Panadol a aspirín: Rodičia musia byť opatrní, keď ho dávajú svojim deťom
Panadol a aspirín sú dva bežne používané lieky proti bolesti a na zníženie horúčky. Rodičia však musia pri užívaní dbať na dávkovanie?
Bolesť členkového kĺbu pri behu: Príčiny a riešenia
Aj keď ste sa správne rozcvičili v kvalitnej atletickej obuvi, občas vás pri behu stále bolí členok. Čo je teda príčinou tejto bolesti v členku? Zistite to prostredníctvom tohto článku.
Občas, keď beháte, pocítite bolesť členkov. Je to varovný signál preťaženia a vysokého tlaku na šľachy, členky a väzy. Táto bolesť vám bude brániť v behu. Aj keď budete úmyselne ignorovať a pokračovať v behu, vaše nohy budú vážne zranené. Čo teda spôsobuje bolesť členkov pri behu? ako sa prekonate?
Príčiny bolesti členkov pri behu
Bolesť v členkovom kĺbe pri behu nie je nezvyčajná. Tento jav nastáva, keď je členok pod veľkým tlakom v pozíciách, ako sú šľachy, fazetové kĺby, členky, väzy atď. Aké sú niektoré dôvody, prečo máte bolesti členkov pri behu?
Chôdza naboso, nosenie sandálov alebo sandálov pri behu: Možno ste nevedeli, že nosenie športovej obuvi pri cvičení pomôže chrániť vaše členky pred zranením pri joggingu v dôsledku zakopnutia, šliapania na ostré predmety, ... Okrem toho, keď nosíte sandále alebo sandále, chodidlá sa budú musieť viac „natiahnuť“, aby si pri joggingu nezošmykli sandále alebo topánky. Nohy budú pod veľkým tlakom, čo vedie k bolestiam kĺbov.
Príčin bolesti členkov pri behaní je veľa, ako je nosenie nesprávnej obuvi, zahrievanie cez reproduktory, nenosenie športovej obuvi pri cvičení, ...
Nesprávne nosenie topánok: Príliš tesné alebo príliš široké topánky, tesné šnúrky na topánkach, tvrdá podrážka atď. sú jednoduchým predpokladom pre ľahké preťaženie nôh pri cvičení. Pri behu pocítite bolesť členkov.
Útržkovité zahriatie: Pred joggingom by ste sa mali zahriať dôkladnými strečingovými cvičeniami. Zvyk rozcvičky cez reproduktory a potom jogging spôsobí, že sa členky nečakane natiahnu, čím sa zvýši miera kŕčov a bolesti v členkových kĺboch.
Okrem toho niektoré prípady bolesti členkov pri behu pramenia aj z problémov súvisiacich s bolesťou kĺbov . Môžete venovať pozornosť miestam okolo členku, či tam nie sú zranenia, škrabance.
Ako znížiť bolesť členkov pri behu?
V procese behu, či už vonku alebo na bežiacom páse, keď máte bolesti členkov, mali by ste okamžite prestať cvičiť. Ak sa pokúsite pokračovať v behu, zhorší to vaše nohy, čo sa ťažko lieči. Najčastejšie táto bolesť zmizne sama, keď si oddýchnete a obmedzíte cvičenie na 3 až 6 týždňov. Počas tohto obdobia môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu urýchliť proces obnovy:
- Zdvihnite nohy asi 10 cm až 20 cm vysoko, aby ste zvýšili krvný obeh a znížili opuch.
- Naneste ľad alebo užívajte lieky proti bolesti. Studené balíčky nájdete na Blog aFamilyToday.
- Bandáž na imobilizáciu oblasti bolesti kĺbov, kontrola opuchu.
Na zmiernenie bolesti kĺbov pri joggingu môžete aplikovať ľad.
Tieto opatrenia sa vzťahujú na mierne prípady bolesti členkov. Ak bolesť v tejto polohe pretrváva a ovplyvňuje váš život, zdravie a ducha, mali by ste čoskoro navštíviť lekára, aby zistil presnú príčinu. Po zotavení zo zranenia by ste mali robiť jemné cvičenia na postupné prispôsobenie členkov a potom znova behať.
Dá sa nejako predísť bolestiam členkov pri behaní?
Môžete úplne zabrániť bolesti členkov pri behu pomocou niekoľkých malých tipov nižšie:
Zostavte si vedecký plán cvičenia
Hoci viete, že zdravotné benefity behu sú nespochybniteľné, mali by ste sa vyvarovať aj preháňania. Cvičenie si musíte naplánovať v súlade s časom vašej aktivity. Rozpis behu by mal zabezpečiť primeraný čas tréningu a oddychu. Podľa odborníkov by ste mali behávať len asi 30 minút denne a stačí 3 až 5-krát týždenne. Doprajte si 2 dni z víkendu na odpočinok a nechajte svaly relaxovať.
Uprednostňujte beh na rovinatom teréne
Ak je terén strmý, drsný, skalnatý, ... potom bude pre vás ťažké udržať rovnováhu. V tom čase budú nohy nútené snažiť sa udržať rovnováhu, aby nespadli. To spôsobuje zvýšený tlak na chodidlá, čo vedie k bolestiam kĺbov. Preto by ste pri joggingu mali uprednostňovať rovinatý terén, vyhýbať sa veľkému tlaku na nohy.
Rovný terén pomáha znižovať tlak na chodidlá a obmedzuje bolesť členkového kĺbu pri behu.
Správne držanie tela pri behu
Držanie tela pri joggingu viac-menej ovplyvňuje aj vaše členky. Nesprávny beh zvyšuje riziko svalových kŕčov (kŕče), zranenia a bolesti členkov. Správny postoj pri behu je krok, ktorý je dlhý po ramená, nie príliš dlhý ani príliš krátky. Pristátie na pätách alebo v strede chodidla vám pomôže stabilizovať ťažisko, keď dopadnete na prsty.
Hoci bolesť členkov pri behu nie je príliš vážna, ovplyvní vaše každodenné aktivity a šport. Tento stav, keď je predĺžený, tiež vedie k mnohým nebezpečným komplikáciám pre telo. Preto, ak sa pri cvičení bohužiaľ objaví bolesť členkov, mali by ste to čoskoro napraviť alebo ísť na ošetrenie k lekárovi.
Prevencia lymskej choroby u detí, aby sa predišlo nebezpečným komplikáciám
Vaše dieťa sa často hrá v krovinatých oblastiach. Potom má vaše dieťa príznaky podobné chrípke a červenú vyrážku? Ak máte tieto príznaky, vaše dieťa môže mať lymskú boreliózu.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?