9 účinných spôsobov, ako prekonať depresiu a vyliečiť sa

Depresia je nebezpečná choroba s mnohými potenciálnymi rizikami, ktoré negatívne ovplyvňujú životy pacientov a ich okolia. V tejto dobe je potrebné vedieť, ako prekonať depresiu, aby sa pacient zachránil pred negatívnym stavom.

Depresia je duševná porucha charakterizovaná smútkom, beznádejou, negatívnym myslením a depresiou, ktorá sa už v živote o nič nezaujíma.

Ľudia s depresiou sa často stiahnu do seba, izolujú sa, nechcú sa s nikým stýkať ani sa s nimi rozprávať. V závažných prípadoch môžu neustále premýšľať o smrti a pokúšať sa o to.

Je vidieť, že miera nebezpečenstva a potenciálnych dôsledkov depresie najmä pre pacienta a ľudí okolo neho vo všeobecnosti. Toto ochorenie je ťažké úplne vyliečiť, ale existujú spôsoby, ako prekonať depresiu, aby sa pacient mohol postupne zotaviť a znova sa začleniť do života.

Depresia je duševná porucha, pri ktorej sú ľudia často smutní, depresívni, beznádejní a uzavretí

Ako prekonať depresiu užívaním si prítomnosti

Jeden zo spôsobov, ako prekonať depresiu, sa vždy odporúča, je naučiť sa užívať si a vážiť si súčasný život. Mnoho ľudí je často deprimovaných myšlienkami na nadmerné starosti o budúcnosť alebo ľútosť nad vecami, ktoré sa stali v minulosti. 

Pokúste sa prestať myslieť a užívať si súčasný život. Zameranie sa na danú prácu alebo väčšia komunikácia s rodinou a priateľmi v okolí pomôže ľuďom s depresiou zabudnúť na negatívne emócie. 

Prijmite zlé body namiesto obviňovania

Depresívni ľudia sa často cítia zbytoční, ignorujú pozitívne veci, ale zameriavajú sa len na chyby a chyby, ktoré urobili. Odvtedy je sebaobraz neplatný. 

Aby to prekonali, depresívni ľudia by sa mali naučiť akceptovať svoje zlé stránky. Okrem toho je vidieť moje dobré stránky a správne činy, aby som videl, že nie som naozaj zbytočný.

Zúčastnite sa na komunitných aktivitách

Dobrovoľníctvo alebo komunitné aktivity, pomoc druhým je dobrý spôsob, ako pomôcť prekonať depresiu. Účasť na komunitnej práci pomáha ľuďom s depresiou zlepšiť komunikáciu, rozšíriť vzťahy a získať veľa zaujímavých skúseností. Vďaka tomu pomáha ľuďom v depresii redukovať negatívne myšlienky a mať väčšiu dôveru v budúcnosť.

Zúčastnite sa aktivít, ktoré zlepšujú komunikáciu a obmedzujú negatívne myšlienky

Vyzvite sa novým cieľom

Nové výzvy pomáhajú stimulovať nervové bunky a meniť chemické látky v mozgu. Podľa mnohých štúdií môžu nové veci zlepšiť zdravie a sociálne vzťahy. 

Spôsob, ako prekonať depresiu, je stanoviť si nové ciele, no začnite niečím tak jednoduchým, ako je naučiť sa nový šport, uvariť si nové jedlo alebo prečítať si novú knihu... aby ste sa nestresovali .

Keď zistíte, že ľahko prekonávate tieto ciele, postupne zvyšujte úroveň obtiažnosti. Vždy si stanovovanie cieľov a práca na budúcnosti pomôže depresívnym ľuďom stať sa silnými a motivovanými ísť ďalej v živote. 

Urobte si podrobný plán práce

Ľudia s depresiou majú vždy pocity úzkosti a silného stresu, pretože nedokážu kontrolovať svoju prácu rovnako ako zmeny každodenného života. Aby ste prekonali depresiu, snažte sa správne riadiť svoj čas. Urobte si konkrétny plán vecí, ktoré treba urobiť v poradí od prvého po posledné, aby sa neprekrývali alebo nedokončili. 

Ak je množstvo práce príliš veľa a nedá sa urobiť dobre, je dobré sa o ňu podeliť s kolegami a naučiť sa požiadať o pomoc, keď je to potrebné. 

Ak sa cítite príliš vystresovaní a pod tlakom, prestaňte pracovať na 10-15 minút, aby ste sa uvoľnili. Obmedzte rozhodovanie alebo výber, keď sa cítite najviac stresujúci. Nájdite terapie, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne relaxovať, ako je meditácia, strečing, masáž, sauna alebo robenie vecí, ktoré vás baví, ako je čítanie, varenie, počúvanie hudby, maľovanie. 

Denník je účinný spôsob, ako prekonať depresiu

Zvyk zapisovať si denník môže veľmi dobre pomôcť kontrolovať a zlepšovať náladu. Je to tiež účinná metóda psychologického zlepšenia odporúčaná mnohými odborníkmi a lekármi. Denník pomáha depresívnym ľuďom uvoľniť negatívne emócie a myšlienky. 

