Koľko kalórií spáli beh? Ako zistiť, koľko kalórií ste spálili?

Ak máte záujem o spaľovanie kalórií, beh je cvičenie, ktoré by ste si mali zvoliť. Ako jedno z najviac energizujúcich cvičení, koľko kalórií spáli beh?

Beh je cvičenie, ktoré si nevyžaduje žiadne vybavenie, nevyžaduje príliš veľa úsilia a nevyžaduje zložité techniky. Preto každý z nás, kto sa zaujíma o zdravie, môže udržiavať pravidelné a dlhodobé behanie. Viete, koľko kalórií spálite pri behaní? Zistite to teraz!

Koľko kalórií spáli beh?

Jogging je považovaný za mimoriadne efektívne cvičenie pre tých, ktorí chcú cvičiť telesnú vytrvalosť, spáliť kalórie, aby schudli. Koľko kalórií spálite joggingom závisí od mnohých faktorov, ako napríklad: 

• Rýchlosť behu.
• Doba chodu.
• Terén vzdialenosť, ktorú sa rozhodnete prebehnúť.
• Telesná hmotnosť.
• Oblečenie, ktoré si vyberiete pri behu.
• Schopnosť premieňať a spaľovať energiu každého človeka.

Vedeckými výpočtami však môžu odborníci uviesť referenčný počet kalórií spálených počas behu, konkrétne:

Koľko kalórií spálite 1-minútovým behaním?

Odborníci tvrdia, že priemerný dospelý človek pri joggingu spáli 10-20 kalórií za minútu . Ak v rôznych hmotnostných prípadoch udržiavate jogging rýchlosťou 5 km/h, konkrétne spálené kalórie sú nasledovné: 

• Dospelý človek s hmotnosťou 50 kg spáli asi 12 kalórií za 1 minútu joggingu.
• Dospelý s hmotnosťou 60 kg spáli asi 12 kalórií za 1 minútu joggingu.
• Dospelý človek s hmotnosťou 70 kg spáli za 1 minútu joggingu asi 14 kalórií.
• Dospelý s hmotnosťou 80 kg spáli asi 16 kalórií za 1 minútu joggingu.

Osoba s hmotnosťou 65 kg pri 10-minútovom behaní spáli 106 kalórií. Ale človek s hmotnosťou 80 kg môže spáliť 136 kalórií. Podľa odborníkov platí, že čím väčšia telesná hmotnosť, tým viac kalórií možno pri cvičení spáliť. Dôvodom je, že telo potrebuje viac energie na presun väčších hmotností. Koľko kalórií teda spáli 30-minútový beh? Môže jogging pomôcť pri chudnutí?

Chcete presne vedieť, koľko kalórií spálite pri behaní?

Koľko kalórií spálite za 30 minút behania?

Podľa výpočtov priemerne 30 minút joggingu pomôže dospelému spáliť 200 až 500 kalórií v závislosti od prípadu. Čím rýchlejšie bežíte, tým viac kalórií spálite:

• Pri udržiavaní rýchlosti 5 minút / km môže osoba s hmotnosťou 70 kg spáliť 419 kalórií.
• Pri udržiavaní rýchlosti 7 minút/km môže človek s hmotnosťou 70 kg spáliť 328 kalórií.
• Pri udržiavaní rýchlosti 8 minút/km môže človek s hmotnosťou 70 kg spáliť 305 kalórií.

Výdaj energie za 30 minút joggingu je dokonale vhodný pre účely celkovej kondície a chudnutia. Keď viete, koľko kalórií spálite pri behu, môžete odhadnúť rýchlosť, vzdialenosť a trvanie behu tak, aby vyhovovali vašim vlastným fitness a fitness cieľom. 

Porovnajte spálené kalórie pri iných športoch

Koľko kalórií spálite za 30 minút behu? Odpoveď odborníkov je 200 - 500 kalórií . Koľko kalórií teda telo spáli pri cvičení iných športov? 

