Bolesť ramien a krku je zdravotný stav, ktorý spôsobuje, že pacienti pociťujú bolesť a nepohodlie v oblasti ramien a krku. Bolesť ramena môže byť spôsobená svalovým napätím, poškodením svalov alebo väziva, osteoartritídou, cervikálnou spondylózou, krčnou neuritídou alebo nervovým tlakom zo stavcov krku. Tento stav sa môže stať každému a má veľký vplyv na zdravie pacienta a každodenné aktivity. Preto sú domáce lieky na bolesti krku a ramien vždy vyhľadávanou témou.
Bolesť krku a ramien spôsobuje stuhnutosť kĺbov, zníženú pohyblivosť krku a ramien a obmedzenie pohybu sa môže rozšíriť aj do oblasti paží, čo pacientovi spôsobuje veľa nepríjemností. Okrem starostlivého vyšetrenia a dodržiavania liečebnej metódy lekára vám tento stav pomôžu zlepšiť aj niektoré spôsoby úľavy od bolesti krku a ramien, ktoré sa aFamilyToday Blog chystá predstaviť nižšie.
Uvoľnite sa
Relaxačný odpočinok je veľmi účinná metóda na zmiernenie bolesti krku a ramien . Naša hlava váži 5-6kg, pri práci alebo dlhom sedení musia svaly a väzy na krku a ramenách znášať pomerne veľkú váhu po celý deň, takže sa ľahko stresuje a spôsobuje bolesť.
Počas práce by ste si preto mali dopriať čas na relax. Ak sa objaví bolesť krku, musíte počas nasledujúcich 1-3 dní obmedziť ťažkú prácu, ako je jogging, zdvíhanie ťažkých predmetov, cvičenie s ťažkými váhami alebo hranie tenisu ...
Relaxácia je účinný spôsob, ako zmierniť bolesť krku a ramien
Studený a horúci obklad
Studené a horúce obklady môžu vďaka svojim účinkom na nervy, cievy a svaly účinne pomôcť zmierniť bolesti krku a ramien.
Studený obklad sa používa na zmiernenie bolesti a zápalu, pretože sťahuje cievy a znižuje prietok krvi v bolestivej oblasti. Pomáha tiež uvoľniť svalové kŕče a zmierniť bolesti spôsobené svalovým napätím v oblasti ramien.
Medzitým horúce obklady pomáhajú zvýšiť krvný obeh v bolestivej oblasti, pomáhajú uvoľňovať prirodzené chemikálie v tele na zmiernenie bolesti a obnovu svalov. Teplo tiež pomáha uvoľniť svaly a zmierniť napätie.
Pri týchto dvoch metódach by mal pacient vykonávať maximálne 20 minút/čas a môže opakovať niekoľkokrát denne, neaplikujte horúce ani studené obklady príliš dlho, pretože môže dôjsť k poškodeniu kože.
Tréning svalov krku
Jednoduché pohyby, ako je ohýbanie a naťahovanie krku alebo otáčanie hlavy, sú veľmi účinné pri znižovaní bolesti ramien a krku.
Pri cvičení na ohýbanie krku stačí pomaly priviesť bradu k hrudnej stene, vydržať v tejto polohe asi 5-10 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Potom zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa na strop na 5-10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Posledný krok nakloníte hlavu k pravému ramenu, kým nepocítite natiahnutie krčných svalov, vydržte 5-10 sekúnd, vráťte sa do pôvodnej polohy a vykonajte tento pohyb ľavým ramenom. Opakujte túto sekvenciu 3-5 krát pre každé cvičenie.
S cvičením rotácie hlavy to urobíte jednoducho tak, že sa pozriete priamo pred seba a potom otočíte hlavu doprava, akoby ste sa pozerali cez rameno na 5 - 10 sekúnd a potom sa pomaly otočte o 180 stupňov smerom k ľavému ramenu a tiež túto pozíciu udržíte. 5 - 10 sekúnd. Pri každom cvičení robíte túto sekvenciu pohybov aj 3-5 krát.
Cvičte cvičenie krku doma
Upravte si držanie tela
Vedecké držanie tela bude základom liečby bolesti ramien a krku, ktoré nielen pomôže zmierniť bolesť, ale aj obmedzí výskyt tohto stavu v budúcnosti.
- Poloha v sede : Pri sedení dbajte na to, aby ste sedeli s vystretým chrbtom, nie zhrbení, v prípade potreby si za chrbtom položte vankúšik alebo medvedíka ako oporu. Neseďte so skríženými nohami, ale chodidlá položte rovnobežne na podlahu. Pri práci by klávesnica a počítačový monitor mali byť umiestnené v správnej výške, aby ste sa vyhli zohýbaniu sa alebo pozeraniu príliš vysoko.
- Poloha v stoji: V stoji majte hlavu rovno, kolená mierne pokrčte, aby bolo telo v rovnováhe, hmotnosť tela sa sústreďuje na chodidlá. Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky uvoľnené a uistite sa, že ramená nie sú naklonené dopredu. Ak musíte dlho stáť, zmeňte polohu nôh, aby ste znížili tlak na kĺby.
- Poloha v ľahu: Svoju polohu v ľahu by ste mali neustále meniť, napríklad z ľahu na boku do ľahu na chrbte, aby ste znížili bolesť krku a ramien. Keď ležíte na chrbte, môžete si pod krk položiť plochý alebo tenký vankúš. Keď ležíte na boku, môžete si medzi kolená vložiť vankúš, aby ste obmedzili tlak na oblasť ramien.
Masáž ramien a šije
Bolesť ramien a krku sa tiež zníži, ak sa každý deň správne masíruje. Pri masáži pôsobíme na akupunktúrne body, svalové snopčeky, zvyšujeme krvný obeh, takže účinne pomáha pri bolestiach ramien a šije v mieste.
Masážny sprej na reumatizmus Ba Giang môžete použiť na vykonanie masáže na zmiernenie bolesti doma. Vyrobené z prírodných liečivých bylín ako je prefabrikovaný kód, dáždnik, milénium, komerčný, cross-frame... produkt veľmi dobre pomáha zahriať a zmierniť príznaky bolesti ramien a krku. Stačí nastriekať roztok priamo na bolestivé miesto, masírovať krk a ramená 5-10 minút, bolesť sa výrazne zníži.
Masážny sprej na reumatizmus Ba Giang zmierňuje bolesti krku a ramien
Bolesť krku je bežný stav, hoci príznaky nie sú príliš závažné, nepriaznivo ovplyvnia zdravie a znížia kvalitu života pacienta. Dúfajme, že pomocou spôsobov na zníženie bolesti ramien a krku, ktoré Blog aFamilyToday zdieľal vyššie, môžete tento zdravotný problém čo najrýchlejšie zahnať. Dúfam, že budete úspešní.
