Nízka hladina cukru v krvi a jednoduché spôsoby, ako jej zabrániť

Hypoglykémia a správna a vhodná prevencia zohrávajú dôležitú úlohu pri rozhodovaní, či touto chorobou ochoriete.

Nízka hladina cukru v krvi a správna prevencia zohrávajú dôležitú úlohu pri rozhodovaní, či touto chorobou ochoriete.

Hypoglykémia nastáva, keď hladina glukózy v krvi klesne pod normálnu hodnotu. Glukóza je jedným z dôležitých zdrojov energie pre telo. Keď hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, mozgové bunky a svaly nemajú dostatok energie na správne fungovanie, čo vedie k príznakom, ako je únava, hlad, potenie a mdloby. , kóma... môže dokonca spôsobiť smrť, ak nie je včas liečená. Hypoglykémii však môžete predchádzať nasledujúcimi spôsobmi.

Hypoglykémia nastáva, keď množstvo glukózy v krvi klesne pod normálne hodnoty.

1. Nízka hladina cukru v krvi a ako jej predchádzať pravidelnou kontrolou hladiny cukru v krvi

Najlepšou prevenciou hypoglykémie je pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi aspoň raz denne, keď sa ráno zobudíte a pred jedlom. Mali by ste si zaznamenať merania, dátum a čas do poznámkového bloku, aby ste ich mohli ľahko sledovať. U ľudí s cukrovkou, najmä cukrovkou 1. typu, môže hladina cukru v krvi kolísať, preto sa odporúča kontrolovať častejšie, až 4-krát denne.

2. Rozdeľte si jedlo na 3 hlavné jedlá a 3 ľahké jedlá

Malé jedlá pomáhajú telu dodávať energiu na pravidelnom základe, čím bránia prílišnému poklesu hladiny cukru v krvi. Mali by ste si tiež rozvrhnúť čas tak, aby bol priestor medzi jedlami a občerstvením rovnomerne rozložený. Tiež vynechanie občerstvenia alebo jedenie neskôr ako zvyčajne môže viesť k nízkej hladine cukru v krvi.

Nízka hladina cukru v krvi a ako jej predchádzať konzumáciou malých jedál.

3. Nízka hladina cukru v krvi a ako jej predchádzať budovaním vyváženej stravy

Zdravé a vyvážené jedlo by malo byť vždy plné bielkovín, komplexných sacharidov a zeleniny. Potraviny bohaté na bielkoviny, z ktorých si môžete vybrať, sú červené mäso, kuracie mäso, ryby... Komplexné sacharidy by mali tvoriť 40 – 60 % vášho denného jedla a môžu pochádzať z hnedej ryže, fazule, celozrnného chleba, semien a rôznych druhov zeleniny. ako je kel, kapusta a brokolica. Ovocie, ktoré je dobré pre ľudí s nízkou hladinou cukru v krvi, zahŕňa pomaranče, broskyne, hrozno, čučoriedky, jahody, vodné melóny... pretože sú bohaté na cukor, ktorý môže pomôcť prirodzene zvýšiť hladinu cukru v krvi .

4. Obmedzte konzumáciu kofeínu

Kofeín môže spôsobiť príznaky podobné nízkej hladine cukru v krvi a budete sa cítiť viac unavení. Preto je potrebné vyhnúť sa konzumácii nápojov a potravín s vysokým obsahom kofeínu, ako je káva, čaj a niektoré limonády.

5. Občerstvenie noste vždy so sebou

Ak ste osoba s rizikom hypoglykémie , nezabudnite si so sebou priniesť občerstvenie, ktoré v prípade potreby pomôže rýchlo stabilizovať hladinu cukru v krvi. Medzi pohodlné a zdravé potraviny, z ktorých si môžete vybrať, patrí tvaroh, orechy, jogurt, ovocie a smoothies.

6. Cvičte v správnom čase

Cvičenie je veľmi dobré pre vaše zdravie. Fyzická aktivita však môže spôsobiť, že hladina glukózy klesne príliš nízko, ak sa cvičí v nesprávny čas. Cvičiť by ste mali iba 30 minút až 1 hodinu po jedle. Zároveň je potrebné kontrolovať hladinu glukózy v krvi pred a po cvičení, pri intenzívnom cvičení si priniesť občerstvenie...

Cvičenie v správnom čase pomáha predchádzať hypoglykémii.