Tu je to, čo sa stane, keď nemáte dostatok spánku

Ak sa dobre stravujete a pravidelne cvičíte, no nespíte aspoň sedem hodín denne, možno sabotujete všetky svoje ďalšie snahy.

Spánok je životne dôležitý pre naše zdravie – a mnohým z nás môže chýbať.

Koľko spánku skutočne potrebujete?

Ľudia sa zvyčajne cítia lepšie po dostatočnom odpočinku predošlú noc. Zameranie správneho množstva spánku na váš vek vám však pomôže optimalizovať čas a len zriedkavo upadnete do spánkovej deprivácie.

Viete, čo sa stane, keď nebudete mať dostatok spánku?

Správa Národnej nadácie pre spánok vychádza z dvoch rokov výskumu a rozdeľuje ho do deviatich vekových kategórií s malým rozsahom povolených individuálnych preferencií takto:

• Dospelí vo veku 65 rokov a starší: 7 až 8 hodín.
• Dospelí od 26 do 64 rokov: 7 až 9 hodín.
• Mládež od 18 do 25 rokov: 7 až 9 hodín.
• Tínedžeri vo veku 14 až 17 rokov: 8 až 10 hodín.
• Deti v školskom veku od 6 do 13 rokov: 9 až 11 hodín.
• Deti v materskej škole od 3 do 5 rokov: 10 až 13 hodín.
• Batoľatá od 1 do 2 rokov: 11 až 14 hodín.
• Dojčatá od 4 do 11 mesiacov: 12 až 15 hodín.
• Dojčatá 0 až 3 mesiace: 14 hodín až 17 hodín.

Lekári tiež našli dôkaz, že genetické, behaviorálne a environmentálne faktory pomáhajú určiť, koľko spánku potrebujete pre svoje najlepšie zdravie a každodenné fungovanie. Ale minimálne 7 hodín spánku je krok správnym smerom k zlepšeniu vášho zdravia.

Čo sa stane, keď nebudete mať dostatok spánku?

Krátkodobé problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď nemáte dostatok spánku, zahŕňajú:

• Nedostatok bdelosti: Aj nedostatok aspoň 1,5 hodiny môže ovplyvniť to, ako sa cítite.
• Nadmerná denná ospalosť : Môže spôsobiť, že budete počas dňa veľmi ospalí a unavení.
• Zhoršenie pamäti : Nedostatok spánku môže ovplyvniť vašu schopnosť myslieť, pamätať si a spracovávať informácie.
• Stresujúce vzťahy: Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť nevyspytateľne a môžete byť náchylní ku konfliktom s ostatnými.
• Kvalita života: Môžete sa menej zapájať do bežných denných aktivít alebo cvičenia.
• Vyššia šanca na automobilové nehody: Podľa Národného úradu pre bezpečnosť cestnej premávky spôsobuje ospalá jazda každoročne tisíce nehôd, zranení a úmrtí.

Nedostatok spánku vedie k vašim zdravotným problémom.

Ak budete naďalej aktívni bez dostatočného spánku, môžete mať vážnejšie a dlhodobé zdravotné problémy. Niektoré z najvážnejších potenciálnych problémov spojených s chronickou nespavosťou sú vysoký krvný tlak, cukrovka, srdcový infarkt, srdcové zlyhanie alebo mŕtvica. Medzi ďalšie potenciálne problémy patrí obezita, depresia, znížená funkcia imunitného systému a nižšia sexuálna túžba.

Chronický nedostatok spánku môže dokonca ovplyvniť váš vzhľad. Postupom času to môže viesť k predčasným vráskam a tmavým kruhom pod očami. Existuje tiež súvislosť medzi nedostatkom spánku a zvýšením množstva stresového hormónu kortizolu vo vašom tele. Kortizol dokáže rozložiť kolagén, proteín, ktorý udržuje pokožku hladkú. Inými slovami, nedostatok spánku vám môže spôsobiť ďalšie vrásky!

Ako lepšie spať?

Dobrý spánok udrží vaše telo plné vitality.

Ak máte mierne alebo občasné problémy so spánkom, vyskúšajte jednoduché metódy Dr. Drerupa.

• Dostatok spánku vždy považujte za rovnako dôležitý ako užívanie liekov a naplánovanie vhodného času na spánok.
• Udržujte konzistentný čas budenia. Vstávanie vždy v rovnakom čase, dokonca aj počas voľných dní, vám pomôže lepšie spať v noci.
• Približne hodinu pred spaním sa držte ďalej od elektronických zariadení, ako sú tablety, telefóny.
• Ak sa náhodou zobudíte uprostred noci, nepozerajte sa na hodiny, pretože čísla spôsobia, že váš mozog bude počítať a bude ťažšie zaspávať.
• Použite nejaké čaje, ktoré sú dobré pre váš spánok .

Tu je to, čo sa stane, keď nemáte dostatok spánku . Ak by ľudia pochopili dôležitosť dostatočného spánku a lepšieho spánku, znamenalo by to obrovský rozdiel pre vaše telo a zdravie.