Živiny, ktoré sú pre tehotné ženy nevyhnutné

To, ktoré živiny sú v tehotenstve nevyhnutné, je niečo, čo mnohých ľudí zaujíma. A ako by mali matky dopĺňať tieto živiny, aby boli bezpečné a rozumné, na to všetko odpovie nasledujúci článok.

Tehotné matky, ktorým chýbajú živiny ako železo, zinok a kyselina listová, majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť predčasného pôrodu, čo spôsobí spomalenie rastu, podvýživu a zhoršenie telesných funkcií. Poďme zistiť, ktoré živiny sú pre tehotné ženy pre správny a efektívny spôsob dopĺňania nevyhnutné.

Poskytnite železo na výživu tehotenstva

Železo je  nevyhnutným zdrojom živín pre neskoré štádium tehotenstva tehotných žien. Krvná potreba matky sa počas tehotenstva zvyšuje na približne 50% - 70% a naďalej sa zvyšuje v posledných mesiacoch tehotenstva. Lekári odporúčajú v tomto období užívať doplnky železa s kyselinou listovou od začiatku tehotenstva do 1 mesiaca po pôrode.

Matky potrebujú aspoň 15 mg/deň denne a pre tých, ktorí sú ohrození anémiou z nedostatku železa, lekári predpíšu 50-100 mg/deň doplnkov stravy. Poskytovanie správneho množstva železa, práve takého, aby pomohlo zabezpečiť zdravý vývoj plodu, posilniť odolnosť tehotnej matky, prekrviť plod a kompenzovať stratu krvi pri pôrode. Preťaženie alebo nedostatok železa počas tehotenstva môže viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti, predčasnému pôrodu a dokonca k smrti.

Kyselina listová proti vrodeným chybám

Suplementácia kyseliny listovej hrá veľmi dôležitú úlohu vo vývoji plodu

Kyselina listová alebo vitamín B9 zohráva veľmi dôležitú úlohu pri raste a delení buniek, obzvlášť dôležitý pri tvorbe krviniek v tele plodu. Dostatočný prísun kyseliny listovej tiež pomáha predchádzať riziku defektov neurálnej trubice pre plod, pomáha tehotným ženám vyhnúť sa riziku fetálnych ťažkostí, je to spôsob, ako sa vyhnúť  potratom,  ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť.

Tehotné ženy s nedostatkom kyseliny listovej môžu mať anémiu, poruchy tráviaceho traktu a slizníc a sú náchylné na tvorbu malformácií plodu. Každý deň by tehotné ženy mali zjesť asi 400-800 mikrogramov denne, pretože v tomto čase sú potreby matky a dieťaťa 4-krát vyššie ako u bežných ľudí.

Bonsai, kapusta, tekvica, karfiol sú top potraviny bohaté na kyselinu listovú. Huby, paprika, fazuľa a strukoviny sú tiež bohatým zdrojom kyseliny listovej, bielkovín, vitamínov, minerálov, aminokyselín, antioxidantov a antibiotík. Zároveň by tehotné ženy mali jesť veľa potravín bohatých na vlákninu, ovocie a ovocné šťavy. Niekedy je tento vitamín aj ťažko vstrebateľný, a tak si ho mamička môže doplniť perorálnymi tabletkami pod vedením lekára.

Zinok zabraňuje riziku potratu

Suplementácia zinkom pred a počas tehotenstva pomáha účinne predchádzať potratom

Doplnky zinku pred a počas tehotenstva sú mimoriadne dôležité, prinášajú veľké výhody pre matku a dieťa:

Zinok pomáha udržiavať silný imunitný systém, predchádza infekciám v maternici a vyrovnáva hormóny v tele matky. Lekári odporúčajú asi 2 mesiace pred otehotnením doplniť asi 8 mg zinku/deň na podporu tvorby placenty a pripraviť sa na neskorší vývoj bábätka.

Počas tehotenstva je potreba doplnkov zinku oveľa vyššia, približne 11 mg / deň, aby sa pomohli telesným funkciám dieťaťa rozvíjať sa normálne, podporili rast buniek a účinne znížili mieru potratov.

Nedostatok zinku v tehotenstve spôsobí vážnejšie ranné nevoľnosti, častú únavu a zvracanie, čo nepriaznivo ovplyvňuje zdravie tehotných žien aj plodov. Okrem toho môže prebytok zinku spôsobiť predčasný pôrod u tehotných žien, čo vedie k predčasnému pôrodu, ktorý ovplyvňuje vývoj dieťaťa.

Doplnky vápnika na posilnenie kostí

Správne dopĺňanie vápnika, pretože prebytok alebo nedostatok spôsobuje veľa nebezpečenstiev

Potreba vápnika matky v prvých 3 mesiacoch je 800 mg, v druhých 3 mesiacoch je 1 000 mg, v posledných 3 mesiacoch a pri dojčení 1 500 mg. Množstvo vápnika absorbovaného matkou, asi 30g vápnika sa prenáša do plodu počas celého tehotenstva a 80% tohto procesu prebieha v posledných 3 mesiacoch. Preto čím väčšie tehotenstvo, tým vyššie množstvo vápnika a správna dávka je nevyhnutná.

Ak v tomto období mamička nedoplní dostatok vápnika, pocíti únavu, bolesti svalov, kĺbov, kŕče. Deti, ktoré nedostávajú dostatok vápnika od svojich matiek, vedú k podvýžive, vrodenej rachitive, čo ovplyvní neskorší rast.

Ako doplniť vápnik tehotným ženám:

Doplňte prostredníctvom denných jedál niektorými jedlami, ktoré sa varia z rôznych potravín, veľa zeleniny, hľúz, ovocia a zeleniny. Niektoré potraviny sú bohaté na vápnik, ako sú morské plody, krevety, kraby, ustrice, ryby, strukoviny ako fazuľa, cowpeas, sójové bôby a zelenina ako je šalát, kapusta, kel, zeler...

Vyvážte používanie mlieka a mliečnych výrobkov, aby ste získali vápnik, vitamín D a ďalšie základné živiny. Na dávkovanie by si však mali dávať pozor aj mamičky, pretože nadbytok vápnika môže spôsobiť obličkové kamene a mnohé ďalšie nebezpečné komplikácie.