Je ťažké uveriť, ale vaše telo obsahuje asi 60 000 míľ krvných ciev. A keď je váš krvný obeh slabý, spomaľuje alebo blokuje prietok krvi. Aké potraviny teda môžu pomôcť telu lepšie prekrviť?
Dobrý krvný obeh je dôležitý, pretože ho vaše telo potrebuje. Krv prenáša kyslík a živiny do tkanív vášho tela, odstraňuje oxid uhličitý a odpadové produkty z tkanív a je potrebná na udržanie života a podporu zdravia všetkých tkanív vášho tela. Aj keď je to nevyhnutné, niekedy krv necirkuluje správne po celom tele, čo môže byť spôsobené faktormi ako fajčenie, vysoký krvný tlak, cukrovka atď.
Existujú však spôsoby, ako pomôcť s krvným obehom. Niektoré spôsoby zahŕňajú strečing, zvládanie stresu, cvičenie a pitie a jedenie špecifických nápojov a potravín. Ak hľadáte potraviny, ktoré vám pomôžu riadiť krvný obeh, tento článok vám môže pomôcť.
Cukrová trstina
Cvikla obsahuje dusičnany, ktoré sú dobré pre krvný obeh
Repa je známa svojimi energizujúcimi vlastnosťami. Podľa Greena, vlastnosti zvyšujúce energiu repy obsahujú prírodné dusičnany – chemikálie, ktoré sa prirodzene nachádzajú v pôde, vzduchu a vode a používajú sa ako potravinová prísada na zabránenie rastu baktérií a zvýraznenie chuti a farby jedla. Tieto dusičnany pomáhajú zlepšiť krvný obeh, keď sa v tele premenia na oxid dusnatý, ktorý pomáha pri rozšírení ciev.
Zelenina s bylinkami a korením
Tí, ktorí chcú pomôcť s krvným obehom, sa musia zamerať na diétne prístupy na zastavenie hypertenzie (DASH), pretože je určená na zníženie krvného tlaku a zlepšenie krvného obehu.
DASH diéta odporúča jesť 4-5 porcií zeleniny denne. Zelenina má vysoký obsah živín a neobsahuje sodík, čo je bežnou príčinou vysokého krvného tlaku, a teda zlého obehu. Ak potrebujete dodať zelenine chuť, namiesto soli ju úplne ochutíte prírodnými bylinkami a korením.
Vlašské orechy
Vlašské orechy majú schopnosť znižovať krvný tlak, antioxidanty
Ukázalo sa, že vlašské orechy bohaté na omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať krvný tlak a podporujú krvný obeh. Vlašské orechy sú tiež dobrým zdrojom vitamínu E, ktorý funguje ako antioxidant a môže pomôcť podporovať endoteliálnu funkciu – uvoľňovanie látok, ktoré kontrolujú vazokonstrikciu a dilatáciu, ako aj enzýmov, ktoré kontrolujú vazokonstrikciu. Kontroluje zrážanlivosť krvi, imunitnú funkciu a adhéziu krvných doštičiek ( bezfarebná látka v krvi).
Plody bohaté na draslík
Jedným z odporúčaní DASH Diet je jesť potraviny bohaté na draslík. Ovocie ako datle Medjool, banány, bobule a avokádo vám dodajú veľa draslíka. DASH navrhuje konzumovať 4-5 porcií denne tohto spôsobu stravovania, s jednou strednou porciou ovocia, pol šálky nakrájanej na kúsky, 1 šálkou bobúľ alebo 1/4 šálky sušeného ovocia.
Nízkotučné mlieko
Nízkotučné mlieko poskytuje telu vápnik, ale má menej kalórií
DASH diéta uvádza, že vápnik môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť krvný obeh. Jedenie 3 porcií nízkotučných mliečnych výrobkov denne vám môže pomôcť dodať vápnik, ktorý potrebujete.
Známky zlého krvného obehu
Keď sa vaše končatiny nedokážu dostatočne prekrviť, vaše ruky alebo nohy môžu byť studené alebo necitlivé. Ak máte svetlú pokožku, vaše nohy môžu byť modré. Zlý krvný obeh môže tiež vysušiť pokožku a spôsobiť lámavosť nechtov a vypadávanie, najmä na chodidlách a nohách. Niektorí muži môžu mať problémy s udržaním alebo dosiahnutím erekcie počas sexu. A ak máte cukrovku, vaše škrabance, vredy alebo rany majú tendenciu sa hojiť pomalšie.
Váš obehový systém hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho života. Krvné cievy vedú krv do pľúc pre kyslík. Vaše srdce potom pumpuje krv bohatú na kyslík cez vaše tepny do zvyšku tela. Vaše žily pomáhajú telu zbaviť sa odpadových látok. Stavy ako vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a ateroskleróza môžu ovplyvniť zdravie vášho obehového systému.
Tu je 5 potravín, ktoré najlepšie pomáhajú krvnému obehu . Ak máte jeden z týchto stavov, použite potraviny, ktoré sú dobré pre krvný obeh a ktoré sme spomenuli v článku vyššie.
Zistite, čo si zaznamenávať do denníka symptómov súvisiacich s výživou, ako dlho sledovať, aké vzorce sa môžu a nemôžu prejavovať a ktoré varovné signály si vyžadujú okamžitú starostlivosť.
Zistite, prečo môžu problémy s výživou ovplyvňovať ľudí rôzne, čo môže zmeniť výsledky testov, ako sa pripraviť na vyšetrenie a kedy príznaky vyžadujú okamžitú starostlivosť.
Naučte sa, ako porovnávať bielkoviny, vlákninu a pridaný cukor na etiketách potravín v USA, kontrolovať veľkosti porcií a vyhnúť sa klamstvu tvrdeniami na prednej strane obalu.
Zistite, kedy sa dá krátkodobý problém s chuťou do jedla alebo hydratáciou zvládnuť doma, aké jemné kroky vyskúšať a ktoré varovné signály týkajúce sa výživy si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.
Pozrite sa, ako môžu stravovacie návyky, potravinové obmedzenia, lieky, alkohol a hydratácia ovplyvniť výživu – a ktoré tvrdenia o detoxikácii a doplnkoch majú slabé dôkazy.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Hrozno je chutné a obľúbené ovocie. Nielen to, hrozno prináša aj mnohé zdravotné benefity. Aké sú teda výhody konzumácie hrozna?
