Bežné kancelárske ochorenia kostí a kĺbov a ako im predchádzať

Moderný život spôsobuje, že mnohí pracovníci v kancelárii sedia dlhé hodiny a sú sedaví. Tento zlozvyk ľahko zvýši riziko ochorení kostí a kĺbov. Tu je niekoľko informácií o bežnej osteoartróze ľudí v kancelárii, ako aj o spôsoboch, ako jej zabrániť, aby ste ochránili svoje zdravie.

Osteoartróza je bežný zdravotný problém, s ktorým sa pracovníci v kanceláriách často stretávajú. Sedavý spôsob života vystavuje mnohých kancelárskych pracovníkov riziku chorôb súvisiacich s kosťami. Tento článok predstaví príčiny a prevenciu osteoartrózy bežných ľudí v kancelárii . Poďme to zistiť teraz!

Príčiny artrózy kancelárskych ľudí

Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k osteoartróze u kancelárskych pracovníkov. Tu je súhrn niektorých hlavných príčin bežnej osteoartrózy kancelárskych pracovníkov:

Sedavé návyky

Dlhé sedenie v kancelárii a bez pravidelnej fyzickej aktivity ľahko povedie k zhoršeniu svalov a strate pružnosti kĺbov. To vedie k problémom pohybového aparátu.

Nesprávna pracovná poloha

Nesprávne sedenie, najmä sedenie s klenutým chrbtom alebo nedostatočná opora chrbta, môže spôsobiť namáhanie svalov a zbytočné namáhanie kĺbov.

Prežívanie stresu a pracovného tlaku

Pracovný tlak a psychický stres môžu prispieť k zvýšenému riziku osteoartrózy. Stres je tiež jedným z faktorov, ktoré zvyšujú zápalovú reakciu v tele, ovplyvňujúcu zdravie kĺbov.

Nezdravá strava

Strava, ktorá neposkytuje dostatok živín, môže spôsobiť pokles odolnosti, čím sa zvyšuje riziko osteoartrózy.

Sedavý spôsob života zvyšuje riziko osteoartrózy

Osteoartritída bežných kancelárskych ľudí

Pracovníci kancelárie budú náchylní na niektoré bežné ochorenia pohybového ústrojenstva, s ktorými sa pracovníci môžu stretnúť. Ako napríklad:

Osteoartróza

Toto je jeden z bežných problémov pohybového aparátu kancelárskych pracovníkov. Osteoartritída je opotrebovanie chrupavky v kĺboch, čo vedie k bolesti, stuhnutosti a zníženej pohyblivosti. Často sú postihnuté tlakové kĺby, ako sú kolenné, zápästné a členkové kĺby.

Syndróm zápästia spôsobený dlhou prácou na počítači

U kancelárskych pracovníkov môže dlhodobé používanie počítačov a klávesníc spôsobiť syndróm zápästia. Symptómy zahŕňajú bolesť, opuch a pocit svrbenia v oblasti zápästia a ruky.

Osteoporóza

Niektorí pracovníci v kancelárii môžu byť vystavení zvýšenému riziku osteoporózy , najmä u žien po menopauze. Dlhodobé sedenie a nedostatok fyzickej aktivity môžu znížiť hustotu kostí a zvýšiť riziko zlomenín.

Herniácia disku

Herniovaný disk je bežné kancelárske ochorenie, ktoré postihuje svaly a kĺby. Vyskytuje sa, keď sa disk opotrebuje alebo roztrhne, čo spôsobí, že vonkajšia vláknitá kapsula stratí svoju elasticitu a umožní vnútornému slizničnému jadru uniknúť. Tieto lepkavé jadrá môžu tlačiť na nervové korene cez foramen v stavcoch, čo spôsobuje dlhotrvajúcu bolesť v krku, ramenách a chrbte.

Herniácia disku je bežná kancelárska choroba

V počiatočných štádiách môžu ľudia s herniovanými diskami pociťovať bolesť a znecitlivenie končatín, čo spôsobuje veľké nepohodlie. Ako choroba postupuje, stav sa môže zhoršiť a spôsobiť, že osoba bude čeliť svalovej atrofii alebo slabosti, syndrómu cauda equina (keď zovretý nerv poškodí viaceré nervové korene), strate kontroly nad pohybom čriev, pocitom paralýzy a dokonca riziko invalidity.

Reumatoidná artritída

Reumatoidná artritída je zápalový stav, ktorý sa vyskytuje v kĺboch ​​a spôsobuje bolesť, opuch a stuhnutosť. Postihnuté kĺby môžu byť kĺby prstov, členkové kĺby a kolenné kĺby. Prispievajúcimi faktormi sú pracovný stres a psychický tlak.

Ako predchádzať osteoartróze u kancelárskych pracovníkov

Ak chcete znížiť riziko bežnej osteoartritídy kancelárskych pracovníkov, môžete použiť nasledujúce preventívne opatrenia:

Cvičte pravidelne

Nájdite si čas na každodenné cvičenie, vrátane strečingových a posilňovacích cvičení, ako je rýchla chôdza, jogging alebo plávanie. To pomáha udržiavať pružnosť a silu v kĺboch.

Upravte pracovnú polohu

Uistite sa, že sedíte so správnym držaním tela a dostatočnou oporou chrbta. Používajte stoličku s mäkkými vankúšmi a operadlami, aby ste znížili stres na chrbticu a kĺby.

Okrem toho upravte svetlo a teplotu v kancelárii, aby ste vytvorili pohodlné pracovné prostredie. Používajte kvalitné stoly a stoličky, uistite sa, že podporujú správne sedenie a znižujú tlak na kĺby.

Zdravotná starostlivosť

Aby ste si udržali zdravie kostí a kĺbov, uistite sa, že máte dobre vyváženú a na živiny bohatú stravu. Zaraďte potraviny bohaté na vápnik ako mlieko a mliečne výrobky, losos, chia semienka a zelenú zeleninu... Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom tuku a cukru.

Pravidelne odpočívajte a naťahujte sa: Keď pracujete dlhší čas, nájdite spôsoby, ako si oddýchnuť a pravidelne sa naťahovať. Vstaňte a choďte na prechádzku do kancelárie, robte jednoduché naťahovacie cvičenia, ako je otáčanie krku, zápästia a ramien.

Robte strečingové a posilňovacie cvičenia

Na udržanie zdravia a flexibility kostí a kĺbov môžete absolvovať hodiny jogy, pilatesu alebo strečingu a posilňovania svalov.

Robte naťahovacie cvičenia, ktoré pomôžu udržať pružnosť kĺbov

Rutinné vyšetrenie a lekárske poradenstvo

Podstúpte kontrolu každých 6 mesiacov, najmä ak máte nezvyčajné príznaky, ako je bolesť, opuch alebo pocit stuhnutosti. Váš lekár môže stanoviť presnú diagnózu a odporučiť vhodnú liečbu.

Tu je niekoľko všeobecných informácií o bežných problémoch s osteoartrózou ľudí v kancelárii. Dúfajme, že vám to pomôže získať viac užitočných informácií a prijať preventívne opatrenia na zníženie rizika ochorenia a udržanie najlepšieho zdravia kostí!