5 jednoduchých, ale účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu predchádzať bolestiam kĺbov v chladnom období

Pre ľudí s artritídou je chladné obdobie posadnutosťou. Poďme zistiť, ako predchádzať bolestiam kĺbov, keď je počasie chladnejšie!

Choroby kĺbov ovplyvňujú zdravie bez ohľadu na ročné obdobie, ale v chladnom období býva ochorenie závažnejšie. Účinky bolesti, stuhnutosti, opuchov v kĺboch ​​vám znepríjemnia a prekážajú pri každodenných činnostiach. Jediná vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa ochránili práve teraz, je praktizovať zdravé návyky a vyskúšať nejaké domáce opravné prostriedky.

Bolesť kĺbov je horšia v chladnom období.

Tu je 5 jednoduchých, ale účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu predchádzať bolestiam kĺbov v chladnom období.

1. Udržujte svoje telo v teple

Vystavenie studenému vzduchu nielen zhoršuje bolesti kĺbov, ale zvyšuje aj riziko chorôb bežných v zime. Preto dbajte na to, aby bolo telo v teple, hlavne keď idete von, noste teplé oblečenie, šály, čiapky, ponožky, rukavice, ...

2. Parafínový kúpeľ alebo horúci obklad

Ak vám chladné počasie spôsobí bolesť a opuch kĺbov, môžete kĺby natrieť parafínovým voskom alebo zahriať. Na pokožke stvrdnú a telo absorbuje teplo. To môže zmierniť bolesť v kĺboch.

Aplikujte teplo na bolestivé kĺby.

3. Doplňte živiny pre kĺby

Nízka hladina vitamínu D v tele môže tiež zvýšiť citlivosť tela. Zvýšte teda príjem vitamínu D tým, že budete každý deň tráviť čas na slnku pred ôsmou hodinou ráno. Získajte vitamín D prostredníctvom potravín, ako je okra, huby a mliečne výrobky. Alebo jednoduchšie je užívať doplnky vitamínu D.

Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom kolagénu, omega-3 ako losos, tuniak, kešu, vlašské orechy, čučoriedky, mrkva, paradajky, červená paprika, avokádo, zelená zelenina ako brokolica, ... pomáha zvyšovať odolnosť kostí a kĺbov.

Okrem toho sa musíte vyhýbať konzumácii potravín a nápojov, ktoré nie sú dobré pre kĺby, ako sú: alkohol, pivo, stimulanty, červené mäso, mrazené potraviny, orgány zvierat, rýchle občerstvenie, horúce, príliš kyslé alebo príliš slané jedlá.

4. Jemné cvičenie nezaťažuje svaly

Keď je zima, máme tendenciu sa vyhýbať cvičeniu. Najmä ľudia s bolesťami kĺbov majú často strach z bolesti, preto sa neodvážia pohnúť, čím dochádza k stuhnutiu kĺbov. V skutočnosti, keď trpíte kĺbmi, pravidelné jemné cvičenie pomôže prekrveniu, tkanivo chrupavky má podmienky na vstrebávanie živín a zvýšenie sekrécie tekutín, premasťovanie kĺbov. Preto, aj keď je zima alebo trpíme bolesťami kĺbov, stále by sme mali udržiavať pohyb a miernu masáž kĺbov pre zlepšenie funkcie kĺbov.

Namiesto sedenia na jednom mieste môžete každý deň asi 30 minút až 1 hodinu venovať jednoduchým cvičeniam ako plávanie, tai chi, nutričný čchi-kung, joga... podľa princípu jemnosti.

Pohybujte sa jemnými cvičeniami, aby ste zvýšili flexibilitu kĺbov.

Mali by ste si však uvedomiť, že v chladnom počasí sú naše kĺby pod väčším tlakom. Preto by ste sa nemali snažiť robiť veci, ktoré vyvíjajú veľký tlak na kĺby, vyhýbajte sa silným pohybom, aktivitám s vysokou intenzitou, najmä nedvíhajte ťažké predmety. Okrem toho tiež viac dbajte na stravu a odpočinok.

5. Nedovoľte, aby sa bolesť kĺbov zhoršila

Hoci prírodné prostriedky a zdravý životný štýl vám môžu pomôcť znížiť problémy s kĺbmi, neznamená to, že artritída neovplyvní vaše zdravie. V prípade, že vám to veľmi nepomôže, potom by ste sa mali poradiť s chiropraktikom alebo fyzioterapeutom, aby sledovali váš zdravotný stav. Neignorujte nepríjemné príznaky spôsobeného ochorenia, pretože sa to bude len zhoršovať.