7 skvelých výhod správneho dýchania by mal poznať každý

Je dýchacie cvičenie? Viete ako správne dýchať? Prečítajte si nasledujúci článok, aby ste vedeli, ako správne dýchať, aby ste pomohli telu zostať zdravé.

Správne dýchanie má veľké zdravotné výhody. Nie každý však vie správne dýchať, často dýchame len inštinktívne. Prečítajte si nasledujúci článok, kde sa dozviete o úžasných výhodách správneho dýchania a o tom, ako správne dýchať podľa rád odborníkov! 

Zdravotné výhody správneho dýchania

Mnoho ľudí si myslí, že keď telo ešte normálne dýcha, znamená to, že telo je zdravé a dýchacie potreby či prísun kyslíka do tela sú stále zaručené. V skutočnosti však veľa ľudí dýcha nesprávne, čo spôsobuje, že sa využíva len malá časť povrchu pľúc, čo vedie k neúčinnej respiračnej aktivite. Správne nácvik dýchania prináša telu množstvo skvelých výhod, medzi 7 typických výhod najsprávnejšieho dýchania patrí: 

Zachovajte si optimizmus

Keď ste v stave nepohodlia, stresu alebo hnevu, je možné chvíľu sa správne nadýchnuť a rýchlo získať rovnováhu. Pri vykonávaní hlbokých dýchacích pohybov je nerv stimulovaný, takže bude produkovať veľa pozitívnych hormónov. 

Znížte zápal, zmiernite bolesť

Bolesť pochádza z mnohých príčin, ktoré môžu pochádzať z vonkajších zranení, ako sú tržné rany, krvácanie alebo vnútorné zranenia. Hlboké dýchanie pomáha zmierniť bolesť, pretože telo uvoľňuje endorfíny. Je to prírodný prostriedok proti bolesti, okrem správneho dýchania pomáha aj odstraňovať toxíny, čím odpudzuje choroby.

Väčšina z nás v týchto dňoch nedýcha správne 

Zlepšiť zdravie srdca

 Pri správnom dýchaní je srdce zásobované väčším množstvom kyslíka, takže aj srdcové bunky pracujú plynulejšie. Srdce je orgán, ktorý po mozgu dostáva najviac krvi, takže dýchanie veľmi pomáha pri kardiovaskulárnych funkciách .

Dobre tvarovanie kostry

Viete, že nesprávne dýchanie je jednou z príčin osteoartrózy. Ak sa správne zhlboka nadýchnete a zhlboka sa nadýchnete, celé pľúca sa naplnia vzduchom, roztiahne sa hrudný kôš a narovná sa chrbtica. Odtiaľ máte oveľa lepšiu polohu v stoji a v sede. 

Posilňuje imunitu, podporuje trávenie

Správne dýchanie pomáha stimulovať nervový systém, aby fungoval lepšie. Zároveň sa stimuluje a efektívne funguje aj imunitný systém . Keď sa krv dostane do tráviacich orgánov, je to krv bohatá na kyslík, ktorá pomôže tráviacemu systému dobre fungovať a efektívne sa vstrebávať. 

Správne dýchanie pomáha posilňovať imunitu a formovať kosti 

Udržujte váhu 

Hlboké dýchacie pohyby vykonávané rytmicky pomáhajú spaľovať prebytočný tuk pri chudnutí. Pravidelné a správne cvičenie v kombinácii s fyzickou aktivitou pomáha rýchlejšie schudnúť. Ak chcete schudnúť, skúste si túto aktivitu hlbokého dýchania ihneď udržať! 

Emocionálna kontrola

Je pre vás často ťažké ovládať svoje emócie, aby ste nespôsobili nesprávne činy alebo zraňujúce slová? V tomto prípade okamžite zhlboka dýchajte, aby ste rýchlo získali pokoj. Odtiaľ môžete vidieť problém dôkladnejšie z mnohých uhlov pohľadu a mať najvhodnejšie správanie bez straty citových vzťahov. 

Pri správnom dýchaní je telo uvoľnené a emocionálne vyrovnané 

Kroky na správne precvičenie dýchania 

Správne dýchanie je nielen jednoduché, ale ponúka aj mnoho skvelých výhod pre fyzické a duševné zdravie. Tu je správny spôsob dýchania, nasledujte ho! 

Krok 1: Pomaly a hlboko vydychujte nosom po dobu aspoň 5 sekúnd. Tým sa z pľúc dostane čo najviac prebytočného množstva a vytvorí sa ventilácia, aby sa čerstvý vzduch dostal zvonku, aby sa pľúca naplnili. Keď sa s tým zoznámite, môžete vytlačiť starý vzduch z pľúc stiahnutím brucha. 

Krok 2: Potrebujete vdychovať ženšenovú obličku a pomaly nosom a tiež vydržať aspoň 5 sekúnd. Potom môžete jasne cítiť, ako sa vaše brucho rozširuje, keď vzduch a kyslík napĺňajú vaše pľúca. Tento príjem cez bránicu je zároveň najlepším dýchacím orgánom nášho tela. 

Stačí si každý deň vo voľnom čase nacvičiť a zopakovať správny dychový pohyb ako je uvedené vyššie asi 5 až 10-krát, pomôže to vášmu telu uvoľniť sa, veľmi dobre zníži bolesť ramien, chrbta a krku. Okrem toho, pri čakaní na auto alebo pri negatívnej nálade, nešťastí, pocite, že život je ťažký, môžete použiť aj vyššie uvedenú metódu dýchania na rýchlu rovnováhu a upokojenie. 

Nájdite si tiché miesto a sadnite si do pohodlnej polohy, aby ste si precvičili dýchanie 

Telo nedýcha správne 

Väčšina z nás v týchto dňoch nedýcha správne. Preto sa povrch pľúc nevyužíva, čo vedie k mnohým negatívnym dôsledkom pre telo. Tu je niekoľko znakov, že váš dýchací proces nie je správny a neúčinný:

• Neustále sa cítite unavený , podráždený, vyčerpaný energiou. Keď dýchací proces nie je efektívny, telo nie je zásobované dostatočným množstvom kyslíka, takže vytvorená životná energia nestačí na zabezpečenie každodenných činností tela.
• Bolesť krku v dôsledku nesprávneho dýchania. V tomto čase dýchanie cez hrudník spôsobuje mierne rozšírenie pľúc. Takže svaly v zadnej časti krku, ramien a krku musia pracovať tvrdšie, aby otvorili hrudník, aby sa zabezpečilo, že dostatok vzduchu vstúpi do pľúc. Tento stav opakovane spôsobuje, že svalové skupiny v ramene a krku sú stuhnuté, bolestivé a nepríjemné. 
• Často dýchate ústami, to je zvyk mnohých ľudí. Mnoho ľudí namiesto dýchania nosom dýcha ústami. Ale to neúmyselne spôsobí, že dýchací systém dostane viac kyslíka a tiež uvoľní viac oxidu uhličitého. Telo vtedy nielenže upadá do búšenia srdca, nervozity, ale aj zapácha a vysychá v ústach. 
• Nevedomé zadržiavanie dychu naznačuje, že ste v strese . Ak sa s tým stretnete, rýchlo si pripomeňte, aby ste sa zastavili a precvičili si hlboké, vyvážené dýchanie. 

Správne dýchanie je dôležité nielen pre zlepšenie kvality výmeny plynov. Okrem toho pomáha telu zabezpečiť dostatok kyslíka, veselého ducha, čisté a zdravé telo. Pravidelne každý deň cvičte správne dýchanie a poučte svojich príbuzných a priateľov, aby robili to isté!