10 výhod meditácie v chôdzi, ktorú chce každý hneď po jej vypočutí praktizovať

Zvýšenie krvného obehu, zlepšenie trávenia, zníženie úzkosti, liečba depresie ... sú veľké výhody meditácie v chôdzi, ktoré nie každý pozná.

Dozvieme sa o meditácii v chôdzi a jej výhodách prostredníctvom článku nižšie.

Čo je meditácia v chôdzi?

Meditácia v chôdzi sa považuje za súčasť praxe meditácie všímavosti a má svoje korene v budhizme. Podľa budhizmu je všímavosť chápaná ako uvedomovanie si, venovanie pozornosti tomu, čo sa deje v prítomnosti, s nestranným, neodsudzujúcim alebo komparatívnym pohľadom, napomáhanie mysle k rovnováhe a relaxácii. Meditácia v chôdzi sa považuje za jednu z účinných metód na precvičovanie všímavosti. Počas obdobia epidémie môžete túto techniku ​​​​absolútne praktizovať doma bez toho, aby ste museli ísť ďaleko.

Meditácia chôdze je zjednodušene chápaná ako chôdza na účely meditácie. Pri vykonávaní tejto techniky sa vaše telo uvoľní a plne sústredí vašu myseľ na chodidlá, dýchanie a zvuky pri chôdzi. Chôdza meditácie zvyčajne trvá 5-10 minút v otvorenom priestore. Počas meditácie sa telo pohybuje pomalým tempom v kruhoch alebo v priamom smere, niekedy ide ďalej alebo rýchlejšie. Meditácia v chôdzi sa zvyčajne prelína medzi meditačnými sedeniami v sede alebo využívaním častých ciest do práce na meditáciu, ako je chôdza z garáže do kancelárie.

Meditácia v chôdzi má svoj pôvod v budhizme

Výhody meditácie v chôdzi

Zlepšite krvný obeh

Jednou z výhod meditácie v chôdzi je, že pomáha zvyšovať krvný obeh. Ľuďom, ktorí sedia dlhú dobu, ako napríklad kancelárski pracovníci, pomôže prechod na meditáciu v chôdzi zvýšiť krvný obeh v nohách. Odtiaľ zistíte, že telo bude menej pomalé a stagnujúce.

Účinne zlepšujú trávenie

Chôdza po každom jedle, najmä keď sa cítite sýti, pomôže zlepšiť trávenie a predchádzať zápche .

Znížte úzkosť

Tento prínos preukázali prostredníctvom prieskumu zverejneného vo vedeckom časopise Sage 2017. V rámci neho sledovali mladých ľudí, ktorí praktizovali meditáciu v chôdzi aspoň 10 minút. Výsledky ukázali, že táto technika výrazne znížila symptómy úzkosti a stresu. Skupina ľudí, ktorí jednoducho chodili, nepreukázala žiadne výrazné zlepšenie v znižovaní úzkosti.

Znížte cukor

Vedci z Chulalongkorn University (Thajsko) v roku 2016 uskutočnili prieskum. V ňom účastníci 30 minút 3-krát týždenne počas 12 po sebe nasledujúcich týždňov cvičili všímavosť alebo tradičnú meditáciu v chôdzi. Výsledky ukázali, že meditácia v chôdzi mala väčší pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a krvný obeh u ľudí s cukrovkou 2. typu ako v skupine s tradičnou chôdzou.

Liečba depresie

Cvičenie meditácie v chôdzi je účinnou liečbou depresie . Podľa štúdie Chulalongkorn University z roku 2014 majú starší ľudia po cvičení meditácie v chôdzi menej depresívnych symptómov a stabilnejší krvný tlak.

Zvýšte šťastie

Vedci podporujú prechádzky v prírodných priestoroch, ako sú parky, záhrady, miesta s množstvom stromov. To môže pomôcť zvýšiť váš pocit pohody a rovnováhy.

Meditácia v chôdzi vás môže urobiť šťastnejšími

Spite lepšie

Meditácia v chôdzi je veľmi dobrá pre tých, ktorí majú problémy so spánkom. Štúdia Lorándovej univerzity Eötvös (Maďarsko) z roku 2019 ukázala, že pravidelné, no mierne intenzívne cvičenie malo pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Chôdza môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a znížiť svalové napätie, takže sa telo cíti fyzicky lepšie. Navyše, ak budete cvičiť meditáciu v chôdzi ráno, pomôže vám to upokojiť a vyčistiť vašu myseľ, aby ste mohli každú noc hlboko spať.

Meditácia pri chôdzi robí cvičenie príjemnejším

Tím z University of Washington (USA) v roku 2018 zistil, že ľudia, ktorí počúvali nahrávku všímavosti počas 10 minút chôdze na bežiacom páse, považovali túto aktivitu za príjemnejšiu. To naznačuje, že integrácia všímavosti môže inšpirovať cvičebné návyky.

Inšpirujte kreativitu

Inšpirujúca kreativita je veľkým prínosom meditácie v chôdzi. Pravidelné precvičovanie tejto techniky vám pomôže viac sa sústrediť, stimulovať kreativitu, zlepšiť zručnosti pri riešení problémov alebo zdieľať nové nápady.

Prineste rovnováhu

Posledným veľkým prínosom meditácie v chôdzi, ktorý chceme spomenúť, je, že prináša rovnováhu. Thajská štúdia z roku 2019 na 58 starších ženách zistila, že meditácia pri chôdzi môže podporiť lepšiu rovnováhu. Cvičenie zahŕňa uvedomenie si koordinovaných pohybov chodidiel a členkov pri pomalej chôdzi. Vyrovnaný výkon je nižší u starších dospelých, ktorí sa nevenujú fyzickému cvičeniu.

Priniesť rovnováhu do života je prínosom meditácie v chôdzi

Je teda vidieť, že meditácia v chôdzi prináša množstvo skvelých výhod pre fyzické a duševné zdravie ľudí. Tak prečo váhate, či dnes vyskúšať meditáciu v chôdzi?