Hľadáte zdravú stravu bez toho, aby ste boli príliš extrémni na to, aby ste zlepšili svoj jedálniček a životný štýl? Možno budete chcieť zvážiť dodržiavanie Pescatarian Diet. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a v nasledujúcom článku sa dozviete viac o Pescatarian Diet a výhodách Pescatarian Diet.
Pescatarian Diet je kombináciou rastlinných jedál a morských plodov, aby sa zabezpečila vyvážená, zdravá a na živiny bohatá strava.
V tomto článku sa dozvieme o rôznych výhodách dodržiavania Pescatarian Diet a ako zabezpečiť, aby ste dostávali základné živiny potrebné pre zdravý životný štýl.
Čo je to Pescatarian Diet?
Pescatarian Diet je diétny režim, ktorý zahŕňa rastliny, ryby a iné morské plody, ale nezahŕňa konzumáciu všetkého živočíšneho mäsa. Zahŕňa hydinové, hovädzie, bravčové a iné suchozemské mäso. Aby to bolo lepšie pochopiteľné, táto strava je podobná vegetariánskej strave, ale s pridaním rýb a morských plodov.
Pescatarian Diet ponúka mnoho výhod vďaka jedálničku, ktorý obsahuje rôzne zdravé potraviny, pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení , obezity a iných zdravotných problémov spojených s diétou s vysokým obsahom mäsa.
Pozri tiež: GM diéta
Čo je to Pescatarian Diet?
Výhody dodržiavania Pescatarian Diet
Pescatariánska diéta podporuje používanie prevažne rastlinných potravín, pričom vám umožňuje vybrať si malé množstvo morských plodov a rýb. Dodržiavaním Pescatarian Diet môžete získať veľa zdravotných výhod.
Bohaté na zdravé tuky
Morské plody sú výborným zdrojom esenciálnych mastných kyselín, najmä omega-3 mastných kyselín pre telo. Tieto zdravé tuky môžu pomôcť znížiť zlý cholesterol, znížiť zápal, zabrániť depresii a dokonca chrániť pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Vysoký obsah bielkovín
Morské plody sú dobrým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. To môže pomôcť podporiť rast svalov, pomôcť pri chudnutí a dodať energiu počas dňa.
Morské plody sú pre telo zdrojom esenciálnych mastných kyselín
Nízky obsah kalórií, pomáha schudnúť
Väčšina morských plodov má nízky obsah kalórií a môže pomôcť ľuďom, ktorí sa snažia schudnúť a snažia sa obmedziť príjem kalórií.
Bohaté na vitamíny a minerály
Morské plody poskytujú veľa vitamínov a minerálov, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A , B a D, jód a selén, z ktorých všetky podporujú dobré zdravie a pohodu.
Šetrnosť k životnému prostrediu
Udržateľný výber morských plodov môže pomôcť znížiť vplyv vašej stravy na životné prostredie. Obmedzením spracovaných, balených potravín, priemyselného živočíšneho mäsa,...
Ekologický výber potravín
Riziká dodržiavania Pescatarian Diet
Pescatariáni majú nižšie riziko určitých chorôb súvisiacich so životným štýlom ako tí, ktorí dodržiavajú typickú západnú stravu; stále im však môžu hroziť nejaké dlhodobé zdravotné problémy, ak sa nedodržiava vyvážená strava. Možné riziká spojené s dodržiavaním pescatariánskej diéty zahŕňajú:
Výživové nedostatky
Pescaria strava má nízky obsah zdravých zdrojov bielkovín, ako aj základných vitamínov a minerálov, takže je dôležité zabezpečiť, aby ste mali dostatok týchto živín z iných potravinových zdrojov, ako sú obohatené obilniny, fazuľa, strukoviny, orechy a semená.
Otrava sodíkom a ortuťou
Ryby, najmä tučné, môžu mať vysoký obsah sodíka a ortuti, čo môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku , srdcových chorôb a iných komplikácií.
Zistite, čo si zaznamenávať do denníka symptómov súvisiacich s výživou, ako dlho sledovať, aké vzorce sa môžu a nemôžu prejavovať a ktoré varovné signály si vyžadujú okamžitú starostlivosť.
Zistite, prečo môžu problémy s výživou ovplyvňovať ľudí rôzne, čo môže zmeniť výsledky testov, ako sa pripraviť na vyšetrenie a kedy príznaky vyžadujú okamžitú starostlivosť.
Naučte sa, ako porovnávať bielkoviny, vlákninu a pridaný cukor na etiketách potravín v USA, kontrolovať veľkosti porcií a vyhnúť sa klamstvu tvrdeniami na prednej strane obalu.
Zistite, kedy sa dá krátkodobý problém s chuťou do jedla alebo hydratáciou zvládnuť doma, aké jemné kroky vyskúšať a ktoré varovné signály týkajúce sa výživy si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.
Pozrite sa, ako môžu stravovacie návyky, potravinové obmedzenia, lieky, alkohol a hydratácia ovplyvniť výživu – a ktoré tvrdenia o detoxikácii a doplnkoch majú slabé dôkazy.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Hrozno je chutné a obľúbené ovocie. Nielen to, hrozno prináša aj mnohé zdravotné benefity. Aké sú teda výhody konzumácie hrozna?
