Ranné dychové cvičenia sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť povedomie o nezdravom dýchaní na hrudi a plytkom dýchaní. Akonáhle si uvedomíte, môžete vedome prejsť na bránicové dýchanie, aby ste upokojili nervový systém, sústredili svoju myseľ a sústredili svoje emócie.
Ako často sa ráno prebúdzate s pocitom únavy alebo bez lesku? Skúste sa prebudiť a nadýchnuť sa. Budete prekvapení, ako len 5 minút ranných dychových cvičení dokáže premeniť vašu energetickú hladinu, vďaka čomu sa budete cítiť oveľa ostražitejšie a pripravenejší na deň. Naučte sa prospešné ranné dychové cvičenia Čo cez článok nižšie.
Čo je ranné dychové cvičenie?
Dych je životne dôležitým prvkom, ktorý dáva život ľuďom, ale často sa považuje za samozrejmosť. Keďže je súčasťou autonómneho nervového systému, berie svoje funkcie vážne počas celého života bez toho, aby ste o tom vedeli. Túto funkciu svojho tela však môžete ovládať cvičením jogínskych dychových cvičení pránájámy. Tieto cvičenia môžu zlepšiť vašu fyzickú a duševnú pohodu.
Uvedomenie si dychu môžete začleniť do svojho života kedykoľvek, avšak najlepší čas dňa na to, aby ste to zaviedli do praxe, je ráno. Skoré ráno je špeciálny čas dňa. Začnite svoje ráno tou správnou nohou vytvorením rutiny, ktorá zahŕňa nejaké dychové cvičenia alebo pránájámu, aby ste pozdvihli svoje telo a myseľ. Vyskúšajte dychové cvičenia ráno, keď sa zobudíte, aby ste uvoľnili svalové napätie a uvoľnili upchaté dýchacie cesty. Môžete sedieť na posteli, na podlahe alebo na stoličke, len sa uistite, že je vám pohodlne a môžete sedieť vzpriamene, aby ste mohli toto cvičenie dýchať.
Aké sú výhody ranných dychových cvičení?
Aké sú výhody ranných dychových cvičení?
Dôležitosť ranných dychových cvičení možno zhrnúť do jedného slova: uvedomenie si. Uvedomením si prítomného okamihu sa vaša myseľ a telo stanú vyváženejšími. Podľa ajurvédy sa myseľ a dych navzájom zrkadlia. Tichá myseľ vedie k tichému dychu. Neusporiadaná myseľ vedie k narušenému dýchaniu. To isté možno povedať, že dych pôsobí na celé telo a naopak. Preto, keď sa naučíte regulovať dýchanie, môžete aktívne ovplyvňovať svoj fyzický aj emocionálny stav.
Pránájáma, jedna z ôsmich častí jogy, sa týka dýchacích techník určených na zvládnutie životnej životnej sily človeka s cieľom rozšíriť vedomie a posilniť spojenie mysle a tela. Účelom pránájámy je pomôcť zmierniť utrpenie a dosiahnuť sebarealizáciu. Pránájáma ponúka množstvo výhod pre fyzické a duševné zdravie, pomáha zvyšovať okysličenie a prietok krvi, znižuje krvný tlak , zlepšuje kapacitu pľúc, znižuje stres a zvláda emócie. Len niekoľkými hlbokými a pomalými nádychmi a výdychmi ráno zvýšite svoju energetickú hladinu a uvoľníte svoje telo, posilníte imunitný systém a zvýšite svoje duševné sústredenie.
Základné ranné dychové cvičenia
Existuje mnoho rôznych dychových cvičení, z ktorých každé má iné výhody, no všetky majú jednu spoločnú vec: povzbudenie mysle a tela na začiatok dňa. Tu je 5 populárnych a jednoduchých cvičení. Každé ráno robte jedno z týchto cvičení 2-3 minúty.
Bránicové dýchanie
Bránicové brušné dýchanie
Nájdite si pohodlné a tiché miesto na sedenie bez rozptyľovania. Zhlboka dýchajte nosom po dobu 5 sekúnd a počítajte v hlave. Potom pomaly päť sekúnd vydychujte nosom a sústreďte sa len na pohyb dychu.
Keď sa nadýchnete, bránica sa stiahne a vtiahne vzduch do pľúc. Bránica sa pri zužovaní pohybuje nadol, tlačí obsah brucha nadol a rozširuje brušnú stenu smerom von. Pri výdychu sa bránica uvoľňuje a vzduch sa pohybuje von z pľúc, zatiaľ čo brušná stena je plochá. Pravidelné bráničné dýchanie vám pomôže uvoľniť sa, znížiť srdcovú frekvenciu, naštartovať metabolizmus a môže dokonca pomôcť znížiť krvný tlak.
Dýchajte striedavými nosnými dierkami
Dýchajte striedavými nosnými dierkami
Tento typ dýchania sa môže vykonávať počas meditácie alebo jednoducho pre relaxáciu. Striedajte dýchanie nosovou dierkou pomocou prstov na zatvorenie jednej nosovej dierky a výdych druhej. Toto dychové cvičenie pomáha uvoľniť myseľ, znížiť úzkosť a obnoviť rovnováhu. Cvičenie tohto dýchania ráno pomôže znížiť stres, znížiť stres a zlepšiť bdelosť.
Dýchajte tri časti
Toto je jedno z najviac upokojujúcich, bdelých a sústredených dychových cvičení. Trojdielne dýchanie udržuje každý nádych rovnomerný a hlboký, bez namáhania alebo vynucovania dýchania. Dýchajte tak zhlboka, ako len dokážete, a užívajte si pocit expanzie a priestoru v pľúcach. Posilnite celý deň.
Dych ohňa čistí Kapalabhati
Tento typ dýchania je určený najmä na energizovanie a vyrovnávanie mysle a tela. Zhlboka sa nadýchnite nosom a silne vydýchnite ústami silnými údermi. Kapalbhati dýchanie zlepšuje funkciu srdca a pľúc a zároveň pomáha pri trávení a súvisiacich problémoch, ako je zápcha a nadúvanie. Výdych rýchlo posilňuje vaše brušné svaly a pomáha spevniť telo.
Meditácia dychu
Meditácia dychu
Toto cvičenie sa zdá byť najjednoduchšie, ale v skutočnosti je sústredenie sa len na dych mimoriadne náročné, keď je v našej hlave toľko myšlienok. Posaďte sa do pohodlnej polohy a dovoľte si vdychovať a vydychovať čo najprirodzenejšie nosom.
Pri nádychu precíťte a premýšľajte o prúde vzduchu do vášho tela. Pri výdychu myslite na uvoľnenie stagnujúceho vzduchu a energie.
Je známe, že meditácia s dýchaním znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje krvný tlak a dokonca zmierňuje únavu. Začlenenie dychovej meditácie do vašej rannej rutiny môže pomôcť vášmu telu dať nový štart, ktorý potrebuje na úspech.
Ranné dychové cvičenia sú jednou z najjednoduchších a najúčinnejších metód, ktoré môžete praktizovať na zlepšenie svojho zdravia a pohody. Skúste si vybudovať návyk rannej dychovej praxe, aby ste pocítili veľké výhody, ktoré prináša do života.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
