Dostatok spánku každý deň pomôže vášmu telu zostať v bdelom stave a cítiť sa zdravý po celý deň. Sú ľudia, ktorým stačí spať 5, 6 hodín, aby mali dostatok energie
Dostatok spánku každý deň pomôže vášmu telu zostať v bdelom stave a cítiť sa zdravý po celý deň. Sú ľudia, ktorým stačí 5, 6 hodín spánku, aby mali dostatok energie na ďalší deň, no sú aj ľudia, ktorí musia spať 8 hodín, ak o niečo menej, telo bude hneď unavené. Koľko hodín spánku by teda malo stačiť?
1. Koľko hodín spánku každý deň naozaj stačí?
Čas spánku závisí od veku
V závislosti od veku budú mať ľudia rôzne časy spánku. Podľa reálneho prieskumu sa zistilo, že: deti od 1 do 3 rokov potrebujú až 14-16 hodín spánku/deň, od 14 do 20 rokov potrebujú spánok 8-9 hodín/deň a od 20 rokov. a len hore Potrebujete len 7-8 hodín spánku.
Čas spánku závisí od životných návykov
Čas spánku tiež úzko súvisí s každodennými životnými návykmi každého človeka. Keďže každý jedinec má iný stav tela a životný štýl, nie každý potrebuje spať rovnako dlho. Napríklad Rusi majú vo zvyku stráviť spánkom iba 5 hodín denne. Niektorí mladí ľudia často zdieľajú: „Nechápem, prečo môj priateľ spí len 4-5 hodín, ale jeho tvár je vždy hladká, ružová a zdravá a ja sa o svoju tvár starám už niekoľko dní, spí 8. hodín a stále vyzerá sivo ako obvykle...“. V skutočnosti existuje veľa ľudí, ktorí spia iba 5-6 hodín denne, aby mali dostatok energie na celý deň, zatiaľ čo sú ľudia, ktorí sú zvyknutí spať 8 hodín denne, len spať o niečo menej sa vyčerpá...
Genetik z Kalifornskej univerzity v San Franciscu hovorí, že na to, aby bola 90 % populácie najproduktívnejšia, potrebuje 7 – 9 hodín spánku, len asi 3 – 5 % potrebuje menej ako 6,5 hodiny spánku. hodín a 1 % môže fungovať zvyčajne s menej ako 5 hodinami spánku. Podľa inej publikovanej štúdie mali dospelí, ktorí spali menej ako 4 hodiny denne, úmrtnosť vyššiu ako 80 % v porovnaní s tými, ktorí spali viac ako 10 hodín denne. Preto je najlepšie nespať príliš málo alebo príliš veľa. Nemusíte spať 8 hodín denne, môže to byť 7 hodín alebo 9 hodín. Je dôležité, aby ste sa po prebudení cítili svieži, pohodlne, už necítili nedostatok spánku, to znamená, že ste spali správne, spánku už bolo dosť!
Koľko hodín spánku denne stačí?
2. Škoda nedostatku spánku
Ovplyvňuje mozog, osobnosť
Štúdie ukazujú, že pravidelná strata spánku a strata jedla vážne ovplyvnia schopnosť mozgu fungovať. Ak zostanete v noci dlho hore, vaša osobnosť sa určite stane nevrlou, kňučajúcou, zábudlivou, podráždenou a podráždenou.
Spôsobiť niektoré choroby
A nielen to, nedostatok spánku ovplyvňuje aj ľudské zdravie a telesnosť. Spôsobuje rôzne ťažkosti a choroby, ako sú dýchacie ťažkosti, zvýšené riziko obezity, nebezpečné pre ľudí s vysokým krvným tlakom, rýchlejšie starnutie, vráskavá pokožka...
V súčasnosti trpí nespavosťou veľa ľudí, či už z dôvodu veku, pracovnej vyťaženosti alebo chronickej nespavosti... Nech už je dôvod akýkoľvek, mali by ste si pre seba vybudovať návyk.Zvyknite si chodiť spať včas. Podľa lekárskeho boha Hoa Tu musíte spať hlboko medzi 23-2:00, čo je ekvivalent 6 hodín. Preto by ste mali ísť spať o 10:00 je tou najlepšou voľbou.
Dostatok spánku je preto veľmi dôležitý pre naše zdravie a pohodu. Pharmacist Blog aFamilyToday vám hovorí, aby ste sa dobre stravovali a dobre spali s prísadami melatonín, vitamín B1, B6... Každý deň pred spaním vám 1 tableta pomôže vytvoriť hlboký a kvalitný fyziologický spánok.
Spánok nielen pomáha obnoviť zdravie po náročnom dni, ukladá energiu, podporuje rast tela, ale napomáha aj rastu nervovej sústavy. Preto by ste sa mali snažiť o dostatok spánku každý deň podľa rád odborníkov.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
