Nečinnosť zvyšuje riziko cukrovky

Zlé návyky ako nečinnosť, veľa sedenia alebo ležania s nevedeckým stravovaním zvýšia riziko cukrovky. Len pasívnou zmenou životného štýlu môžete tomuto ochoreniu predchádzať.

Ak chcete zistiť, prečo nečinnosť spôsobuje cukrovku? Ako nebezpečné je toto ochorenie a ako mu predchádzať? Pozrite si nasledujúci článok.

Prečo nečinnosť spôsobuje cukrovku?

Nečinnosť môže zvýšiť riziko cukrovky

Čo je cukrovka?

Diabetes mellitus, tiež známy ako cukrovka, je porucha metabolizmu cukru v organizme. Hladiny cukru v krvi sú vždy vyššie ako normálne, pretože pankreas nie je schopný sám produkovať inzulín alebo bunky stratili schopnosť využívať inzulín dostupný v tele. 

Existujú tri typy cukrovky:

Diabetes 1. typu

Často v dôsledku genetických faktorov sú bunky pankreasu, ktoré produkujú inzulín, zničené, pacient si bude musieť pravidelne podávať inzulín v kombinácii so špeciálnou diétou a pravidelným cvičením. Diabetes tohto typu má 5 – 10 % ľudí a sú sústredené najmä u ľudí mladších ako 20 rokov.

Diabetes 2. typu

Pacienti s týmto typom sú bežní, tvoria asi 90 – 95 %, najmä vo veku nad 40 rokov. Ochorenie je spôsobené tým, že telo neprodukuje dostatok inzulínu alebo normálne nereaguje na inzulín spolu s necvičením. , nadváha a sedavé zamestnanie

Gestačný diabetes

Asi 4 % tehotných žien má cukrovku, ktorá sa objavuje najmä v tehotenstve od 24. do 28. týždňa, ale po pôrode sama odoznie. Pacienti potrebujú včasnú liečbu, aby nepriaznivo neovplyvnili matku aj dieťa.

Nebezpečné komplikácie cukrovky 

V závislosti od typu ochorenia, priebehu liečby a kontroly bude mať ochorenie rôzne komplikácie a patogenéza sa môže zmeniť. Stále sa však vyskytuje pretrvávajúca hyperglykémia. Niekoľko prípadov malo málo komplikácií napriek tomu, že mali trvalo zvýšenú hladinu glukózy v krvi, zatiaľ čo bolo veľa prípadov závažných komplikácií aj po krátkodobej chorobe. Preto okrem zvýšenia glykémie spôsobuje komplikácie aj množstvo iných faktorov ako genetika, prostredie, komorbidity.

Závažné komplikácie cukrovky môžu zahŕňať:

Akútne komplikácie

• Nízka hladina glukózy v krvi: nezreteľná reč a gestá, ospalosť, únava, tras, hlad, svalová slabosť... dokonca aj kóma, ak hladina glukózy v krvi klesne na extrémne nízke hodnoty.
• Ketónová acidóza: Krv je okyslená v dôsledku zvýšenej koncentrácie kyseliny octovej, čo spôsobuje intoxikáciu. Pacienti močia viac ako zvyčajne, pijú veľa vody, smäd, nechutenstvo, bolesti brucha, hlavy, červená koža... Ak sa nelieči rýchlo, môže to viesť ku kóme a smrti.
• Hyperglykémia: Keď je hladina cukru v krvi > 33,3 mmol/l, hladina glukózy v krvi sa zvýši, čo spôsobí, že pacient bude mať svalovú slabosť, smäd, kŕče, časté močenie, kŕče, zmätenosť, najmä kómu a smrť, ak je najzávažnejšia.

Chronické komplikácie

• Poškodzujú sa malé cievy: V dôsledku kolísania hladiny glukózy v krvi a vysokej hladiny cukru v krvi. Ak máte vysoký krvný tlak, poškodenie bude závažnejšie.
• Neuropatia: Poškodenie malých krvných ciev, ktoré vyživujú nervy.
• Retinopatia: Poškodenie krvných ciev sietnice spôsobuje stratu zraku a môže spôsobiť trvalú slepotu. 
• Glomerulárna choroba: V dôsledku poškodenia malých krvných ciev v glomerulu.
• Ochorenie koronárnych artérií: Komplikácie koronárnych artérií predstavujú asi 75 % ľudí s cukrovkou a môžu byť smrteľné.

Nečinnosť spôsobuje cukrovku

Nečinnosť zhoršuje inzulínovú odpoveď

Okrem faktorov, ktoré môžu spôsobiť cukrovku, ako je obezita, stres, obličkové kamene, polycystické vaječníky, je častým rizikovým faktorom tohto ochorenia aj nečinnosť. Podľa mnohých štatistík ľudia, ktorí sú neaktívni, veľa sedia, majú 3-krát vyššie riziko ochorenia ako tí, ktorí sú aktívni.

Pankreas je miesto, kde sa produkuje inzulín, ktorý pomáha bunkám odoberať glukózu z krvi a vytvárať energiu pre bunkové aktivity. Keď sú neaktívne, bunky takmer nereagujú na inzulín. Stav nečinnosti, dlhé sedenie zníži reakciu na inzulín, čo vedie k tomu, že pankreas vylučuje viac inzulínu, čo spôsobuje cukrovku.

