Panadol a aspirín: Rodičia musia byť opatrní, keď ho dávajú svojim deťom
Panadol a aspirín sú dva bežne používané lieky proti bolesti a na zníženie horúčky. Rodičia však musia pri užívaní dbať na dávkovanie?
Bolesť členkového kĺbu pri behu: Príčiny a riešenia
Aj keď ste sa správne rozcvičili v kvalitnej atletickej obuvi, občas vás pri behu stále bolí členok. Čo je teda príčinou tejto bolesti v členku? Zistite to prostredníctvom tohto článku.
Občas, keď beháte, pocítite bolesť členkov. Je to varovný signál preťaženia a vysokého tlaku na šľachy, členky a väzy. Táto bolesť vám bude brániť v behu. Aj keď budete úmyselne ignorovať a pokračovať v behu, vaše nohy budú vážne zranené. Čo teda spôsobuje bolesť členkov pri behu? ako sa prekonate?
Príčiny bolesti členkov pri behu
Bolesť v členkovom kĺbe pri behu nie je nezvyčajná. Tento jav nastáva, keď je členok pod veľkým tlakom v pozíciách, ako sú šľachy, fazetové kĺby, členky, väzy atď. Aké sú niektoré dôvody, prečo máte bolesti členkov pri behu?
Chôdza naboso, nosenie sandálov alebo sandálov pri behu: Možno ste nevedeli, že nosenie športovej obuvi pri cvičení pomôže chrániť vaše členky pred zranením pri joggingu v dôsledku zakopnutia, šliapania na ostré predmety, ... Okrem toho, keď nosíte sandále alebo sandále, chodidlá sa budú musieť viac „natiahnuť“, aby si pri joggingu nezošmykli sandále alebo topánky. Nohy budú pod veľkým tlakom, čo vedie k bolestiam kĺbov.
Príčin bolesti členkov pri behaní je veľa, ako je nosenie nesprávnej obuvi, zahrievanie cez reproduktory, nenosenie športovej obuvi pri cvičení, ...
Nesprávne nosenie topánok: Príliš tesné alebo príliš široké topánky, tesné šnúrky na topánkach, tvrdá podrážka atď. sú jednoduchým predpokladom pre ľahké preťaženie nôh pri cvičení. Pri behu pocítite bolesť členkov.
Útržkovité zahriatie: Pred joggingom by ste sa mali zahriať dôkladnými strečingovými cvičeniami. Zvyk rozcvičky cez reproduktory a potom jogging spôsobí, že sa členky nečakane natiahnu, čím sa zvýši miera kŕčov a bolesti v členkových kĺboch.
Okrem toho niektoré prípady bolesti členkov pri behu pramenia aj z problémov súvisiacich s bolesťou kĺbov . Môžete venovať pozornosť miestam okolo členku, či tam nie sú zranenia, škrabance.
Ako znížiť bolesť členkov pri behu?
V procese behu, či už vonku alebo na bežiacom páse, keď máte bolesti členkov, mali by ste okamžite prestať cvičiť. Ak sa pokúsite pokračovať v behu, zhorší to vaše nohy, čo sa ťažko lieči. Najčastejšie táto bolesť zmizne sama, keď si oddýchnete a obmedzíte cvičenie na 3 až 6 týždňov. Počas tohto obdobia môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu urýchliť proces obnovy:
- Zdvihnite nohy asi 10 cm až 20 cm vysoko, aby ste zvýšili krvný obeh a znížili opuch.
- Naneste ľad alebo užívajte lieky proti bolesti. Studené balíčky nájdete na Blog aFamilyToday.
- Bandáž na imobilizáciu oblasti bolesti kĺbov, kontrola opuchu.
Na zmiernenie bolesti kĺbov pri joggingu môžete aplikovať ľad.
Tieto opatrenia sa vzťahujú na mierne prípady bolesti členkov. Ak bolesť v tejto polohe pretrváva a ovplyvňuje váš život, zdravie a ducha, mali by ste čoskoro navštíviť lekára, aby zistil presnú príčinu. Po zotavení zo zranenia by ste mali robiť jemné cvičenia na postupné prispôsobenie členkov a potom znova behať.
Dá sa nejako predísť bolestiam členkov pri behaní?
Môžete úplne zabrániť bolesti členkov pri behu pomocou niekoľkých malých tipov nižšie:
Zostavte si vedecký plán cvičenia
Hoci viete, že zdravotné benefity behu sú nespochybniteľné, mali by ste sa vyvarovať aj preháňania. Cvičenie si musíte naplánovať v súlade s časom vašej aktivity. Rozpis behu by mal zabezpečiť primeraný čas tréningu a oddychu. Podľa odborníkov by ste mali behávať len asi 30 minút denne a stačí 3 až 5-krát týždenne. Doprajte si 2 dni z víkendu na odpočinok a nechajte svaly relaxovať.
Uprednostňujte beh na rovinatom teréne
Ak je terén strmý, drsný, skalnatý, ... potom bude pre vás ťažké udržať rovnováhu. V tom čase budú nohy nútené snažiť sa udržať rovnováhu, aby nespadli. To spôsobuje zvýšený tlak na chodidlá, čo vedie k bolestiam kĺbov. Preto by ste pri joggingu mali uprednostňovať rovinatý terén, vyhýbať sa veľkému tlaku na nohy.
Rovný terén pomáha znižovať tlak na chodidlá a obmedzuje bolesť členkového kĺbu pri behu.
Správne držanie tela pri behu
Držanie tela pri joggingu viac-menej ovplyvňuje aj vaše členky. Nesprávny beh zvyšuje riziko svalových kŕčov (kŕče), zranenia a bolesti členkov. Správny postoj pri behu je krok, ktorý je dlhý po ramená, nie príliš dlhý ani príliš krátky. Pristátie na pätách alebo v strede chodidla vám pomôže stabilizovať ťažisko, keď dopadnete na prsty.
Hoci bolesť členkov pri behu nie je príliš vážna, ovplyvní vaše každodenné aktivity a šport. Tento stav, keď je predĺžený, tiež vedie k mnohým nebezpečným komplikáciám pre telo. Preto, ak sa pri cvičení bohužiaľ objaví bolesť členkov, mali by ste to čoskoro napraviť alebo ísť na ošetrenie k lekárovi.
Prevencia lymskej choroby u detí, aby sa predišlo nebezpečným komplikáciám
Vaše dieťa sa často hrá v krovinatých oblastiach. Potom má vaše dieťa príznaky podobné chrípke a červenú vyrážku? Ak máte tieto príznaky, vaše dieťa môže mať lymskú boreliózu.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.