Panadol a aspirín: Rodičia musia byť opatrní, keď ho dávajú svojim deťom
Panadol a aspirín sú dva bežne používané lieky proti bolesti a na zníženie horúčky. Rodičia však musia pri užívaní dbať na dávkovanie?
Bolesť členkového kĺbu pri behu: Príčiny a riešenia
Aj keď ste sa správne rozcvičili v kvalitnej atletickej obuvi, občas vás pri behu stále bolí členok. Čo je teda príčinou tejto bolesti v členku? Zistite to prostredníctvom tohto článku.
Občas, keď beháte, pocítite bolesť členkov. Je to varovný signál preťaženia a vysokého tlaku na šľachy, členky a väzy. Táto bolesť vám bude brániť v behu. Aj keď budete úmyselne ignorovať a pokračovať v behu, vaše nohy budú vážne zranené. Čo teda spôsobuje bolesť členkov pri behu? ako sa prekonate?
Príčiny bolesti členkov pri behu
Bolesť v členkovom kĺbe pri behu nie je nezvyčajná. Tento jav nastáva, keď je členok pod veľkým tlakom v pozíciách, ako sú šľachy, fazetové kĺby, členky, väzy atď. Aké sú niektoré dôvody, prečo máte bolesti členkov pri behu?
Chôdza naboso, nosenie sandálov alebo sandálov pri behu: Možno ste nevedeli, že nosenie športovej obuvi pri cvičení pomôže chrániť vaše členky pred zranením pri joggingu v dôsledku zakopnutia, šliapania na ostré predmety, ... Okrem toho, keď nosíte sandále alebo sandále, chodidlá sa budú musieť viac „natiahnuť“, aby si pri joggingu nezošmykli sandále alebo topánky. Nohy budú pod veľkým tlakom, čo vedie k bolestiam kĺbov.
Príčin bolesti členkov pri behaní je veľa, ako je nosenie nesprávnej obuvi, zahrievanie cez reproduktory, nenosenie športovej obuvi pri cvičení, ...
Nesprávne nosenie topánok: Príliš tesné alebo príliš široké topánky, tesné šnúrky na topánkach, tvrdá podrážka atď. sú jednoduchým predpokladom pre ľahké preťaženie nôh pri cvičení. Pri behu pocítite bolesť členkov.
Útržkovité zahriatie: Pred joggingom by ste sa mali zahriať dôkladnými strečingovými cvičeniami. Zvyk rozcvičky cez reproduktory a potom jogging spôsobí, že sa členky nečakane natiahnu, čím sa zvýši miera kŕčov a bolesti v členkových kĺboch.
Okrem toho niektoré prípady bolesti členkov pri behu pramenia aj z problémov súvisiacich s bolesťou kĺbov . Môžete venovať pozornosť miestam okolo členku, či tam nie sú zranenia, škrabance.
Ako znížiť bolesť členkov pri behu?
V procese behu, či už vonku alebo na bežiacom páse, keď máte bolesti členkov, mali by ste okamžite prestať cvičiť. Ak sa pokúsite pokračovať v behu, zhorší to vaše nohy, čo sa ťažko lieči. Najčastejšie táto bolesť zmizne sama, keď si oddýchnete a obmedzíte cvičenie na 3 až 6 týždňov. Počas tohto obdobia môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu urýchliť proces obnovy:
- Zdvihnite nohy asi 10 cm až 20 cm vysoko, aby ste zvýšili krvný obeh a znížili opuch.
- Naneste ľad alebo užívajte lieky proti bolesti. Studené balíčky nájdete na Blog aFamilyToday.
- Bandáž na imobilizáciu oblasti bolesti kĺbov, kontrola opuchu.
Na zmiernenie bolesti kĺbov pri joggingu môžete aplikovať ľad.
Tieto opatrenia sa vzťahujú na mierne prípady bolesti členkov. Ak bolesť v tejto polohe pretrváva a ovplyvňuje váš život, zdravie a ducha, mali by ste čoskoro navštíviť lekára, aby zistil presnú príčinu. Po zotavení zo zranenia by ste mali robiť jemné cvičenia na postupné prispôsobenie členkov a potom znova behať.
Dá sa nejako predísť bolestiam členkov pri behaní?
Môžete úplne zabrániť bolesti členkov pri behu pomocou niekoľkých malých tipov nižšie:
Zostavte si vedecký plán cvičenia
Hoci viete, že zdravotné benefity behu sú nespochybniteľné, mali by ste sa vyvarovať aj preháňania. Cvičenie si musíte naplánovať v súlade s časom vašej aktivity. Rozpis behu by mal zabezpečiť primeraný čas tréningu a oddychu. Podľa odborníkov by ste mali behávať len asi 30 minút denne a stačí 3 až 5-krát týždenne. Doprajte si 2 dni z víkendu na odpočinok a nechajte svaly relaxovať.
