, posilniť imunitný systém v boji proti chorobám. 
• Podporuje látkovú premenu, zvyšuje činnosť dýchacieho systému a látkovú výmenu. 
• HIIT pomáha efektívne spaľovať tuky. 150 sekúnd HIIT spáli asi 200 kalórií, čo je ekvivalent kalórií za 24 hodín metabolizmu. Dá sa povedať, že HIIT tréning je pri chudnutí tuku 4x efektívnejší ako kardio za krátky čas. 
• Podporuje zdravie srdca a predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam. Vďaka vysoko intenzívnym HIIT tréningom sa vám zníži pokojová srdcová frekvencia a zníži sa riziko srdcových ochorení . 
• Vývoj mozgu. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí cvičili HIIT dvakrát týždenne počas 4 mesiacov, dosiahli lepšie výsledky v inteligenčných testoch. 

Čo je HIIT? HIIT je skupina vysokointenzívnych intervalových tréningových cvičení

Niektoré obmedzenia HIIT 

V podstate každá tréningová metóda má svoje chyby, HIIT tiež. Je dôležité, aby ste pochopili tieto obmedzenia, aby ste zvážili výber správnej metódy cvičenia pre vás. 

HIIT tréning sa nezdá byť správnou voľbou pre začiatočníkov. Keďže ide o cviky vyžadujúce vysokú fyzickú silu, ak s cvičením len začínate, máte podlomené zdravie alebo máte príliš veľké problémy s kardiovaskulárnymi a dýchacími problémami, nemali by ste voliť HIIT. Túto metódu môžete zvážiť po určitom období cvičenia a zlepšení zdravia.

Ak cvičíte nesprávne, cvičenci HIIT sú náchylní na zranenie počas cvičenia. Zároveň, ak cvičíte HIIT príliš veľa a nesprávnym spôsobom, ľahko prídete o svaly. 

Cvičenie HIIT si vyžaduje vytrvalosť a vysoké odhodlanie. Pretože pri HIIT takmer vyčerpáte sily tela a rýchlo sa cítite unavení. Ak je teda výber HIIT spôsob, ako schudnúť a udržať si postavu, uistite sa, že máte pevnú myseľ na cvičenie podľa svojho plánu! 

Ako je HIIT cvičenie vhodné? 

V skutočnosti nie je možné takto presne stanoviť HIIT tréningový režim, pretože pre každého človeka bude mať každý stav tela iný tréningový režim. Najlepšie je nájsť si profesionálneho trénera, ktorý vám zostaví vhodný tréningový plán. Okrem toho môžete pri cvičení HIIT dodržiavať niektoré z nasledujúcich zásad: 

• Rozdelenie medzi 2 pomery rýchle/pomalé. Predovšetkým pri prvom cvičení možno použiť pomer 1:2 (tj 30 sekúnd rýchle cvičenie, 60 sekúnd pomalé cvičenie) alebo pomer 1:3 (tj 30 sekúnd rýchle cvičenie, 90 sekúnd pomalé cvičenie). Po väčšom zvyknutí na HIIT si môžete skrátenie času pomalého cvičenia prispôsobiť na čas rýchleho tréningu tak, aby to vyhovovalo vášmu telu. 
• Necvičte HIIT príliš veľa sedení a cvičte príliš dlho. Priemerná odporúčaná frekvencia je 2 - 3 sedenia/týždeň, po dobu 20 - 30 týždňov. 
• Každé HIIT sedenie by malo trvať len asi 15-20 minút, najmä pri cvičení vo vysokej intenzite môžete tento čas zakaždým skrátiť na 15 minút, hlavne počúvajte svoje telo, aby si upravilo rytmus.primeraná úroveň cvičenia. 

Cvičenie HIIT vyžaduje mierne a vyvážené cvičenie, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky 

Niekoľko poznámok, ktoré by ste mali vedieť, keď robíte HIIT 

Ak chcete schudnúť a udržať si váhu efektívne pomocou HIIT, mali by ste mať na pamäti niekoľko vecí: 

• Predtým, ako sa rozhodnete cvičiť HIIT, dôkladne zvážte, pretože sa musíte uistiť, že vaše telo dobre reaguje na tieto „ťažké“ cvičenia. 
• Pred HIIT je dobré sa zahriať niekoľkými kardio cvičeniami po dobu asi 30 minút. Jogging je tiež spôsob, ako zahriať telo pred HIIT. 
• Mali by ste cvičiť cvičenia od ľahkých po ťažké úrovne, robte ich pomaly a zaistite správne pohyby, aby ste obmedzili zranenia. 
• Jedzte ľahké jedlo alebo zjedzte plné jedlo asi 2-3 hodiny pred cvičením. 
• Pri cvičení nezabudnite piť veľa vody (asi 2,5 l - 3 l) každý deň. 
• Kombinujte HIIT tréning s vyváženou stravou. Obmedzte jesť veľa vyprážaných mastných jedál a namiesto toho by ste mali jesť ovocie a zeleninu, červené mäso môžete nahradiť bielym mäsom, ktoré vám pomôže zvýšiť efektivitu odbúravania tukov a udržať si váhu . 

Vyššie sú základné informácie o HIIT tréningu. Dúfame, že vám pomôžu odpovedať na otázku, čo je HIIT a lepšie pochopiť metódy vysokointenzívneho tréningu, čím dosiahnete očakávaný tréningový efekt!