4 cviky na cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré vám pomôžu schudnúť a nabrať svaly doma

Namiesto toho, aby ste museli vynakladať úsilie a peniaze na to, aby ste každý mesiac chodili do posilňovne, môžete úplne použiť cvičenia Body-Weight, aby ste stratili tuk a zvýšili svalovú hmotu doma.

Namiesto toho, aby ste museli vynakladať úsilie a peniaze na to, aby ste každý mesiac chodili do posilňovne, môžete úplne použiť cvičenia Body-Weight, aby ste stratili tuk a zvýšili svalovú hmotu doma.

1. Dôležitosť cvičení na chudnutie tuku

Štúdie zistili, že bez ohľadu na množstvo cvičenia v akomkoľvek veku existujú zdravotné výhody. Vo všeobecnosti platí, že čím viac budete cvičiť a tvrdšie pracovať, tým lepšie.

Fyzická aktivita je veľmi dôležitou súčasťou každého programu na chudnutie, aby sa maximalizovala strata tuku a budovanie svalov. Nielen to, cvičenie má aj mnoho ďalších výhod z hľadiska nášho zdravia a dlhovekosti. Môže pomôcť predchádzať a zlepšovať zdravotné stavy, ktoré sa môžu vyskytnúť pri nadváhe alebo obezite, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, zlepšenie imunitného systému, cukrovka, ochorenia kostí a kĺbov... čas, zlepšenie psychológie, pomáha zdravým ľuďom byť sebavedomejší v práci a komunikácia.

2. 4 veľmi jednoduché cvičenia s telesnou hmotnosťou, ktoré vám pomôžu schudnúť a nabrať svaly

Planks : Toto je najlepší krok na stabilizáciu a posilnenie celého jadra. Nielen, že pomáha budovať svalovú hmotu a budovať tónovaný brušný sval, Plank tiež pomáha stabilizovať svaly okolo chrbtice, ramien a bokov a zároveň zaťažuje prsné, tricepsové a štvorhlavé svaly. Ak sú vaše svaly jadra a chrbta slabé alebo ste dlho necvičili, začnite s pozíciou na vysokom planku.

• Vydržte v polohe push-up 10-15 sekúnd, odpočívajte a potom opakujte 3-5 sérií.
• Nezabudnite to robiť každý deň a keď budete cítiť, že sa vaša výdrž zlepšila, zvýšte ju približne o 10 sekúnd v každej sérii.
• Keď sa vám podarí udržať pozíciu vysokého planku tri série za sebou, zvýšte intenzitu pomocou nízkeho planku alebo nejakej variácie, ako je Rocket plank: začnite v základnej polohe planku, potom použite silu paží, ramená a päty na tlak. , hlavu cez ruky a potom sa potiahnite späť do východiskovej polohy.

Push-up

Kliky sú zložené cvičenie. Ide o kombináciu mnohých svalových skupín vrátane hrudných svalov, svalov ramien, chrbtových rúk a predlaktí. Počiatočná poloha pri robení klikov je rovnaká ako pri Planku

• Najprv položte ruky na zem, ruky tesne pod ramená, nohy rovno
• Zdvihnite boky tak, aby od päty k ramenu tvorili priamku, všimnite si, že boky nie sú ani príliš vysoké, ani príliš nízke, tvár rovno.
• Znížte sa, kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy (vzdialenosť od podlahy 1-2 cm). 2 ruky v tomto čase príliš nerozpažte, ale tlačte blízko tela, keď sa dostanete do najnižšej polohy, stlačte lopatky k sebe a nadýchnite sa.
• Potom stále držte brušné svaly pevne a potom vydýchnite, pomocou paží sa vytlačte do východiskovej polohy.

Drepy väzňa : Ide o pohyb, ktorý je už dlho známy a veľmi dobre vám funguje. Môžete drepovať s vlastnou váhou bez pridávania závažia. Je to tiež zložený pohyb, ktorý súčasne pomáha rozvíjať svaly: zadok, predné stehná a zadné stehná.

• Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky za hlavou.
• Začnite ohýbaním kolien a bokov do strednej tony, potom spustite trup čo najviac a potom sa rýchlo vráťte do východiskovej polohy.

Horolezci : Toto je skvelý krok, ktorý vám pomôže schudnúť, zredukovať brušný tuk a tiež pomôcť „vybudovať“ šesť brušných svalov pre mužov.

• Zaujmite polohu push-up, oprite sa telom o predlaktia a prsty na nohách
• Predlaktia by mali byť kolmé na podlahu a lakte tesne pod ramenami, nohy spolu. Napnite brušné svaly a narovnajte telo od hlavy po päty.
• Otočte pohyby: potiahnite ľavú nohu smerom k ľavej ruke a potom ľavú nohu vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte s pravou nohou ako pri lezení. Pokračujte v opakovaní pohybu 30-krát (možno aj viac, ak máte dostatočnú výdrž).

4 veľmi jednoduché pohyby Body-Weight Training, ktoré vám prinesú neočakávané účinky. Pri ich domácej aplikácii však nezabudnite vytrvať v pravidelnej implementácii v kombinácii s diétou na odbúravanie tukov, aby priniesli tie najlepšie výsledky. Okrem toho môžete použiť viac perorálnych tabliet Meratrim, ktoré sú v súčasnosti mnohými lekárnikmi a používateľmi uznávané ako mimoriadne účinné po 8 týždňoch užívania. Meratrim s kombináciou patentovanej zmesi, extraktu z Garcinia mangostana, extraktu zo zelených kávových zŕn, mikrokryštalickej celulózy a rastlinného stereátu horečnatého... zvyšuje metabolizmus a schopnosť spaľovania tukov tým, že bráni vstrebávaniu tukov, kontroluje vstrebávanie tukov. Zároveň vám dodá energiu, ktorú potrebujete na fungovanie počas celého dňa.

Tsinghua