Odtiaľ vytvorte priestor pre pozitívne myšlienky. Vyjadrenie vlastných obáv tiež pomáha pacientovi, aby sa pokojne pozrel späť na problém, a tým lepšie upravil svoje emócie.

Zapisovanie do denníka môže kontrolovať a zlepšiť vašu náladu

Tipy na zapisovanie do denníka na dosiahnutie najlepších výsledkov:

• Nechajte svoje emócie voľne prechádzať a robte si poznámky čo najpodrobnejšie.
• Skúste stráviť 20 minút denne písaním denníka.
• Odporúča sa zapisovať si denník v tichom, duševne uvoľnenom čase, najlepšie pred spaním.
• Berte na vedomie negatívne aj pozitívne.
• Môžete odtrhnúť strany svojho príliš negatívneho príbehu, aby ste sa zbavili smútku. 
• Umiestnite denník na najjednoduchšie a najtajnejšie miesto, kde ho nájdete. 

Ako prekonať depresiu spánkom

Mnohé štúdie dokazujú, že depresia a kvalita spánku spolu súvisia. Ľudia, ktorí pravidelne  strácajú spánok, častejšie trpia depresiou. Depresia zároveň spôsobuje aj dlhodobú nespavosť. 

Preto je jedným zo spôsobov, ako prekonať depresiu, zlepšenie kvality spánku. Ľudia s depresiou by sa mali snažiť zabezpečiť, aby každú noc spali 8 hodín a chodili spať pred 23:00. Keď spíte, vaše telo si oddýchne a obnoví pozitívnu energiu. Mozgové vysielače tiež fungujú lepšie a pomáhajú obmedziť pocit únavy a depresie.

Pre ľudí s depresiou je často ťažké zaspať alebo zostať spať. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich opatrení:

• Vyberte si čistý, vzdušný, nehlučný priestor na spanie s vhodnou teplotou a svetlom.
• Použite esenciálne oleje, ako je levanduľa a jazmín, na vytvorenie pocitu relaxácie a uvoľnenia do spánku.
• Pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia, mobilné telefóny, pretože modré svetlo môže sťažovať spánok. 
• Pred spaním nejedzte príliš sýte alebo ťažko stráviteľné. Ak pociťujete hlad, môžete vypiť pohár horúceho mlieka alebo zjesť desiatu.
• Nepite alkohol, pivo, užívajte stimulanty.
• Aplikujte niektoré metódy na podporu duševnej relaxácie pred spaním, ako je namáčanie nôh v teplej vode, čítanie, masáž, ...

Čítanie knihy pred spaním pomáha uvoľniť myseľ a lepšie spať

Dodržiavajte vedeckú a zdravú výživu

Jedenie nemôže vyliečiť chorobu, ale je to najjednoduchší spôsob, ako pomôcť prekonať depresiu. Väčšina ľudí s depresiou má  poruchy príjmu potravy , anorexiu a často vynechávajú jedlo. Najmä dlhotrvajúci stav depresie ovplyvní tráviaci systém pacienta a zníži vstrebávanie živín. 

Vedecká, zdravá a výživná strava pomôže ľuďom s depresiou byť zdravší, posilniť imunitu a mať energiu na viac práce. Odborníci nabádajú ľudí s depresiou, aby si zostavili stravu plnú živín. 

Ľudia s depresiou by si mali vyberať potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre mozog, jesť chudé mäso, zeleninu a celozrnné výrobky. Obmedzte používanie alkoholu, nealkoholických nápojov, rýchleho občerstvenia, mastných, korenených jedál. Snažte sa jesť tri hlavné jedlá. Ak pociťujete anorexiu, môžete si rozdeliť viacero jedál, ale jedlá absolútne nevynechávajte.

Zvýšte fyzickú aktivitu

Cvičenie spôsobí, že mozog uvoľní hormóny endorfíny a serotonín, ktoré sú schopné stimulovať lepšiu náladu a je to veľmi účinný spôsob, ako prekonať depresiu. Skúste sa pravidelne každý deň prihlásiť na hodiny cvičenia od jednoduchých po ťažké. 

Pre ženy je možné cvičiť jemné a flexibilné predmety ako plávanie, švihadlo, gymnastika, pilates, meditácia, chôdza,... Pre mužov si zvoľte športy posilňujúce svaly a udržanie zdravia ako sú bojové umenia, vzpieranie, maratónsky beh, ... Cvičme spolu s rodinou a priateľmi, aby sme udržali čo najdlhší tréningový čas, vyhýbajme sa preskakovaniu. 

Tu je 9 spôsobov, ako prekonať depresiu, ktoré môže urobiť každý. Oboje však prináša len relatívne výsledky pre každého človeka. Okrem toho môžete použiť kombináciu vyššie uvedených metód s  antidepresívnymi liekmi pod vedením svojho lekára, aby ste dosiahli najlepší účinok.