• Jazda na bicykli miernym tempom po dobu 30 minút dokáže spáliť 276 kalórií.
• Mierny aeróbny tanec po dobu 30 minút dokáže spáliť 172 kalórií.
• Hraním tenisu miernym tempom po dobu 30 minút môžete spáliť 241 kalórií.
• Lezenie po schodoch po dobu 30 minút môže spáliť 310 kalórií.
• Plávanie miernym tempom po dobu 30 minút dokáže spáliť 276 kalórií.
• Chôdza rýchlosťou približne 8 km/h po dobu 30 minút dokáže spáliť 131 kalórií.

Beh je jedným zo športov, ktoré najviac spaľujú kalórie.

Ako zistiť, koľko kalórií spálite pri behu?

Ľudia s rovnakou hmotnosťou, bežiaci v rovnakom čase, rovnakou rýchlosťou a na rovnakú vzdialenosť môžu spáliť rôzne kalórie. Ak chcete presne vedieť, koľko kalórií spálite pri behu, môžeme použiť podporné nástroje, ako napríklad: 

• Aplikácie, ktoré merajú spálené kalórie v telefóne podľa vašich krokov. Používanie aplikácie je však trochu nepohodlné, pretože pri joggingu budete musieť nosiť telefón so sebou. 
• Dnešné modely inteligentných hodiniek majú všetky funkciu merania kalórií spálených počas každodenných činností. Toto zariadenie tiež umožňuje používateľom merať kalórie pri každom športe, ako je chôdza, jogging, plávanie, ...
• V súčasnosti je na trhu veľa moderných monitorov zdravia. Môžu vám pomôcť vypočítať spálenie kalórií prostredníctvom aktivít. Toto zariadenie tiež umožňuje používateľom nastaviť ciele, pripomenutia cvičenia na zlepšenie efektivity pri behu. 
• Ak beháte na bežiacom páse, nemusíte si robiť starosti s výpočtom všetkých kalórií, pretože súčasné bežecké stroje majú zabudovanú kalkulačku kalórií. Vaše údaje o tréningu sú tiež uložené, čo je vhodné na sledovanie výsledkov tréningu v procese.

Vyberte si dobrý pár topánok pre bezpečný beh!

Výhody behu spaľujú kalórie

Behaním spálite, koľko kalórií už asi viete. Aké sú výhody behu okrem spaľovania kalórií ? Mnohé štúdie ukazujú, že akonáhle začnete behať, metabolizmus a spaľovanie tukov sa naštartuje. Po 30 minútach behu sa účinok spaľovania tukov naďalej zachováva bez toho, aby ste o tom vedeli. Výsledky výskumu naznačujú, že bežci s vysokou intenzitou aktivujú po cvičení režim nadmernej spotreby kyslíka (EPOC režim). Tento režim využíva uloženú energiu na obnovu tela. 

Režim EPOC môže trvať od 15 minút do 48 hodín. To znamená, že stačí behať asi 30 minút, proces spaľovania kalórií môže trvať až 2 dni. Jogging je cvičenie na chudnutie , zvýšenie svalovej vytrvalosti, efektívne riadenie tvaru tela a hmotnosti. 

Okrem toho džoging tiež pomáha osviežiť ducha, vzrušenie a efektívne znížiť stres . Pri joggingu telo uvoľní veľké množstvo hormónu endorfínu – hormónu, ktorý zvyšuje pocit povznesenia. Vďaka šťastnému duchu ľudia, ktorí udržiavajú každodenný beh, tiež lepšie a hlbšie spia. Majte však na pamäti, že endorfíny môžu vyvolať pocit bdelosti. Najlepšie je vyhnúť sa joggingu pred spaním. 

Zlepšovaním zdravia obehového systému, vyrovnávaním krvného tlaku a cholesterolu v tele, znižovaním stresu, predchádzaním strate pamäti atď. nám behanie môže pomôcť zlepšiť kvalitu života a predĺžiť život. Tento článok vám pomôže vypočítať,  koľko kalórií spálite pri behu,  aby ste si mohli zariadiť vhodnú intenzitu cvičenia a začať ešte dnes!