Vyhnite sa nesprávnym návykom po intenzívnom tréningu

Po tréningu, čo by sa malo a nemalo robiť na ochranu zdravia tela, je niečo, na čom veľa ľudí záleží. Zistite nesprávne návyky po intenzívnom cvičení prostredníctvom nasledujúceho článku.

Odpočinok, relaxácia a uvoľnenie svalov po cvičení je nevyhnutné. Ak sa však nevyhneme nasledujúcim chybám, môže to spôsobiť, že stratíte všetko svoje športové tréningové úsilie na hodiny a mesiace. 

Vyvarujte sa chybám po tréningu, aby ste svoju drinu nepremárnili

Sprcha hneď po tréningu

Po upocenom tréningu sa určite budete chcieť osprchovať, aby ste zo seba zmyli únavu a vy sa tak budete cítiť uvoľnene a pohodlne. Avšak po intenzívnom cvičení bude krv v tele rýchlo cirkulovať a neustále prúdiť do tkanív a svalov, čím sa srdcová frekvencia stáva nestabilnou, kapiláry sa stále rozširujú, telesná teplota je stále vyššia ako normálne. Ak sa okúpete v tomto čase, bude to mimoriadne nebezpečné, pretože spôsobí náhly pokles teploty, čo môže ľahko viesť k prechladnutiu, dokonca k mozgovej príhode.

To neznamená, že by ste sa nemali sprchovať, ale skôr počkajte aspoň 20 minút po tréningu, kým sa osprchujete. Kúpanie v tomto období nielenže vytvára pocit uvoľnenia, ale znižuje aj riziko dermatologických ochorení, infekcií, nepríjemných telesných pachov spôsobených baktériami, ktoré sa v dôsledku potu rýchlo množia na pokožke. Ak sa cítite nepríjemne, prestaňte sa potiť studeným uterákom, rehydratujte svoje telo pitím veľkého množstva vody alebo ovocnej šťavy.

Po telocvični robte viac cvičení

Niektorí športovci často chodia najprv do posilňovne a potom robia nejaké cvičenia, ako je beh. Nie je to však vhodné, pretože po cca 30-45 minútach silového tréningu je telo veľmi unavené, ak si neoddýchne a neprestane vyvíjať tlak na svaly, vedie to k slabosti, vyčerpaniu, strate svalov. Prenesme teda bežecké cvičenia na samostatnú časť, ktorá vám pomôže dosiahnuť najlepší tréningový výkon a efektívnejšie stratiť tuk. A po náročnom tréningu má telo čas na odpočinok a zotavenie, potom začne nové cvičenia.

Nesprávne stravovanie po cvičení

Po správnom cvičení by ste mali okamžite načerpať nový zdroj výživy

Niektoré ženy, ktoré sú v posilňovni, aby schudli , často po cvičení jedia veľmi málo s myšlienkou na zníženie príjmu kalórií. Po každom tréningu však vaše telo nevyhnutne upadne do stavu vyčerpania energie a okamžite si vyžaduje nový zdroj živín. Preto by sme sa nemali postiť, ale jesť potraviny ako potraviny s množstvom škrobu a dobrých tukov ako rybie filé, chudé kuracie mäso, chudé bravčové alebo hovädzie mäso, vajcia, mlieko v kombinácii s inými potravinami tmavozelená zelenina ako špenát, brokolica, a kapustnica.

Jeme však len striedmo, aby sme doplnili živiny potrebné na kompenzáciu nedostatku energetických zásob v tele. Ak budete jesť priveľa, bude váš žalúdok plný, potom bude vaše doterajšie tréningové úsilie určite márne. Prejedanie zvyšuje príjem kalórií ako spálené, čo spôsobuje nahromadenie nadmerného tuku na pokrytie svalov. Príliš veľa jedla po cvičení spôsobí tráviace ťažkosti, zvýši záťaž gastrointestinálneho traktu a spôsobí tráviacu dysfunkciu. V tomto čase by ste sa mali vyhýbať nasledujúcim potravinám:

• Vyprážané jedlá, rýchle jedlá obsahujú veľa tuku a zlú glukózu pre váš proces chudnutia a chudnutia. 
• Potraviny s príliš veľkým množstvom cukru, ako sú sladkosti, spomaľujú váš metabolizmus, takže nie je možné stratiť brušný tuk.

Nedostatočná regenerácia svalov

Zlyhanie pri správnej obnove svalov môže spôsobiť poškodenie svalov

Pri cvičení telo spaľuje energiu uloženú vo svaloch a aj v posledných minútach dlhého tréningu sa tieto zásoby vyčerpajú. Často teda pociťujeme bolesti tela, únavu, vyčerpanie, ale nemali by ste sa príliš obávať, pretože sú to len reakcie po cvičení . V tomto čase potrebujeme jesť a piť, aby sme obnovili silu, a zároveň by sme mali odpočívať a správne regenerovať svaly.

Niektoré spôsoby, ako obnoviť svaly, zahŕňajú pitie veľkého množstva vody na zabezpečenie vody a elektrolytov, spánok 7-8 hodín denne, aby telo malo dostatok času na zotavenie. Ak neobnovíte svaly, ale stále cvičíte nepretržite po dlhú dobu, spôsobí to svalové napätie a stuhnutosť svalov, čo spôsobí poškodenie svalov a väzov.

Musíte sa však vyhnúť aj nasledujúcim typom odpočinku:

• Drep po cvičení s vysokou intenzitou spôsobí, že svaly nôh budú boľavé a unavené, čo bráni cirkulácii krvi v dolných končatinách. Výsledkom je, že krv sa bude koncentrovať hlavne vo svaloch končatín bez toho, aby sa preniesla do srdca, čo spôsobí ischémiu, závraty, nevoľnosť a dýchavičnosť.
• V telocvični sú často inštalované klimatizácie, ak máte v úmysle vysušiť pot pomocou klimatizácie, spôsobí to náhle zníženie telesnej teploty, čo spôsobí fyziologickú dysfunkciu, dokonca aj zníženie imunity.