Ak sa kolenné väzivo nelieči včas, po dlhú dobu, môže spôsobiť degeneráciu kolena s prejavmi silnej bolesti, častou únavou kolena a ľahkým pádom počas života. Tu je 5 najúčinnejších cvikov na naťahovanie kolenných väzov, poďme na to!
Natiahnutie kolenného väzu je bežné zranenie spôsobené nárazom alebo nadmerným zaťažením. Natiahnutie kolenného väzu môže spôsobiť bolesť a mnohé nepríjemnosti v každodennom živote. Pri miernom natiahnutí kolenného väzu sa väz nepretrhol, zranenie sa dá úplne zotaviť odpočinkom a primeraným cvičením na zotavenie kolenného väzu.
Mierne natiahnutie kolenných väzov, plne zotaviteľné správnym odpočinkom a regeneračným cvičením
Čo je to napätie kolenného väzu?
Väzy sú krátke pásy tuhého vláknitého spojivového tkaniva zložené z dlhých tuhých molekúl kolagénu. Napätie kolenného väzu je teda stav, keď je spojivové tkanivo vo vnútri väziva príliš natiahnuté, ale nie úplne zlomené.
Normálne sú väzy spojené s kosťami, aby stabilizovali chrupavku v kĺboch a pomáhali telu pohybovať sa hladko. Keď sa však väzy natiahnu, zníži sa funkcia kĺbov, čo spôsobí, že sa kolenný kĺb postupne natiahne a zúži rozsah pohybu kolenného kĺbu.
Štruktúra kolenného kĺbu má 4 väzy, vrátane vnútorného väzu, ktorý zabraňuje vytočeniu kolena, vonkajšieho väzu, ktorý zabraňuje otáčaniu kolena dovnútra, zadného skríženého väzu, ktorý zabraňuje skĺznutiu kolena dozadu, postranného väzu. kríž bráni skĺznutiu kolena dopredu.
5 cvikov na zotavenie a natiahnutie miernych kolenných väzov
Cvičenie na kvadricepsy
Toto cvičenie by sa malo vykonávať včas, aby sa obmedzila strata svalov a rýchlejšie sa zotavili z mierneho natiahnutia kolenných väzov. Najprv si narovnajte nohy a pod päty si položte deku alebo vankúš. Potom začnite s predĺžením kolena, udržujte koleno stabilné a potom pomaly zdvihnite celú nohu z postele o 20 až 30 cm, stačí, keď tento pohyb robte 6 až 8-krát denne, až kým nebude koleno úplne rovné.
Cvičenie na naťahovanie kolien
Postihnuté lýtko a stehno položte na tenkú zrolovanú deku tak, aby sa noha dala zdvihnúť z lôžka. Keď ste v správnej polohe, pomocou rúk jemne zatlačte koleno do postele, koleno držte vystreté asi 6 sekúnd, uvoľnite sa na 10 sekúnd a potom opakujte.
Cvičenie na špičkách
Spočiatku bol pacient inštruovaný, aby chodil jemne s barlami. Potom, čo je pacient schopný ľahko chodiť, možno vykonať rehabilitačné cvičenia na zlepšenie flexibility chôdze.
Cvičte stoj na špičkách, aby bola chôdza flexibilnejšia
Cvičenie na naťahovanie kolien
Začnite pohyb tak, že si ľahnete na podlahu, nohy sú rovné a opierate sa o stenu v 90-stupňovom uhle. Potom pomaly ohýbajte nohu cez zranené koleno, kým nepocítite, ako sa koleno naťahuje, potom zastavte a vydržte 15 až 30 sekúnd, potom nechajte nohu vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte tento pohyb 2 až 4 krát.
Cvičenie svalov nôh
Lýtkové svaly zohrávajú dôležitú úlohu pri stabilizácii bokov kolenného kĺbu a podpore poškodených väzov počas pohybu. Toto zotavovacie cvičenie natiahnutia kolena sa začína cvikmi na stehná a lýtka , ale bez toho, aby ste na lýtka položili celú váhu tela, možno ho vykonávať v ľahu alebo v sede. Lekár potom dá pacientovi pokyn, aby v ďalšej fáze svalov nôh podopieral celú váhu tela, keď má pacient určité zmeny.
Poznámky pri aplikácii cvičení na zotavenie a natiahnutie kolenných väzov
Pri vykonávaní cvičení na obnovenie a natiahnutie kolenného väzu by si mal pacient všimnúť nasledovné:
Mali by ste si uvedomiť, že pri rehabilitačných cvičeniach kolenných väzov by ste nemali intenzívne cvičiť
Vyššie uvedené základné cvičenia sú nápomocné len pri miernych prípadoch natiahnutia kolenných väzov, každý pacient si musí zvoliť rôzne tréningové programy a metódy v závislosti od stavu poranenia. Po pohybe sa väzy začnú zotavovať, pacient sa musí pohybovať, jemne chodiť, vyhýbať sa úderom do kolenného kĺbu, aby nedošlo k opätovnému zraneniu. Ak je väz čiastočne alebo úplne zlomený, okrem vyššie uvedených cvičení musí pacient navštíviť lekára.
Vyššie je uvedených 5 veľmi jednoduchých rehabilitačných cvičení na naťahovanie kolenných väzov pre ľudí s miernym natiahnutím väzov, ktoré pomôžu rýchlejšiemu procesu regenerácie. Vo všeobecnosti majú tieto metódy za následok obnovenie funkcie a pružnosti väzov v okolí kĺbu, zvýšenie pružnosti kolenného kĺbu a zníženie príznakov ochorenia. Cvičenie navyše pomáha posilňovať kosti a udržiavať pohyblivosť. Pacienti to však musia robiť správne pod vedením odborníkov, aby bola zaistená bezpečnosť.
Koleno je jedným z najnáchylnejších na zranenie u ľudí s veľkým množstvom pohybu alebo aktivity, u ktorých je najčastejšie namáhanie väzov. Ako dlho teda trvá natiahnutie kolenných väzov, odpoveď nájdeme v tomto článku.
Medzi najčastejšími poraneniami kolena je najčastejšie natiahnutie väzov. Takže, vyžaduje si natiahnutie kolenného väzu operáciu, poďme zistiť s aFamilyToday Blog v článku nižšie!
Pre ľudí s poranením väzov by sa okrem toho, že by mali venovať pozornosť pravidlám odpočinku a cvičenia, mala venovať osobitná pozornosť dennej výžive. Čo teda jesť s natiahnutým kolenným väzom? Ak vás tiež zaujíma táto otázka, prečítajte si tento článok!
Ak sa kolenné väzivo nelieči včas, po dlhú dobu, môže spôsobiť degeneráciu kolena s prejavmi silnej bolesti, častou únavou kolena a ľahkým pádom počas života. Tu je 5 najúčinnejších cvikov na naťahovanie kolenných väzov, poďme na to!
Natiahnutie kolenného väzu je bežné zranenie, ktoré sa vyskytuje pri cvičení a cvičení s intenzívnou intenzitou. Ak chcete lepšie pochopiť, čo jesť a čo jesť, keď máte natiahnuté kolenné väzivo, postupujte podľa článku nižšie.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
