Ako môže sedenie v práci ovplyvniť vaše zdravie?

Sedenie v práci s nesprávnym držaním tela okrem toho, že vás unaví a bolí, z dlhodobého hľadiska veľmi zasiahne aj dôležité partie nášho tela.

Aj keď asi všetci vieme, celodenné sedenie v práci nášmu zdraviu neprospieva. Pocit chladu a napätia, žiadna motivácia robiť čokoľvek po 8 hodinách v kancelárii každý deň. To nemôže byť zdravé, že? Ale každodenná práca za stolom môže ovplyvniť naše zdravie niektorými dosť neočakávanými spôsobmi. A väčšina týchto podivných zdravotných účinkov rozhodne nie je vo váš prospech.

Sedenie a práca v nesprávnej polohe vás unaví a bude mať zlý vplyv na vaše zdravie

Vaše gluteály budú ovplyvnené

Premýšľali ste niekedy o tom, že by ste si udržali silné zadky, aby ste podporili držanie tela? Ak nie ste nadšenec do cvičenia, asi vám nikdy nenapadlo, ako vaše zadky podporujú držanie tela. Ide o to, že pracovné miesta pri stole môžu účinne znížiť váš zadok, takže je to určite niečo, čo stojí za zváženie.

Sedacie svaly sú jedným z vašich troch hlavných zadkov a sú v podstate zodpovedné za poskytovanie určitej stability viacrozmernej panve. Keď vaše gluteá strácajú silu, vaša schopnosť pohybovať sa, sedieť a chodiť je obmedzená. Slabosť v tejto oblasti môže dokonca spôsobiť bolesti nervov, a keďže sa tieto účinky kumulujú, je naozaj ľahké prehliadnuť začínajúci syndróm mŕtveho zadku.

Ak chcete bojovať proti slabosti zadku, môžete do svojej rutiny začleniť špecifické cvičenia na budovanie zadku, aby ste si udržali silu. Masáž hlbokých tkanív môže tiež pomôcť uvoľniť veľa napätia a povzbudiť svalové vlákna, aby správne fungovali.

Môžete si podráždiť bedrové svaly

Podráždenie bedrového flexorového svalu sa často vyskytuje v tandeme so syndrómom mŕtveho zadku. Váš ohýbač bedrového kĺbu sa nachádza v prednej časti tela a je zodpovedný za priblíženie kolena k trupu, známy tiež ako ohýbač bedrového kĺbu. Keďže tieto svaly sú úplne uvoľnené, keď stojíme, nepretržité sedenie spôsobuje napnutie a v niektorých prípadoch skrátenie svalov. Keď sú naše ohýbače bedrového kĺbu natiahnuté, skrátené alebo neaktívne, môžete pociťovať bolesť a stratu rovnováhy.

Ak chcete bojovať proti napätým a nepríjemným ohýbačom bedrového kĺbu, je dôležité prelomiť monotónnosť celodenného sedenia. Môžete to urobiť tak, že vstanete a budete chodiť každých 40 minút. Kombináciou týchto metód dáte svojim ohýbačom bedrového kĺbu viac času v ich vysunutej polohe, čo môže pomôcť znížiť časť bolesti, ktorá sa môže vyskytnúť, keď sa skracujú a prestávajú fungovať v dôsledku prílišného sedenia.

Môžu byť ovplyvnené vaše stravovacie návyky

Počas práce v kancelárii sa môžete dostať do situácie, keď budete jesť príliš veľa rýchleho občerstvenia

Priberanie na váhe sa často označuje ako neželaný vedľajší efekt práce za stolom, no ukazuje sa, že priberanie nemusí byť spôsobené len tým, že veľa sedíte. V mnohých prípadoch môžu byť príčinou zmeny návykov, ktoré nastanú, keď začnete pracovať. Napríklad občerstvenie v práci spolu s absolútnym chaosom, pokiaľ ide o jedlo a občerstvenie v niektorých kanceláriách, môže prispieť k práci navyše.

Medzi hodinami zábavy so spolupracovníkmi, pracovným stresom a objednávaním jedla so sebou, keď ste unavení z plánovania jedla alebo varenia, môžu vaše kalórie pomaly pribúdať. Keď skombinujete tieto zmenené stravovacie návyky s príliš dlhým sedením spolu so skrátením času, počas ktorého cvičíte, pravdepodobne zaznamenáte nárast hmotnosti, ktorý ste neočakávali.

Prírastok hmotnosti môže viesť k chorobám, ktoré zmenia život

Na celom svete čas strávený v práci za stolom spôsobuje ľuďom nielen priberanie na váhe, ale vedie aj k obezite , ktorá zase môže spôsobiť zdravotné komplikácie. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) nadváha alebo obezita zvyšuje riziko mnohých chorôb a sťažuje vykonávanie činností každodenného života.

