Zoznam potravín obsahujúcich vitamín A, ktoré sú dobré pre telo

Vitamín A je vitamín, ktorý poskytuje telu veľa základných živín, pomáha predchádzať bežným ochoreniam, ako je vypadávanie vlasov, tmavá pokožka, suché oči, ...

Vitamín A je chemická zlúčenina, ktorá sa rozpúšťa v oleji, preto je potrebné ho vhodne a správne dopĺňať. Podľa článku nižšie sa dozviete, ako rýchlo absorbovať a syntetizovať potraviny obsahujúce vitamín A, ktoré sú dobré pre telo. V akej potravine je teda vitamín A? Poďme to spolu zistiť nižšie.

Úloha vitamínu A v tele

Vitamín A hrá dôležitú úlohu pri ochrane organizmu. Vitamín A má antioxidačný účinok, chráni bunky pred účinkami voľných radikálov. Vitamín A sa nachádza v zvieratách a zelenine. Bohaté zdroje vitamínu A sa často nachádzajú v mäse, rybách, vajciach, ... 

Ak má telo nedostatok vitamínu A, spôsobí to:

• Únava, strata chuti do jedla.
• Kuracie rezance.
• Hnačka .
• Vypadávanie vlasov .
• Suchá, šupinatá pokožka alebo vyrážka.
• Znižuje odolnosť tela voči infekciám a bakteriálnej invázii.
• Inhibícia rastu u detí spôsobuje problémy so zubami a kosťami.

Niektoré z výhod vitamínu A zahŕňajú:

• Zabráňte nočnej slepote , zvýšte schopnosť videnia, aby oči mohli vidieť v zlých svetelných podmienkach.
• Znížte riziko rakoviny krčka maternice, rakoviny pľúc.
• Zvýšte flexibilitu, chráňte kĺby.
• Udržujte dobrý reprodukčný systém a zabezpečte vývoj embrya.

Správne dopĺňajte vitamín A

Vitamín A je chemická zlúčenina rozpustná v oleji, ktorá posilňuje imunitný systém a zvyšuje odolnosť proti infekciám. Vitamín A hrá veľmi dôležitú úlohu vo funkcii ochrany zraku, prevencie šerosleposti. Potreba vitamínu A v organizme by mala byť plne suplementovaná, je však potrebné užívať správnu dávku podľa predpisu lekára alebo jesť potraviny obsahujúce vitamín A tak, aby ho bolo dostatok, nechýbal, ani priveľa, aby nedošlo k škodlivým účinkom na imunitný systém.smola. 

Vitamín A vo forme tabliet môžete po jedle normálne prehltnúť, ale vitamín A v tekutej forme musíte použiť špecializovanú lyžicu na odmeranie množstva potrebného vitamínu.

V akých potravinách sa nachádza vitamín A?

Živočíšna pečeň

Pretože zvieratá ukladajú vitamín A v pečeni, pečeň zvierat je jednou z potravín, ktoré obsahujú najviac vitamínu A, najmä hovädzia pečeň.

Podľa výskumov obsahuje 85g hovädzej pečene 6582 mikrogramov vitamínu A. Okrem toho táto potravina obsahuje aj mnoho ďalších živín ako vitamín B2, B12, železo, ... veľmi dobré pre telo.

Živočíšna pečeň je potravina bohatá na vitamín A

Sladký zemiak

Jeden sladký zemiak poskytne až 1 403 mcg vitamínu A. Túto hľuzu milujú mnohí ľudia pre jej lahodnú chuť, jednoduchú konzumáciu, jednoduchú prípravu a vysoký obsah živín.

Vitamín A vo forme beta karoténu chráni telo pred rakovinou prostaty a rakovinou hrubého čreva. Jedným z dôvodov, prečo sú sladké zemiaky také populárne ako zdroj vitamínu A, je to, že sú bez tuku a majú nízky obsah kalórií. Okrem toho sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B6, vitamínu C a draslíka, vlákniny, ... zdraviu prospešné, pretože pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi. 

Paprika

Paprika je tiež zdrojom vitamínu A, karotenoidov a antioxidantov. Toto ovocie je však známe iba v európskych krajinách a vo Vietname nie je populárne, pretože tam nie sú vhodné podmienky na pestovanie. 

Tento typ jedla je tiež veľmi jednoduchý na prípravu, môžete ho pražiť s hovädzím mäsom, variť s rybacou omáčkou alebo jesť s vajíčkami a pizzou, ... pre doplnenie zdroja vitamínu A pre telo. 

Polovica papriky poskytuje až 117 mcg vitamínu A, takže je to skvelý zdroj vitamínu A pre telo, ktorý pomáha zlepšiť videnie a zdravie.

Paprika pomáha zlepšiť zrak

Tekvica

Tekvica obsahuje veľa živín, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém tela. Tekvica obsahuje vysoké množstvo betakaroténu, ktorý sa premieňa na vitamín A. Okrem toho tekvica obsahuje aj vitamín C, ktorý zvyšuje tvorbu bielych krviniek, napomáha efektívnejšiemu fungovaniu imunitného systému a urýchľuje hojenie rán.zdravšie.

Príprava jedál s tekvicou je tiež celkom jednoduchá. Môžete si uvariť polievku alebo tekvicové mlieko je tiež veľmi jednoduché na pitie. Jedna tekvica obsahuje až 488 mcg vitamínu A a mnoho ďalších živín, ktoré pomáhajú s antioxidantmi. 

Denné dopĺňanie vitamínu A pomôže podporiť zdravie očí, jasné oči a účinnú ochranu zraku. 

Mrkva

Mrkva je veľmi známa a veľmi obľúbená koreňová zelenina. Mrkva obsahuje až 459 mcg vitamínu A, ide teda o zeleninu, ktorá poskytuje vysoké množstvo vitamínu A. Konzumácia veľkého množstva mrkvy pomôže zlepšiť stav vašej tváre a účinne bojovať proti starnutiu pleti. Okrem vitamínu A poskytuje aj mnoho ďalších živín ako vitamín B, vitamín C, vlákninu a horčík. 

Mrkvu môžete použiť do šalátov, pripraviť zeleninové polievky, rozmixovať alebo zjesť surovú. Mrkva obsahuje aj veľa vlákniny, ktorá pomáha predchádzať zápche a chráni silnejší črevný trakt. 

Jedna mrkva obsahuje 459 mcg vitamínu A

Brokolica

Napokon, brokolica je známa ako zelená zelenina, ktorá telu dodáva veľa živín, najmä preto, aby telu dodala bohaté množstvo vitamínu A. V jednej porcii brokolice poskytuje až 60 mcg vitamínu A, pričom poskytuje iba 27 kalórií.

Okrem toho, že brokolica poskytuje vitamín A, dodáva telu mnoho rôznych živín, ako je vitamín C a vitamín K, pomáha posilňovať imunitný systém, pôsobí ako antioxidant a je prevenciou rakoviny.

Takže vieme, v ktorých potravinách je vitamín A ? Vyššie uvedené sú potraviny bohaté na vitamín A pre telo, ktoré si ľahko kúpite, ľahko sa pripravujete a veľmi jednoducho sa používajú. Môžete kombinovať používanie potravín obsahujúcich vitamín A s doplnkami vitamínu A , aby telo vitamín A absorbovalo rýchlejšie. Na vyváženie výživy pre telo však musíte okrem suplementácie vitamínu A pridať aj ďalšie látky.