Nikdy nie je príliš skoro proaktívne predchádzať cervikálnej spondylóze!

Prevencia cervikálnej spondylózy je vždy potrebná pre každého, najmä pre tých, ktorí často vykonávajú ťažkú ​​prácu alebo musia vykonávať sedavú prácu v kancelárii.

Krčné stavce sú dôležitou súčasťou ľudského tela. Choroby súvisiace s krčnými stavcami sa však v počiatočných štádiách často prejavujú ticho. Na prevenciu cervikálnej spondylózy teda nie je nikdy priskoro, pretože touto chorobou sa môžeme nakaziť kedykoľvek. Pracovníci, ktorí často používajú hlavu alebo ramená alebo kancelárski pracovníci, by mali byť aktívnejší pri prevencii tohto ochorenia.

Vlastnosti krčných stavcov

Krčná chrbtica je tvorená 7 stavcami

Krčná chrbtica sa skladá z prvých 7 stavcov spojených dohromady, ohýbaných do tvaru C. Krčná chrbtica sa skladá z 2 častí:

• Vysoká krčná chrbtica bude pozostávať z prvých 2 stavcov, 1. a 2. stavca.
• Dolná krčná chrbtica pozostáva zo zvyšných 5 stavcov, stavca 3, stavca 4, stavca 5, stavca 6 a 7 stavcov.

Stavec 1: v tvare prstenca s dvoma laterálnymi masami s hornou jamkou zodpovedajúcou stavcu 2. Dve laterálne masy sú spojené vpredu predným oblúkom a zozadu zadným oblúkom.

Stavec 2: Toto je najsilnejší a najhrubší stavec v krčných stavcoch. Tento stavec má na tele stavca vyvýšený ňufák nazývaný zub. Za telo chrbtice sa považuje pyramídový ňufák vysoký 1,5 cm, ktorý je pripevnený k axiálnemu segmentu, aby sa hriadeľ na otáčanie chrbtice.

Stavec 4: Tento stavec sa vyznačuje konvexným priečnym výbežkom, ktorý sa zväčšuje do karotického tuberkula. Je to miesto stretnutia spoločnej krčnej tepny s dolnou štítnou tepnou a vertebrálnou tepnou.

Stavec č.7: Tento stavec sa vyznačuje nerozdvojenou a predĺženou chrbticou. Tento stavec je cítiť pod kožou, preto sa nazýva konvexný stavec. 7. stavec sa nachádza na hranici medzi krčnými a hrudnými stavcami, takže medzi krčnými stavcami a hrudnými stavcami je veľa prechodných znakov.

Ako predchádzať cervikálnej spondylóze

Cervikálna spondylóza

Ide o ochorenie, ktoré často začína poškodením kĺbov v telách stavcov, medzistavcových platničiek až po membrány a väzy, postupne sa neskôr objavuje fenomén degenerácie stavcov, spôsobujúci bolesti šije, najmä pri pohybe šija. 

Prvým zjavným príznakom je stuhnutý, nepružný krk. Výskyt bolesti krku, vyžarujúca do ramena, bolesť krku a ramenných kĺbov alebo bolesť hlavy neznámej príčiny. Ak sú krčné stavce dlhodobo poškodené, spôsobí to pokles funkcie krčných stavcov, pri ktorých sú najviac poškodené stavce C4, C5, C6.

Cervikálna spondylóza vážne ovplyvňuje kvalitu života

Príčiny cervikálnej spondylózy

• Ťažká práca, nosenie a drina od mladosti.
• Nadmerný tréning a nesprávna metóda.
• Pracujte v konštantnej polohe a príliš seďte.
• Nekontrolovateľný prírastok hmotnosti.
• Nevedecká činnosť a nedostatočná výživa.
• Starnutie spôsobuje degeneráciu kostí.

Prevencia cervikálnej spondylózy

Budovanie vedeckej stravy

Účinný spôsob prevencie cervikálnej spondylózy musí začať výživou. Na prevenciu osteoporózy by ste mali pravidelne dopĺňať vápnik a vitamín D. Pridajte mliečne výrobky, syry, lososa, karfiol, pomaranče a mnoho ďalších potravín bohatých na vitamíny ako pečeň, mäso, ryby, vajcia.

Najmä potraviny bohaté na omega mastné kyseliny a vitamín E sú veľmi dobré v boji proti degenerácii chrbtice a problémom s chrbticou. Vo svojej každodennej strave si môžete vybrať, či budete jesť obilniny, orechy a tmavozelenú zeleninu.

Kontrola hmotnosti

Prečo prevencia cervikálnej spondylózy súvisí s hmotnosťou? Kvôli zvýšenej telesnej hmotnosti bude chrbtica vystavená veľkému tlaku, ktorý spôsobí poškodenie. Takže, ak máte príznaky obezity, musíte jesť správne, aby ste schudli. Pre dobrú kontrolu hmotnosti je najlepšie jesť viac vlákniny, obmedziť tuky a nejesť veľa sladkostí.

Kontrolujte hmotnosť, aby ste zabránili cervikálnej spondylóze

Zmeňte svoj životný štýl

Manuálni pracovníci by sa nemali zohýbať alebo niesť na pleciach príliš veľkú váhu. Je potrebné opraviť držanie tela, aby nedošlo k poraneniu chrbtice. Pre kancelárskych pracovníkov, ktorí vyžadujú veľa sedenia, musia každých 30-60 minút vstať, aby sa prešli. Pravidelne meňte držanie tela a cvičte naťahovacie pohyby, ak dlho sedíte pred počítačom.

Cvič

Cvičenie pomáha cirkulovať krv a kyslík do kĺbov. Tým podporuje pružnosť chrbtice. Dobré cviky na krčnú chrbticu ako chôdza, plávanie, aeróbna posilňovňa, jemná joga.

Cvičenia na prevenciu cervikálnej spondylózy

Krok 1 : Ohnite krk čo najviac, bradu nadol k hrudníku, pomocou ruky pritiahnite zadnú časť krku. Zatlačte krčnú chrbticu ďalej nadol k hrudníku, vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Zakloňte krk dozadu, jednou rukou položte na čelo, potiahnite krčnú chrbticu maximálne dozadu, v tejto polohe vydržte 5-10 sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a pokračujte v pohybe krčnou chrbticou. 

Krok 2 : Otočte sa doľava na maximum, rukami viac zatlačte a vydržte v tejto polohe 5 sekúnd, potom uvoľnite a pomaly prejdite do východiskovej polohy. Pomaly nakloňte krk doprava čo najviac, rukami tlačte ďalej doprava, vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 

Krok 3 : Nakloňte hlavu dopredu, telo zostane rovnaké, vydržte 5 sekúnd, potom ju pomaly priveďte späť na maximum, 2 prstami ruky zatlačte do brady, aby ste pomohli hlave vrátiť sa späť na maximum, podržte 5 sekúnd. Opakujte tento pohyb 5-10 krát.

Včasná prevencia cervikálnej spondylózy je najlepší spôsob, ako dostať cervikálnu spondylózu. Absolútne nebuďte subjektívny, pretože choroba výrazne ovplyvní aktivity a kvalitu života. Dúfajme, že tento článok vám pomôže byť proaktívnejší pri prevencii cervikálnej spondylózy.