Ak sa kolenné väzivo nelieči včas, po dlhú dobu, môže spôsobiť degeneráciu kolena s prejavmi silnej bolesti, častou únavou kolena a ľahkým pádom počas života. Tu je 5 najúčinnejších cvikov na naťahovanie kolenných väzov, poďme na to!
Natiahnutie kolenného väzu je bežné zranenie spôsobené nárazom alebo nadmerným zaťažením. Natiahnutie kolenného väzu môže spôsobiť bolesť a mnohé nepríjemnosti v každodennom živote. Pri miernom natiahnutí kolenného väzu sa väz nepretrhol, zranenie sa dá úplne zotaviť odpočinkom a primeraným cvičením na zotavenie kolenného väzu.
Mierne natiahnutie kolenných väzov, plne zotaviteľné správnym odpočinkom a regeneračným cvičením
Čo je to napätie kolenného väzu?
Väzy sú krátke pásy tuhého vláknitého spojivového tkaniva zložené z dlhých tuhých molekúl kolagénu. Napätie kolenného väzu je teda stav, keď je spojivové tkanivo vo vnútri väziva príliš natiahnuté, ale nie úplne zlomené.
Normálne sú väzy spojené s kosťami, aby stabilizovali chrupavku v kĺboch a pomáhali telu pohybovať sa hladko. Keď sa však väzy natiahnu, zníži sa funkcia kĺbov, čo spôsobí, že sa kolenný kĺb postupne natiahne a zúži rozsah pohybu kolenného kĺbu.
Štruktúra kolenného kĺbu má 4 väzy, vrátane vnútorného väzu, ktorý zabraňuje vytočeniu kolena, vonkajšieho väzu, ktorý zabraňuje otáčaniu kolena dovnútra, zadného skríženého väzu, ktorý zabraňuje skĺznutiu kolena dozadu, postranného väzu. kríž bráni skĺznutiu kolena dopredu.
5 cvikov na zotavenie a natiahnutie miernych kolenných väzov
Cvičenie na kvadricepsy
Toto cvičenie by sa malo vykonávať včas, aby sa obmedzila strata svalov a rýchlejšie sa zotavili z mierneho natiahnutia kolenných väzov. Najprv si narovnajte nohy a pod päty si položte deku alebo vankúš. Potom začnite s predĺžením kolena, udržujte koleno stabilné a potom pomaly zdvihnite celú nohu z postele o 20 až 30 cm, stačí, keď tento pohyb robte 6 až 8-krát denne, až kým nebude koleno úplne rovné.
Cvičenie na naťahovanie kolien
Postihnuté lýtko a stehno položte na tenkú zrolovanú deku tak, aby sa noha dala zdvihnúť z lôžka. Keď ste v správnej polohe, pomocou rúk jemne zatlačte koleno do postele, koleno držte vystreté asi 6 sekúnd, uvoľnite sa na 10 sekúnd a potom opakujte.
Cvičenie na špičkách
Spočiatku bol pacient inštruovaný, aby chodil jemne s barlami. Potom, čo je pacient schopný ľahko chodiť, možno vykonať rehabilitačné cvičenia na zlepšenie flexibility chôdze.
Cvičte stoj na špičkách, aby bola chôdza flexibilnejšia
Cvičenie na naťahovanie kolien
Začnite pohyb tak, že si ľahnete na podlahu, nohy sú rovné a opierate sa o stenu v 90-stupňovom uhle. Potom pomaly ohýbajte nohu cez zranené koleno, kým nepocítite, ako sa koleno naťahuje, potom zastavte a vydržte 15 až 30 sekúnd, potom nechajte nohu vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte tento pohyb 2 až 4 krát.
Cvičenie svalov nôh
Lýtkové svaly zohrávajú dôležitú úlohu pri stabilizácii bokov kolenného kĺbu a podpore poškodených väzov počas pohybu. Toto zotavovacie cvičenie natiahnutia kolena sa začína cvikmi na stehná a lýtka , ale bez toho, aby ste na lýtka položili celú váhu tela, možno ho vykonávať v ľahu alebo v sede. Lekár potom dá pacientovi pokyn, aby v ďalšej fáze svalov nôh podopieral celú váhu tela, keď má pacient určité zmeny.
Poznámky pri aplikácii cvičení na zotavenie a natiahnutie kolenných väzov
Pri vykonávaní cvičení na obnovenie a natiahnutie kolenného väzu by si mal pacient všimnúť nasledovné:
Mali by ste si uvedomiť, že pri rehabilitačných cvičeniach kolenných väzov by ste nemali intenzívne cvičiť
Vyššie uvedené základné cvičenia sú nápomocné len pri miernych prípadoch natiahnutia kolenných väzov, každý pacient si musí zvoliť rôzne tréningové programy a metódy v závislosti od stavu poranenia. Po pohybe sa väzy začnú zotavovať, pacient sa musí pohybovať, jemne chodiť, vyhýbať sa úderom do kolenného kĺbu, aby nedošlo k opätovnému zraneniu. Ak je väz čiastočne alebo úplne zlomený, okrem vyššie uvedených cvičení musí pacient navštíviť lekára.
Vyššie je uvedených 5 veľmi jednoduchých rehabilitačných cvičení na naťahovanie kolenných väzov pre ľudí s miernym natiahnutím väzov, ktoré pomôžu rýchlejšiemu procesu regenerácie. Vo všeobecnosti majú tieto metódy za následok obnovenie funkcie a pružnosti väzov v okolí kĺbu, zvýšenie pružnosti kolenného kĺbu a zníženie príznakov ochorenia. Cvičenie navyše pomáha posilňovať kosti a udržiavať pohyblivosť. Pacienti to však musia robiť správne pod vedením odborníkov, aby bola zaistená bezpečnosť.
Koleno je jedným z najnáchylnejších na zranenie u ľudí s veľkým množstvom pohybu alebo aktivity, u ktorých je najčastejšie namáhanie väzov. Ako dlho teda trvá natiahnutie kolenných väzov, odpoveď nájdeme v tomto článku.
Medzi najčastejšími poraneniami kolena je najčastejšie natiahnutie väzov. Takže, vyžaduje si natiahnutie kolenného väzu operáciu, poďme zistiť s aFamilyToday Blog v článku nižšie!
Pre ľudí s poranením väzov by sa okrem toho, že by mali venovať pozornosť pravidlám odpočinku a cvičenia, mala venovať osobitná pozornosť dennej výžive. Čo teda jesť s natiahnutým kolenným väzom? Ak vás tiež zaujíma táto otázka, prečítajte si tento článok!
Ak sa kolenné väzivo nelieči včas, po dlhú dobu, môže spôsobiť degeneráciu kolena s prejavmi silnej bolesti, častou únavou kolena a ľahkým pádom počas života. Tu je 5 najúčinnejších cvikov na naťahovanie kolenných väzov, poďme na to!
Natiahnutie kolenného väzu je bežné zranenie, ktoré sa vyskytuje pri cvičení a cvičení s intenzívnou intenzitou. Ak chcete lepšie pochopiť, čo jesť a čo jesť, keď máte natiahnuté kolenné väzivo, postupujte podľa článku nižšie.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
