Cvičenie drepov s bolesťou chrbta je pre mnohých ľudí dilema a veľmi časté. Poďme zistiť príčiny tohto stavu, ako aj to, ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta pri drepe!
Drep je predmet, ktorý je medzi mladými ľuďmi veľmi obľúbený, keď je krásny a má veľa benefitov ako je krásna postava, spevnenie postavy,... Pri drepe nás však niekedy trápia zranenia.Najčastejším zranením sú bolesti chrbta.
Prečo drepy spôsobujú bolesti chrbta?
Čo spôsobuje bolesti chrbta pri drepoch?
Bolesť chrbta v drepe je veľmi častým problémom, ak neudržíte chrbát v pôvodnej vyváženej polohe. Nadmerná flexia chrbta spôsobí stlačenie dolného disku a situácia herniovaného disku môže nastať kedykoľvek. Okrem toho stále existuje množstvo ďalších dôvodov bolesti chrbta pri drepoch, ako napríklad:
Vplyv
Keď kostrové svaly v slabinách nie sú správne zarovnané, môže dôjsť ku kolízii. To znamená, že to bude do určitej miery prekážať pri pohybe stehien a potenciálne spôsobí, že si drepár poraní chrbát a boky. Nasleduje náhla a pretrvávajúca bolesť.
Napätie bedrového kĺbu
Drepy často využívajú glutes a ak neviete, kedy prestať alebo s mierou, spôsobí to natiahnutie bedrových svalov a objaví sa bolesť krížov v blízkosti zadku.
Osteoartróza
Tento stav je bežný u starších ľudí, keď bedrové a bedrové kĺby začali vykazovať známky degenerácie. Chrupavka sa opotrebuje a stuhne, takže namáhavé cvičenie pri drepoch spôsobí bolesť v týchto oblastiach.
Pohyblivosť členku
Mnoho ľudí nemá takú flexibilitu a flexibilitu, aby mohli pohybovať svojimi individuálnymi očami. Aj preto ich pri drepoch ale aj iných športoch bolí chrbát.
Ako zlepšiť bolesť chrbta pri drepoch
Prestaňte cvičiť
Keď telo začne bolieť v chrbte, je to znamenie, že telo má problém a musí okamžite prestať vykonávať pohyb. Ak sa napriek tomu pokúsite pokračovať v cvičení, môže to spôsobiť vážne zranenia a dlhodobé komplikácie pre telo.
Keď uvidíte príznaky bolesti chrbta, okamžite prestaňte robiť drepy.
Bolesť chrbta sa zlepšuje, ak je zastavenie cvičenia účinné, musíte zistiť príčinu, chybu v procese vykonávania drepu, aby ste túto situáciu napravili a úplne vyriešili.
Cvičte strečingové cvičenia
Pred a po naučení sa cvikov na drepy môžete vykonávať strečingové cviky, aby si telo zvyklo na intenzitu pohybu a nespôsobovalo, že svaly budú stuhnuté a kŕčovité. Základné strečingové cvičenia vám nezaberú veľa času, ale prinesú vysokú efektivitu pri cvičení drepu!
Venujte pozornosť východiskovému bodu
Príznaky bolesti chrbta si vyžadujú pozornosť a najrýchlejší spôsob, ako zlepšiť bolesti chrbta v drepe, je opraviť chyby v držaní tela.
Na začiatku by ste si mali zvoliť správnu polohu v stoji nasmerovaním chodidiel dopredu. Táto akcia vám pomôže vyhnúť sa situácii, keď sa klenba nohy zrúti v dôsledku nestabilných a nestabilných kolien, čo spôsobí možnosť zranenia chrbta v dôsledku tlaku.
Upravte chrbticu
Ak upravíte techniku tak, že budete venovať pozornosť východiskovému bodu, nie je možné ignorovať úpravu chrbtice počas drepu. Chrbát držte rovno dopredu, aby ste sa uistili, že nevyvíjate tlak nesprávnym smerom. Udržať chrbticu v neutrálnej časti je najbezpečnejšie opatrenie, aké môžete v tejto chvíli urobiť.
Skombinujte cvičenie s vedeckou výživou
Kombinujte vedeckú výživu, aby ste dosiahli vysokú efektivitu tréningu.
Akýkoľvek šport musí byť kombinovaný s vedeckou a rozumnou stravou, aby bol účinný. Naopak, ak nedokážete doplniť svoje telo základnými potravinami pre aktívnych ľudí, ako je vápnik, bielkoviny, tuky, vláknina a základné vitamíny a minerály, nielenže budete mať problémy, ale aj duševné zdravie bude pod tlakom a dlhotrvajúci stres.
Ak sa príznaky zhoršia, navštívte lekára
Mnoho squatterov bude veľmi subjektívnych voči príznakom bolesti v tele, pretože si myslia, že to bude nevyhnutné pre človeka, ktorý sa veľa pohybuje. Ale to nie je pravda. Je pravdepodobné, že trpíte nejakým druhom ochorenia kĺbov alebo ste utrpeli vážne zranenie počas cvičenia.
Navštívte svojho lekára a získajte diagnózu, ak máte silnú bolesť, modriny alebo opuch svalov. To vám pomôže vyhnúť sa zbytočným rizikám v budúcnosti.
Nemyslite len na drepy pri bolestiach chrbta . Venovanie pozornosti svojmu zdraviu a malým znakom by malo byť najvyššou prioritou pred uspokojením potrieb krásy, o ktoré sa veľa ľudí vždy usiluje.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