Uprednostňujte beh na rovinatom teréne
Ak je terén strmý, drsný, skalnatý, ... potom bude pre vás ťažké udržať rovnováhu. V tom čase budú nohy nútené snažiť sa udržať rovnováhu, aby nespadli. To spôsobuje zvýšený tlak na chodidlá, čo vedie k bolestiam kĺbov. Preto by ste pri joggingu mali uprednostňovať rovinatý terén, vyhýbať sa veľkému tlaku na nohy.
Rovný terén pomáha znižovať tlak na chodidlá a obmedzuje bolesť členkového kĺbu pri behu.
Správne držanie tela pri behu
Držanie tela pri joggingu viac-menej ovplyvňuje aj vaše členky. Nesprávny beh zvyšuje riziko svalových kŕčov (kŕče), zranenia a bolesti členkov. Správny postoj pri behu je krok, ktorý je dlhý po ramená, nie príliš dlhý ani príliš krátky. Pristátie na pätách alebo v strede chodidla vám pomôže stabilizovať ťažisko, keď dopadnete na prsty.
Hoci bolesť členkov pri behu nie je príliš vážna, ovplyvní vaše každodenné aktivity a šport. Tento stav, keď je predĺžený, tiež vedie k mnohým nebezpečným komplikáciám pre telo. Preto, ak sa pri cvičení bohužiaľ objaví bolesť členkov, mali by ste to čoskoro napraviť alebo ísť na ošetrenie k lekárovi.
Prevencia lymskej choroby u detí, aby sa predišlo nebezpečným komplikáciám
Vaše dieťa sa často hrá v krovinatých oblastiach. Potom má vaše dieťa príznaky podobné chrípke a červenú vyrážku? Ak máte tieto príznaky, vaše dieťa môže mať lymskú boreliózu.
Viete o použití zubnej pasty Sensodyne?
Sensodyne je slávna značka zubnej pasty v USA. Aký vplyv má teda na zuby zubná pasta Sensodyne, ktorú odporúča toľko odborníkov?
Aké sú príznaky hemoragickej kolitídy?
Hemoragická kolitída je pomerne časté ochorenie medzi mladými ľuďmi vo veku od 15 do 30 rokov. Pacienti s týmto ochorením, ak sa včas neodhalia a nebudú včas liečení, sú vystavení riziku komplikácií. Mimoriadne nebezpečné príznaky, ako sú vredy, krvácanie, dysfunkcia hrubého čreva , atď.
Ulcerózna kolitída: Príčiny, symptómy a riešenia
Ulcerózna kolitída je bežné gastrointestinálne ochorenie u mnohých ľudí. Aké sú teda príznaky a príčiny, ktoré spôsobujú, že sa telo stretáva s týmto stavom, ako aj to, ako s ním správne zaobchádzať, aby bol tráviaci systém normálny a stabilný? Nasledujúci článok vám pomôže lepšie pochopiť a vyriešiť tento problém.
Aké sú účinky náramkov na zdravie a krásu?
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Lieči Hiruscar tmavé jazvy a ktorý produktový rad by som mal používať?
Hiruscar je kozmetická spoločnosť špecializujúca sa na výrobu účinných produktov na ošetrenie jaziev. Lieči teda Hiruscar tmavé jazvy? Aká účinná je liečba jaziev prípravkom?
Príznaky rakoviny hrubého čreva 1. štádia, ktoré potrebujete vedieť
Rakovina hrubého čreva je typ rakoviny súvisiaci s tráviacim traktom, ktorý je vo Vietname celkom bežný. Hoci je nebezpečná a má vysokú úmrtnosť, je to tiež liečiteľná choroba, ak sa odhalí a lieči včas. Preto je pre včasnú liečbu veľmi dôležité rozpoznať skoré príznaky rakoviny hrubého čreva.
Ako liečiť spondylózu bedrového kĺbu L4 L5?
Bedrová spondylóza je dnes bežné ochorenie pohybového ústrojenstva, ochorenie postupne narastie na úroveň, ktorá ľahko spôsobí slabosť oboch nôh a obmedzuje chôdzu. Ako teda liečiť degeneratívne ochorenie driekovej chrbtice l4 l5, postupujte podľa nasledujúceho článku.
Dôsledky roztrhnutia menisku, ktoré potrebujete vedieť
Natrhnutie menisku nie je ojedinelým prípadom úrazu, meniskus je zraniteľná časť, natrhnutý meniskus môže byť spôsobený pádom, pracovným úrazom, športovým tréningom,... Aj keď nie je príliš nebezpečný, následky natrhnutia meniskusu dosť ovplyvňujú zdravie pacienta ak nie včasným zásahom.
Je mlieko Glucerna dobré? Mám si to kúpiť?
Pred použitím mlieka na cukrovku Glucerna si väčšina ľudí kladie otázku: „Je mlieko Glucerna dobré?“. Toto sa považuje za spoločnú psychológiu všetkých spotrebiteľov pri používaní akéhokoľvek produktu.
Zásady zostavovania stravy pre deti s podvýživou
Pre rodičov je veľmi dôležité postaviť deťom s podvýživou rozumnú a primeranú stravu.