5 zlozvykov, ktoré vážne poškodzujú zdravie kostí a kĺbov

Tu je 5 zlozvykov, ktoré vážne poškodzujú zdravie kostí a kĺbov, ktorým sa musíte vyhýbať. Poďme to spolu zistiť teraz!

Takmer každý sa stará o zdravie srdca, čriev a mozgu, ale len málo ľudí venuje pozornosť zdraviu kostí. To by bola veľká chyba, pretože pohybový aparát pomáha nielen udržiavať zdravie, pohyblivosť a flexibilitu tela, ale pomáha aj podporovať srdce a ďalšie dôležité orgány v tele. V skutočnosti je však starostlivosť a ochrana zdravia kostí celkom jednoduchá. Stačí sa vyhnúť 5 zlým návykom, ktoré spôsobujú vážne poškodenie zdravia kostí a kĺbov nižšie!

1. Jedzte veľa soli

Pravidelná konzumácia slaných, korenistých jedál ako je pizza, hranolky či spracované potraviny ovplyvní zdravie kostí a kĺbov. 

Podľa Karen Inge, registrovanej dietetiky na Americkej akadémii výživy a dietetiky, strava s vysokým obsahom soli môže v budúcnosti zvýšiť riziko vzniku osteoporózy . Konkrétne, keď budete jesť príliš veľa soli, obličky budú musieť zvýšiť vylučovanie nadbytočného sodíka a vápnika močom. Odtiaľ spôsobí vyčerpanie zásob vápnika v tele a povedie k demineralizácii kostí. 

Jesť príliš veľa soli bude mať vplyv na zdravie kostí a kĺbov

Vápnik je dôležitým prvkom pri udržiavaní silných kostí. Preto každý zvyk, ktorý znižuje túto látku v tele, môže tiež spôsobiť slabosť kostí a zvýšiť riziko zlomenín. Aby ste túto situáciu obmedzili, obmedzte príjem slaných jedál a jedzte potraviny, ktoré obsahujú menej ako 120 mg sodíka na 100 g. Okrem toho je aktívne používanie byliniek a korenín na dochucovanie jedál tiež jedným z účinných spôsobov, ako znížiť dennú spotrebu soli. 

2. Pitie alkoholických nápojov

Ako poznamenala Austrálska rada pre zdravie a lekársky výskum, na udržanie zdravých kostí a kĺbov by sa nemal konzumovať alkohol a mali by sa dodržiavať rady lekárov. 

Podľa Sandry Iulianovej, PhD a spolupracovníčky z Austin Health Research Center, je ťažká konzumácia alkoholu pravdepodobne spojená so zníženým rastom kostí, ako aj s vplyvom na vstrebávanie, produkciu vápnika a vitamínu D.

Podľa odborníčky Inge bude mať užívanie alkoholických nápojov výrazný vplyv na hormóny v tele. U mužov alkohol znižuje testosterón , hormón, ktorý podporuje tvorbu kostí. Ženám tento nápoj potláča hormón estrogén u žien a zvyšuje riziko osteoporózy.

3. Vystavenie znečistenému prostrediu

V štúdii výskumníkov z Barcelonského svetového zdravotného inštitútu zo začiatku tohto roka sú ľudia, ktorí sú pravidelne vystavovaní znečistenému vzduchu, vystavení vyššiemu riziku vzniku osteoporózy a strate hustoty kostí v porovnaní s normálnymi ľuďmi. 

„Hoci nie je veľa údajov o vplyve životného prostredia na zdravie kostí, ľudia žijúci v znečistených oblastiach majú slabé kosti,“ povedala profesorka a hlavná autorka štúdie Natalie Simsová a sú náchylnejší na problémy súvisiace s kosťami. ostatní ľudia."

Vystavenie sa znečistenému vzduchu zvyšuje riziko osteoporózy a znižuje hustotu kostí

Preto, aby sa predišlo tejto situácii, každý by mal nosiť masku pri kontakte s miestami s veľkým množstvom smogu a snažiť sa vyhnúť cvičeniu v blízkosti preplnených oblastí, často s dopravou. 

4. Sedavý

Fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších faktorov pri udržiavaní zdravia kostí. Ako vysvetľuje profesor Sims, pravidelné cvičenie pôsobí aj ako signál pre bunky. A ak tento signál nedostane, bunky sa už nebudú regenerovať a budovať kosť.

Chôdza a jogging sú tiež skvelé pre zdravie kostí. Ak ste príliš zaneprázdnení a nemáte čas na cvičenie, využite na precvičenie tela každodenné aktivity, ako je chodenie po schodoch namiesto jazdy výťahom.

5. Nedostatok spánku

Nedostatok spánku je tiež jednou z príčin pomalej regenerácie kostí, čo vedie k ich úbytku. V skutočnosti však podľa štúdie v Spojenom kráľovstve ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, často spia menej ako 5 hodín v noci, takže sú vystavené vysokému riziku, že budú čeliť osteoporóze.

Existuje mnoho štúdií, ktoré preukázali dôležitosť času a kvality spánku pre zdravie kostí. Proces zdriemnutia bude mať vplyv na biologické hodiny tela, ktoré budú nepriamo regulovať tvorbu kostí v tele. 

Nedostatok spánku spomaľuje aj regeneráciu kostí

Preto, ak máte problémy so zaspávaním alebo nemôžete dlho zaspať, skúste sa poradiť s odborníkom, aby ste sa vyhli ovplyvneniu zdravia kostí. 

6. Nadmerné používanie opaľovacích krémov

Slnečné svetlo je tiež dôležitým faktorom, ktorý pomáha telu produkovať vitamín D. Ide o zlúčeninu, ktorá je nevyhnutná na udržanie silných kostí. 

Preto je absolútne nevyhnutné používať opaľovací krém na ochranu pokožky pred škodlivými účinkami slnka. S týmto produktom by ste to však nemali preháňať, pretože pobyt na slnku v skutočnosti tiež pomôže udržať silné kosti. 

Vyššie je uvedený súbor 6 zlých návykov, ktoré vážne poškodzujú zdravie kostí a kĺbov, ktorým sa musíte vyhnúť. Dúfam, že vám pomôžeme s ďalšími užitočnými znalosťami!