Čo jesť s vyvrtnutým zápästím, aby ste sa zotavili zo zranenia?

Čo by ste mali okrem liečenia zranení východnou medicínou, západnou medicínou alebo fyzikálnou terapiou, keď máte podvrtnutie zápästia, jesť, aby ste sa zotavili zo zranenia? Tento článok vám navrhne niekoľko dobrých potravín pre pohybové svaly, ktoré by ste mali pridať do tela pri vyvrtnutí.

Podvrtnutie zápästia je bežné zranenie, keď cvičíme, najmä tých, ktorí sú zapálení pre gymnastiku, športujú ako basketbal, volejbal, hádzaná,... Keď zranenie vedie k vyvrtnutiu, okrem liečby liekmi alebo inými metódami je potrebné pridať potraviny, ktoré sú dobré pre kosti a kĺby, aby sa skrátil čas na zotavenie. Čo by ste teda mali jesť s vyvrtnutým zápästím? Pozrite sa na potraviny nižšie.

Skupiny potravín s vysokým obsahom bielkovín

Ako iste viete, bielkoviny sú jednou z najdôležitejších aktívnych látok buniek, vrátane svalového tkaniva. Keď máte zranenie, ktoré spôsobí podvrtnutie zápästia, svalové tkanivo v tejto polohe bolo poškodené, takže obmedzí pohyb. Odvtedy sa čistá svalová hmota znižuje a oslabuje. V tomto čase je potrebné telu doplniť bielkoviny, aby sa obmedzila strata svalov a obmedzila strata sily. Táto aktívna zložka tiež pôsobí ako prevencia pred zhoršením zápalu spôsobeného poranením, čím urýchľuje proces obnovy.

Čo jesť s vyvrtnutým zápästím? Potraviny bohaté na bielkoviny pomáhajú získať späť stratené svalové bunky, zabraňujú zápalom spôsobeným zranením.

Okrem toho zvýšenie bielkovín tiež pomáha obnoviť svalové bunky, ktoré boli stratené, keď sa zotavujete zo zranenia. Po zranení je jednoduchšie vrátiť sa k cvičeniu. Preto by ste mali dbať na to, aby ste do svojej každodennej stravy zaradili dostatok bielkovín. Proteín je bohatý na mäso, ryby, fazuľu, ...

Potraviny bohaté na vitamín C

Čo jesť s vyvrtnutým zápästím? Skupina potravín na posilnenie pri liečbe výronov zápästia sú potraviny bohaté na vitamín C. Vitamín C hrá úlohu pri podpore tvorby kolagénu, stabilizácii hustoty kĺbov a väzov a obnove svalového tkaniva. Okrem toho vitamín C obsahuje aj veľa antioxidantov, pomáha bojovať proti zápalom, skracuje dobu rekonvalescencie zranení tým, že bráni vážnejším zápalom.

Vitamín C hrá úlohu pri podpore tvorby kolagénu, stabilizácii hustoty kĺbov a väzov a pri obnove svalového tkaniva.

Ovocie a zelenina sú potraviny, ktoré poskytujú telu veľké množstvo vitamínu C. Niektoré potraviny majú vysoký obsah vitamínu C, ako sú pomaranče, mandarínky, jablká, paprika, kivi, bobuľové ovocie, brokolica, špenát, paradajky, mango, zrelá papája atď. Môžete tiež zvýšiť príjem vitamínu C. C pomocou funkčných potravín, ako napr. Nature's Bounty C vitamín C 500 mg tableta , My Vita šumivá tableta, Nat C perorálna tableta , ...

Potraviny obsahujúce Omega-3

Liečba zápalu v počiatočných štádiách je mimoriadne dôležitá. Určí, ako rýchlo alebo spomalí čas zotavenia zo zranenia. Čím dlhšie zápal trvá, tým dlhšie bude proces obnovy trvať. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť zápal, je dodávať telu zdravé mastné kyseliny, ktorými sú Omega-3. Zdroje Omega-3 nájdete v mandliach, losose, chia semienkach, olivovom oleji, ...

Najmä podľa mnohých štúdií Omega-3 tiež podporuje zvýšenú tvorbu bielkovín vo svaloch, obmedzuje stratu svalovej hmoty pri zranení a podporuje rýchle zotavenie po zranení.

Potraviny, ktoré poskytujú zinok

Zinok hrá úlohu pri hojení rán, oprave poškodených buniek a podporuje rast svalového tkaniva. Ak teda v procese zotavovania sa po úraze telo dostatočne nedoplňuje zinok, spomalí to proces obnovy. Niektoré potraviny bohaté na zinok, ktoré by ste mali doplniť, keď máte vyvrtnutie zápästia, sú morské plody, obilniny, orechy, mäso, ryby atď.

Potraviny, ktoré poskytujú veľa vitamínu C a vápnika

Vitamín D a vápnik sú dve nevyhnutné živiny pre stavbu kostí a zubov. Preto aj tieto dve účinné látky významne prispievajú k rekonvalescencii zranení po vyvrtnutí zápästia. Preto pri odpovedi na otázku "Čo by ste mali jesť s vyvrtnutým zápästím?" určite nepostrádateľné potraviny bohaté na vitamín D a vápnik. Niektoré potraviny bohaté na vitamín D a vápnik ako mäso, ryby, vajcia, mlieko, tmavozelená zelenina, ...

Vitamín D a vápnik sú dve látky, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe štruktúry kostí a zubov a podporujú hojenie zranení spôsobených vyvrtnutiami.

Mnohé výsledky výskumu ukázali, že keď telo absorbuje dostatok vitamínu D, zlepšuje sa schopnosť rýchlej regenerácie po operácii. Okrem dopĺňania vitamínu D potravou si telo dokáže túto účinnú látku syntetizovať aj zo slnečného žiarenia.

Okrem vyššie uvedených skupín potravín, keď máte vyvrtnutie zápästia, môžete pridať ďalšie nutričné ​​zložky, ako je horčík, vitamín K1, K2, bór, inozitol, ... tiež účinné pri odvykaní krátkej rekonvalescencie po zraneniach pohybového aparátu. 

Vyššie sú potrebné informácie v starostlivosti o pohybový aparát po vyvrtnutí. Dúfajme, že užitočný obsah uvedený v článku vám pomôže odpovedať na otázku „ Čo by ste mali jesť s vyvrtnutým zápästím ?“ a zároveň nazhromaždí potrebné vedomosti v starostlivosti o svoje zdravie.