7 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť sústredenie a duševnú jasnosť

So zlepšeným mentálnym zameraním a jasnosťou môžete riešiť problémy, robiť rozhodnutia a robiť veci rýchlejšie.

Mentálna jasnosť je schopnosť jasne myslieť a rýchlo spracovávať informácie. Keď je duševná jasnosť vynikajúca, môžete sa lepšie sústrediť na danú úlohu a dokončiť ju. Duševná jasnosť a sila sú dôležité pre dosahovanie cieľov, riešenie problémov a rozhodovanie.

Mentálna jasnosť je dôležitá, pretože vám môže pomôcť:

• Buďte produktívnejší v práci aj doma.
• Robte lepšie rozhodnutia.
• Vybudujte si pozitívne návyky a odbúrajte tie negatívne.
• Zlepšite svoje vzťahy.
• Znížte stres a úzkosť.

Teraz sa pozrime na niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoju vlastnú duševnú jasnosť.

Jedzte stravu, ktorá podporuje zdravie mozgu

Vaše telo a myseľ sa vám poďakujú za výživné jedlá

Váš mozog spotrebuje asi 20 % kalórií, ktoré denne skonzumujete. Rovnako ako vaše telo potrebuje dobrú výživu, aby fungovalo na maximum. Strava bohatá na živiny podporuje duševnú jasnosť a dobrú energetickú hladinu. Ak chcete, aby váš mozog fungoval efektívne, uistite sa, že každý deň dostáva z vašej stravy správne živiny. Tu sú niektoré potraviny, ktoré vám môžu pomôcť:

• Čučoriedky: Tieto bobule sú plné antioxidantov, ktoré môžu podporiť uchovanie pamäti a znížiť zápal v mozgu, ktorý je spojený s kognitívnym poklesom a chorobami, ako je Alzheimerova choroba.
• Mastné ryby: Ryby ako losos, makrela a pstruh majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú chrániť pred úpadkom mozgového myslenia súvisiacim s vekom. Ďalším plusom je, že tieto oleje majú aj protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko depresie .
• Vlašské orechy:  Preukázalo sa, že vlašské orechy zlepšujú kognitívne funkcie, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín E – oboje pomáha časom zvyšovať výkon mozgu tým, že spomaľuje proces starnutia.Kognitívny pokles (amnézia).

Vylúčte tiež vysoko spracované potraviny, cukry a rafinované sacharidy. Spôsobujú zmeny krvného cukru, ktoré spôsobujú mozgovú hmlu, únavu a zhoršenú jasnosť.

Zamerajte sa viac na duševné zdravie

Aby ste boli duševne ostrí, musíte mať uvoľnenú myseľ a mať účinné spôsoby, ako zvládať stres. Existuje mnoho spôsobov, ako zvládať stres , ale meditácia môže byť ďalším silným nástrojom na podporu duševnej jasnosti. Meditácia vás ochráni pred rušivými vplyvmi, ktoré bránia koncentrácii – aj keď je to len 5 minút v kuse. Začať s meditáciou je jednoduché. Online je k dispozícii nespočetné množstvo bezplatných zdrojov alebo si môžete stiahnuť aplikáciu, ktorá vás prevedie procesom krok za krokom.

Pite vodu počas celého dňa

Váš mozog obsahuje asi 75% vody. Akýkoľvek pokles úrovne hydratácie môže ovplyvniť náladu, úroveň energie a duševnú jasnosť. Keď ste dobre hydratovaní, máte viac tekutín na cirkuláciu krvi a váš mozog, aby lepšie fungoval.

Najlepší spôsob, ako zabrániť následkom dehydratácie, je piť veľa vody! Koľko vody by ste mali vypiť za deň? Väčšina odborníkov odporúča osem pohárov s objemom 8 uncí, čo sa rovná približne 2 litrom. Toto sa nazýva pravidlo 8×8 a je ľahko zapamätateľné.

