Opatrenia na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení sú vždy veľmi naliehavou a nevyhnutnou otázkou. Tu je niekoľko opatrení, ktoré vám pomôžu účinne predchádzať
Opatrenia na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení sú vždy veľmi naliehavou a nevyhnutnou otázkou. Tu je niekoľko opatrení, ktoré vám môžu pomôcť účinne predchádzať problémom súvisiacim so srdcom.
1. Príčiny kardiovaskulárnych ochorení
Existuje mnoho životných faktorov, ktoré preukázateľne zvyšujú pravdepodobnosť výskytu a progresie kardiovaskulárnych ochorení. Tu je niekoľko dôvodov, ktoré by ste mali vedieť na účinnú prevenciu srdcových chorôb:
Fajčenie : Fajčenie alebo fajkový tabak zvyšujú riziko ochorenia koronárnych artérií, hypertenzie a ochorenia periférnych artérií.
Malá alebo žiadna fyzická aktivita : Fyzická nečinnosť zvyšuje pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku a ochorenia koronárnych artérií.
Nadváha je rizikovým faktorom cukrovky, vysokého krvného tlaku a ochorenia koronárnych artérií. Nadváha spôsobuje, že telo stagnuje, znižuje aktivitu vedúcu k mnohým ďalším ochoreniam.
Stres, príliš veľa stresu : Stres v živote alebo psychický stres preukázateľne zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Dlhodobý stres je príčinou zvýšeného rizika kardiovaskulárnych ochorení.
Hypercholesterolémia : zvýšená hladina cholesterolu v krvi podporuje proces aterosklerózy. Je tiež rizikovým faktorom pre hypertenziu, ochorenie koronárnych artérií a ochorenie tepien dolných končatín.
2. Účinné opatrenia na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení
Jedzte veľa zelenej zeleniny, ovocia a rýb
Zelená zelenina je bohatá na živiny: antioxidanty pomáhajú podporovať kardiovaskulárne zdravie a znižujú riziko srdcových ochorení vďaka ich protizápalovému účinku na cievy. Okrem toho tiež pomáhajú odstraňovať nahromadenie plaku v tepnách. Zelená zelenina: špenát, brokolica ... alebo pomáhajú regulovať krvný tlak ako pomaranče, banány a huby. Zaradenie morských plodov do denného jedálneho lístka je tiež veľmi dôležité, najmä ryby: losos, sardinky... pomáhajú telu doplniť omega-3 mastné kyseliny – schopné účinne znižovať riziko srdcových ochorení.
Znížte množstvo živočíšneho tuku
Minimalizujte spotrebu živočíšnych tukov, najmä mliečnych výrobkov, príliš veľa, pretože zvyšujú cholesterol viac ako iné potraviny.
Obmedzte potraviny s vysokým obsahom energie a nízkym obsahom živín
Minimalizujte príjem vysokokalorických a nízko výživných potravín, ako sú pečivo a konzervované sladké cereálie, niektoré iné spracované potraviny a rýchle občerstvenie z čipsov alebo údenín. To všetko prispieva k obezite a je hrozbou pre kardiovaskulárne ochorenia.
Kontrolujte svoju váhu, prestaňte fajčiť
Podľa štatistických správ tabak spôsobuje srdcu veľa nebezpečenstiev: fajčiari majú dvakrát vyššiu mieru kardiovaskulárnych ochorení ako nefajčiari a ľudia, ktorí dýchajú dym, sú tiež ohrození kardiovaskulárnymi ochoreniami ako bežní ľudia. Preto je odvykanie od fajčenia účinným preventívnym opatrením proti kardiovaskulárnym ochoreniam, najmä u mužov.
Zvládanie stresu
Aby ste predišli srdcovým chorobám, naučte sa zvládať a kontrolovať svoj stres a stres a praktizujte odpúšťanie, posúvajte sa vpred a učte sa zo životných skúseností, aby ste sa vyhli opakovaniu chýb.
Cvičte pravidelne
Cvičenie zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Každý deň s vyváženým cvičebným programom vrátane flexibilného naťahovania svalov, budovania vytrvalosti a vytrvalosti pomôže znížiť telesnú hmotnosť, znížiť krvný tlak a cholesterol. Zároveň vám prináša aj čistú myseľ, zdravé srdce.
Používajte funkčné potraviny
Dnes lekári okrem kombinácie diéty a cvičenia stále odporúčajú používať funkčné produkty na lepšiu podporu ochorenia. Perorálna tableta s koenzýmom Q10 kombinuje mnoho výživných aktívnych zložiek: koenzým Q10, želatínu. Glycerín, lecitín zo sóje... pomáhajú podporovať zdravie srdca, znižujú hladinu cholesterolu v krvi (pri dyslipidémii) a dýchanie kardiomyocytov. S 1 - 6 kapsulami denne s jedlom vám pomôže mať najzdravšie srdce
Prostredníctvom článku, ak máte pocit, že trpíte rizikami, ktoré môžu viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam ako je uvedené vyššie, okamžite aplikujte tieto opatrenia na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení !! mať vždy zdravé srdce - buďte šťastní a zdraví so svojimi blízkymi!!
Tsinghua
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