Navyše nečinnosť, veľa sedenia nás núti jesť veľa konzervovaných potravín, potravín bohatých na tuky a sacharidy, čo spôsobuje nadváhu a obezitu, čím sa zvyšuje riziko rozvoja cukrovky 2. typu .

Úloha cvičenia pri cukrovke

Cvičenie, konkrétne cvičenie, pravidelným a rozumným spôsobom je vždy tonikom pre zdravie, pretože pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, obezite, hyperlipidémii...

Pacientom s cukrovkou cvičenie pomáha nielen kontrolovať hladinu cukru v krvi, ale tiež zvyšuje schopnosť inzulínu pôsobiť v tele, čím pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a pomáha telu zlepšiť schopnosť využívať glukózu; Môže znížiť hladinu inzulínu; Zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlý cholesterol, čím sa zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení; Zlepšiť krvný tlak; Kontrola hmotnosti; Pomáha udržiavať kĺby a zvyšuje flexibilitu; Skrotiť stres; Lepšie podporovať liečbu cukrovky a predchádzať komplikáciám spôsobeným cukrovkou; Zlepšenie schopnosti tela využívať cukor by malo pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a zároveň znížiť potrebu liečby pacienta.

Čo by mali ľudia s cukrovkou robiť?

Prechádzka

Chôdza každý deň je jednoduché cvičenie, ktoré fyzicky trénuje a znižuje stres a snaží sa uvoľniť. Najlepšie je chodiť rýchlo od 30 minút do 1 hodiny / deň aspoň 5 dní / týždeň. Musíte praktizovať chôdzu ako pravidelný zvyk, aby ste mali zmysluplný a energický život. 

Cvičiť pešo

Tancujte

Tanec je skvelý spôsob cvičenia a relaxu. Stačí, ak budete tancovať podľa svojich predstáv 25 minút až 30 minút / deň a aspoň 5 dní / týždeň. Medzi výhody tanca patrí zlepšenie kardiovaskulárneho výkonu, zníženie hladiny cukru v krvi, zníženie stresu a spaľovanie väčšieho množstva kalórií, regulácia tukov v krvi. 

Plávanie

Plávanie pomáha svalom horných a dolných končatín pracovať, čo je dobré pre činnosť srdca. To je tiež veľmi rýchla aktivita na spaľovanie kalórií a znižuje hladinu cholesterolu v krvi, ale existuje riziko hypoglykémie. Preto by pacienti s cukrovkou 2. typu mali byť pri plávaní opatrní.

Jazda na bicykli

Je to dobrý šport pre cukrovku, pretože môže zlepšiť hladinu cukru v krvi. Jazda na bicykli 20 až 30 minút denne, aspoň tri až päťkrát týždenne, môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, spáliť hladinu cukru v krvi a pomôcť vám schudnúť bez toho, aby ste spôsobovali bolesť kolien.

Lezenie po schodoch

Lezenie po schodoch je jednoduchý pohyb, ale prináša mnoho zdravotných výhod, ako je spaľovanie energie, zlepšenie činnosti srdca a pľúc, vhodné pre ľudí s cukrovkou 2. typu. Hore a dole po schodoch za 3 minúty, po jedle asi 2-3 hodiny pomôže efektívne konzumovať cukor v krvi. 

Niektoré silové cvičenia

Ľudia s miernou cukrovkou, ktorí sú v dobrom zdravotnom stave, môžu cvičiť s intenzitou približne 2-krát týždenne, aby pomohli posilniť svaly, kosti a kĺby a znížili hladinu cukru v krvi  .

Okrem toho môžete niektoré aktivity vykonávať aj doma, ako je zdvíhanie fľaše s vodou, kliky, cviky na brucho, vzpieranie, drepy na nohách.

Záhrada

Pri starostlivosti o rastliny vykonávate činnosti, ktoré napomáhajú krvnému obehu, ako je chôdza, ohýbanie, kľačanie, okopávanie, zdvíhanie predmetov, pomáhate posilňovať svaly a kĺby. Záhradníctvo je tiež veľmi relaxačné.

joga

Jóga spotrebuje menej energie, vďaka čomu budete silnejší a flexibilnejší. Pohyb, držanie tela a dýchanie môžu pomôcť znížiť stres, posilniť svaly a stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Cvičenie Tai Chi 

Toto je bojové umenie s pomalými pohybmi v kombinácii s hlbokým dýchaním, ktoré pomáha telu byť flexibilné, pohybovať sa a udržiavať rovnováhu. Pacientom s cukrovkou tento predmet pomáha znižovať stres, predchádzať poškodeniu nervov v nohách, najmä dobre kontrolovať hladinu cukru v krvi, zlepšovať funkciu srdca a pľúc, zlepšovať prietok krvi, zmierňovať príznaky cukrovky. Cvičebný režim by ste mali dodržiavať aspoň 30 minút/deň, minimálne 5 dní/týždeň. Začiatočníci by mali cvičiť približne 5-10 minút/deň a postupne čas predlžovať.