Identifikujte svoje rozptýlenia

Strata koncentrácie znižuje duševnú jasnosť. Prvým krokom k vyčisteniu mysle je zistiť, čo vás rozptyľuje. Sadnite si a urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré vám bránia venovať pozornosť tomu, čo sa snažíte dosiahnuť a ako často sa to deje.

Rozptyľovanie je dvoch typov:

• Vonkajšie rozptýlenia: Vonkajšie rozptýlenia sú veci, ktoré upútajú vašu pozornosť zvonku, ako napríklad upozornenia, e-maily a iné veci, ktoré vás vyrušujú.
• Vnútorné rozptýlenie: Tento typ rozptýlenia je komplikovanejší, pretože zdroje je často ťažké identifikovať. Vnútorné rozptýlenie pochádza z vášho vnútra, vrátane prokrastinácie, úzkosti, nesústredenosti, či dokonca nepríjemných pocitov (hlad, únava atď.).

Teraz sa pozrite na zoznam rozptýlení, ktoré ste práve vytvorili, a zamyslite sa nad tým, ktoré majú najväčší vplyv na vašu produktivitu počas dňa. Premýšľajte o spôsoboch, ako znížiť alebo odstrániť tieto rozptýlenia.

Získajte viac prirodzeného svetla počas dňa

Svetlom naplnený pracovný kútik vám pomôže vyčistiť si myseľ

Prirodzené svetlo pomáha správne nastaviť vaše vnútorné biologické hodiny. To zase zlepšuje funkciu mozgu a duševnú jasnosť. Jedným zo spôsobov, ako získať dostatok prirodzeného svetla, je ísť na prechádzku von skoro ráno. Pravidelné cvičenie zvyšuje duševnú výkonnosť vrátane pamäti, koncentrácie a kreatívneho myslenia. Taktiež uvoľňuje endorfíny – chemické látky v mozgu, ktoré nám pomáhajú cítiť sa šťastnejšie a uvoľnenejšie – čím bojuje proti úrovni stresu, ktorý môže zhoršiť duševnú výkonnosť.

Zvážte aj prirodzené svetlo pre váš domov a kanceláriu. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pracujú pri prirodzenom svetle, sú produktívnejší a majú viac energie ako tí, ktorí pracujú pod umelým svetlom. Vymeňte svoje žiarovky za prírodné žiarovky s plným spektrom. Ďalšou možnosťou je, že počas práce môžete otvárať žalúzie alebo závesy.

Prestaňte robiť viacero vecí naraz

Aj keď sa zdá, že multitasking je efektívny spôsob, ako veci robiť, štúdie ukazujú, že opak je pravdou. Výskumy ukazujú, že ľudia robia viac chýb, keď sa snažia robiť dve veci naraz, ako keď sú sústredení. Jedna štúdia zistila, že multitasking zvyšuje čas dokončenia úlohy a znižuje kreativitu. Venujte svoju energiu každej úlohe jednu po druhej.

Uprednostňujte spánok

Predchádzajúcu noc sa dostatočne vyspite, aby ste mali produktívny deň

Spánok je nevyhnutný pre fyzické zdravie, ale je potrebný aj pre dobré duševné fungovanie. Počas spánku váš mozog spracováva informácie dňa a upevňuje spomienky. Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na vašu produktivitu, kreativitu a schopnosti riešiť problémy. Uprednostnite spánok a zamerajte sa aspoň na sedem hodín v noci. Ak budete dlho hore, aby ste mohli pracovať efektívnejšie, vaša duševná jasnosť bude nasledujúci deň menej jasná.

Tu je 7 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť sústredenie a duševnú jasnosť. Mentálna bystrosť a jasnosť nielen zlepšujú vašu schopnosť vykonávať zložité a kreatívne úlohy. Pomôže vám tiež udržať si prehľad o každodenných úlohách, od zapamätania si dôležitých dátumov a stretnutí až po dokončenie domácich prác. Ako môžete vidieť z vyššie uvedených návrhov, existuje veľa spôsobov, ako prirodzene zvýšiť svoju duševnú jasnosť.