Niektoré z chorôb, ktoré zvyšujú obezitu, môžu skutočne zmeniť spôsob života. Napríklad obezita je spojená so zvýšeným výskytom cukrovky 2. typu, mŕtvice , kardiovaskulárnych ochorení , mnohých druhov rakoviny a dokonca má vplyv na duševné zdravie.

Okrem vážnych život ohrozujúcich stavov môže obezita brániť vašej schopnosti ľahko pohybovať telom a dokonca viesť k rozsiahlej bolesti. Takže jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať mnohým z týchto zdravotných problémov, je udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť. Samozrejme, zdravá telesná hmotnosť v kombinácii s pravidelným cvičením a zdravou stravou je najlepšia cesta.

Váš zrak bude ovplyvnený

Počítače a technológie sú celkom úžasné, však? To zmenilo spôsob, akým žijeme, a v mnohých ohľadoch zmenilo všetko k lepšiemu. Neustále pozeranie do obrazovky počítača však môže poškodiť zdravie vašich očí. Predpokladáme, že v dnešnej dobe je vašou prácou pri stole väčšinou práca na počítači, pretože kto už používa papier? Asi 64 % kancelárskych pracovníkov má komplikácie so zrakom v dôsledku času, ktorý strávia sedením pred obrazovkou počítača.

Syndróm počítačového videnia (CVS) je skutočná vec, a hoci sa nepredpokladá, že spôsobuje trvalé poškodenie očí, môže viesť k akútnemu nepohodliu a nepríjemným symptómom. Tieto príznaky často zahŕňajú namáhané videnie, rozmazané videnie, podráždenie a začervenanie očí a dokonca aj bolesť krku a ramien. Prekonfigurovanie uhla obrazovky a uistenie sa, že je postarané o váš zrak, je spôsob, ako začať znižovať účinky CVS. Vyskúšať môžete aj počítačové okuliare, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby pomáhali znižovať účinky pozerania na obrazovku.

Príliš dlhé pozeranie na obrazovku počítača ovplyvňuje vaše oči

Môžete mať poškodenie pľúc

Hovoriť o poškodení pľúc je úplne iná vec, keď to porovnáte s niektorými menej desivými účinkami, ktoré môže mať práca za stolom na vaše zdravie. Americká agentúra na ochranu životného prostredia (EPA) tento jav nazýva „Syndróm budovania chorôb“. Táto fráza sa používa na označenie prípadov, keď pracovníci ochorejú v dôsledku chemikálií a toxínov, ktorým sú vystavení pri práci v kancelárskej budove. Dokonca aj v miestnosti, ktorá je naplnená extrémnou klimatizáciou, vystavujete svoje pľúca ohrozeniu.

Okrem toho, že vzduch je vháňaný do vašej budovy, tlačiarne a kopírky môžu mať škodlivé účinky aj na zdravie vašich pľúc. To sa stáva väčším problémom, ak sa filtre často nevymieňajú. Dokonca aj laserové tlačiarne sú známe tým, že uvoľňujú častice, ktoré sa môžu dostať do imunitného systému a viesť k problémom s pľúcami a iným zdravotným komplikáciám.

Váš spánok môže byť narušený

Aj keď vás pracovný stres môže držať v noci hore, štúdie ukázali, že jednoduchá celodenná práca v kancelárii alebo vnútri môže zohrávať úlohu v tom, ako dobre spíte. Porucha spánku spôsobená prácou v interiéri najviac súvisí s množstvom prirodzeného svetla, ktorému ste vystavení. Štúdia z roku 2014 publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine zistila, že pracovníci s väčším počtom okien v kanceláriách spali lepšie a mali menej porúch spánku ako tí, ktorí pracovali vo vnútornom prostredí.

Štúdia brala do úvahy kvalitu spánku, ktorú účastníci dostali, ale hodnotila aj celkové zdravie, aktivitu počas spánku a vzorce spánku a bdenia. Štúdia celkovo dospela k záveru, že ľudia so stolárskymi prácami mali oveľa lepší prístup k prirodzenému svetlu ako tí, ktorí ho nemali. Dokonca zistili, že pracovníci, ktorí boli počas týždňa vystavení väčšiemu množstvu prirodzeného svetla, mali tendenciu byť fyzicky aktívnejší, čím sa zlepšil ich celkový zdravotný stav.

Ako teda môže sedenie v práci ovplyvniť vaše zdravie ? Aby vaša práca za stolom neovplyvňovala vaše zdravie, urobte si čas na cvičenie a zdravšiu stravu. Navyše, ak budete venovať pozornosť svojmu pracovnému priestoru a počítaču, z dlhodobého hľadiska pomôžete aj vášmu zraku a pľúcam.